Vad orsakar ischias att blossa upp – Top 10 Triggers för att undvika – lätt hållning varumärken

ischias drabbar 40% av människor under sin livstid. Det är faktiskt en av de vanligaste orsakerna till att människor söker läkarvård i USA och runt om i världen.

i den här artikeln kommer vi att diskutera vad ischias är, vad som orsakar ischiasnervsmärta, de vanligaste tecknen och symtomen, vad som orsakar ischias att blossa upp och riskfaktorer, liksom den bästa naturliga behandlingen för ischias.

Vad är ischias?

ischias, även benämnd som Ischiasnervsmärta, är ett tillstånd som involverar kompression eller irritation av ischiasnerven. Ischiasnerven är den längsta nerv som sträcker sig från baksidan av bäckenet, hela vägen genom skinkorna, och ner till benet.

Om du har en mild värk eller skarp smärta som strålar ut från ryggraden genom skinkorna som går ner till baksidan av benet, kan du uppleva ischias. Även om smärta kan variera mycket, kan ischias vara den främsta skyldige.

Vad orsakar Ischiasnervsmärta och vilka är riskfaktorerna?

Nu när du har svar på frågan “Vad är ischias”, är nästa sak som vi kommer att diskutera vad som orsakar ischiasnervsmärta. Och för att vi enkelt ska kunna bestämma orsakerna och riskfaktorerna, låt oss granska den grundläggande mänskliga anatomin.

ryggraden eller ryggkotan

den mänskliga ryggraden består av trettiotre ben som staplas ovanpå den andra, som bildar ryggkotan. Nervfibrer löper längs ryggraden och överbryggar klyftan mellan hjärnan till varje del av kroppen. Dessa nervfibrer fungerar som ledningssignaler och överför meddelanden mellan kroppsliga system.

de intervertebrala skivorna

de 33 benen i ryggraden hålls och ansluts av ryggskivorna, även kända som intervertebrala skivor. Deras funktion är att låta ryggraden vara flexibel. Inuti dessa skivor finns ämnen som har en gelliknande konsistens. En skada på den intervertebrala skivan kan skada skivans yttre skal, vilket gör att det mjuka gelliknande materialet buktar ut. Detta utbuktande tillstånd är känt som en halkad skiva eller hernierad skiva.

hernierad skiva och ischias

en hernierad skiva kan då påverka eller komprimera en nerv, vilket kan orsaka smärta runt området på den drabbade skivan. Forskning tyder på att nerv impingement på grund av halkade skivan är den vanligaste orsaken till ischias.

Så, vilka är de vanligaste tecknen och symtomen på ischias? Och vilka är de vanligaste riskfaktorerna för ischias?

de vanligaste tecknen och symtomen på ischias:

Här är de vanligaste tecknen och symtomen på ischiasnervsmärta:

smärta

Ischiasnervsmärta kan variera från att vara mild till mycket smärtsam. Vissa människor upplever också mild värk i nedre delen av ryggen medan andra upplever en brännande känsla eller skarp smärta på ena sidan av nedre extremiteten. I vissa fall kan patienter uppleva obehaglig smärta, beroende på svårighetsgraden av nervpåverkan eller irritation.

stickningar, svaghet och domningar

dessa symtom uppstår som ett resultat av det utövade trycket på ischiasnerven sekundärt till nervkompression. När nerven kläms eller komprimeras stör den nervfunktionen och orsakar därmed en stickande känsla, svaghet eller domningar på den drabbade delen.

obehag

vissa patienter rapporterar en känsla av ryck eller elektrisk stöt i nedre delen av ryggen eller benen. Det förvärras ofta och blir värre när du nysar, hostar eller sitter under långa perioder.

svårighet eller nedsatt benmobilitet

individer med ischias kan ha svårt att gå, stå eller sitta på grund av smärta och andra neurologiska manifestationer av ischias som svaghet eller domningar i nedre extremiteterna.

de tecken och symtom som anges ovan kan uppstå i några veckor eller kan vara i många år. Det är dock viktigt att notera att inte alla kommer att uppleva samma ischiasymtom eftersom orsaker till ischias kan skilja sig från en person till en annan.

ischias riskfaktorer inkluderar:

1. åldrande

2. Dålig kroppsmekanik

3. dålig hållning

4. övervikt

5. Trauma eller skada på nedre delen av ryggen

6. slitage relaterat till sport eller hobbyer

7. rökning

8. graviditet eller förlossning

9. ärvda ryggradsavvikelser

10. andra tillstånd som en tumör i ryggraden, ryggmärgsskada (hernierad eller halkad skiva), infektion samt störningar som påverkar ryggraden.

vad som orsakar ischias att blossa upp – Top 10 Triggers att leta efter

ischias triggers kan vara olika för varje person. Vissa människor tycker också att de har flera orsaker till flare-ups. Att veta vad som utlöser ischiasnervsmärta är avgörande eftersom det kommer att hjälpa mycket att förebygga och hantera dem. Av den anledningen bör du vara medveten om eventuella triggers som du kan ha. Om du kan identifiera vad som orsakar ischias att blossa upp, vet du vad du kan göra för att undvika dem.

här är de tio triggers som kan orsaka din ischias att blossa upp som du måste se upp för:

1. Att sätta Stress på dig själv

enligt Institutet för kronisk smärta kan ischias förvärras av stress eller känslomässig ångest. Förklaringen är att hjärnan under stressiga tider berövar nerverna, inklusive ischias, syre, vilket resulterar i symtom på ischiasnervsmärta.

dålig hållning

dålig hållning och felaktig kroppsjustering kan lägga extra stress på nedre delen av ryggen och ischiasnerven. När nerven blir irriterad blir tecken och symtom på ischias uppenbara.

bär åtsittande kläder

flera patienter med ischias hävdar att åtsittande kläder som blå jeans och underkläder med illasittande elastiska band kan utlösa skov. Denna typ av kläder sätter ytterligare tryck på ischiasnerven, tillräckligt för att utlösa en uppblåsning.

sitter under långa perioder med hårda föremål i bakfickan

sitter under längre perioder med hårda föremål i bakfickan som nycklar, plånbok, mobiltelefon eller något hårt föremål kan förvärra piriformis muskeln under vilken ischiasnerven ligger. Detta tryck på nerven kan orsaka impingement och efterföljande smärta.

använda skor med höga klackar och är inte tillräckligt vadderade

bär högklackade skor skiftar din kroppsvikt och tyngdpunkten, vilket tvingar dig att böja framåt vid höfterna. Å andra sidan bidrar skor utan vadderade sulor till att överföra effekten av steg till höfterna eller baksidan. Dessa händelser kan leda till sträckning av höft-och knämusklerna (kallade hamstringsmusklerna) vid sidan av ischiasnerven, vilket resulterar i irritation och kompression.

överdriven vikt

studier säger att det finns en koppling mellan övervikt och ryggsmärta. Det står att om du väger mer, finns det en större chans att du kommer att utöva ytterligare tryck på ischiasnerven. Det är därför att hålla vikt under kontroll kan gå långt för att minska risken för ischiasnervsmärta.

böjning när du lyfter tunga föremål

oavsett om du bär matvaror till ditt kök från din bil, hämtar ditt barn från sängen eller flyttar blomkrukor i din trädgård, placerar du stora mängder arbetsbelastning på dina ländskivor. När dina ländskivor är överarbetade finns det en ökad risk för att utveckla hernierade skivor. Detta kan i sin tur komprimera eller irritera den sciatic nerven.

stillasittande livsstil

enligt Mayoclinic.org, de som har en stillasittande livsstil eller de som sitter oavbruten under längre perioder är mer benägna att uppleva ischias än de som regelbundet tränar. Långvarigt sittande kan orsaka skador på intervertebralskivan, vilket bidrar till eventuell nervkompression och irritation.

graviditet

hos kvinnor kan ischias förekomma sekundärt till ett tillstånd som kallas piriformis syndrom. Piriformis syndrom är ett tillstånd som utvecklas när piriformis-muskeln, som ligger vid skinkans område, spasmer och komprimerar den sciatic nerven. Det utvecklas ofta under graviditeten som ett resultat av irritation och tryck på nerven från det utvecklande fostret. Hur? Det här är vad som händer, den växande bebisens extra vikt gör att bäckenet börjar växla framåt, vilket gör att piriformis-muskeln stramar och komprimerar ischiasnerven.

Depression och negativa känslor

Stress kan vara en utlösare för någon form av smärta, inklusive ischias. Enligt Dr. John Sarno, en läkare vid New York University Medical Center och klinisk Rehabiliteringsmedicin Professor vid New York University School of Medicine, kroppslig smärta kan vara ett resultat av förtryckta känslor och stress. ischias och Dr Sarnos studie om kroppssmärta blev ämnen av intresse för personer som lider av smärta i ländryggen, skinkor, ben och fötter. I åratal har han förespråkat ett annat sätt att bestämma orsaken och hantera ryggsmärta som är förknippad med känslor snarare än de som plockas upp genom MR-skanningar eller verifieras med hjälp av en diagnostisk injektion. det är självklart att inte alla läkare har stött på hans enkla men patientcentrerade sätt att diagnostisera och behandla ryggsmärtor.

kan ischias botas?

personer med ischias frågar alltid, ” kan ischias botas?”Svaret är vanligtvis med lämplig behandlingsmetod, du kanske kan överväga ischias smärta en eftertanke. Ischias smärta är ett behandlingsbart tillstånd, oavsett hur utmanande det kan tyckas.

läkare kan hjälpa dig att bestämma orsaken till ischias, och därifrån kan du kanske undersöka olika former av behandlingsprogram. De flesta människor svarar bra på naturliga behandlingsmetoder, beroende på den troliga orsaken till ischiasnervkompression och är symptomfria efter några behandlingssessioner. Så, istället för att leva med ischias smärta, ge några behandlingar ett försök.

bästa naturliga behandling för ischias

behandling för ischias börjar med egenvård och icke-invasiva terapier. Målet med behandlingen är att förbättra funktionen, undvika provokationsfaktorer, korrigera problemet och förhindra återskada.

fysisk träning

under de senaste åren säger experter att träning förbättrar hälsan på mobilnivån. Många säger att det är effektivt, eftersom det hjälper till med smärtmodulering antingen av sig själv eller i samband med andra behandlingsterapier. Övning lossar snäva muskler och ben som kan hindra ischiasnerven och därigenom orsaka smärta och andra symtom på ischias.

Om du är för upptagen för att göra längre perioder av motion, här är en video om en minut ischias övningar för snabb smärtlindring & bota ischias smärta:

medan motion kan vara till hjälp för någon form av smärta, “försiktighet” bör hållas i åtanke. Så innan du börjar någon övning, vänligen sök råd från din primära vårdgivare.

varma och kalla förpackningar

enligt MayoClinic.med, varma och kalla förpackningar kan ge tillräcklig smärtlindring. Även om varje effekt av de två terapierna kan skilja sig från varandra, arbetar de båda på en djupare nivå.

IS lindrar smärta genom att minska inflammation eller svullnad som komprimerar ischiasnerven. Å andra sidan kan värmepaket vara användbara för att koppla av de täta musklerna på nedre delen av ryggen. Om du inte är säker på när du ska använda kalla förpackningar eller varm kompress, läs den här artikeln om IS och värmebehandling för smärta i ryggen.

djupa andningsövningar (DBE)

DBE, kort för djupa andningsövningar kan inducera alfa hjärnvågor som lugnar hjärnans stressresponssystem vilket resulterar i låga ångestnivåer och stress. Denna typ av hjärnvågor stimulerar också frisättningen av beta-endorfiner eller hjärnkemikalier som fungerar som naturliga smärtstillande medel.

Yoga

ischias kan verka svårt att behandla, men många drabbade drar nytta av lite stretching och yoga. Yoga kan lugna och minska uppblåsningar genom att stärka ryggen. Ryggförstärkning förbättrar flexibiliteten och hjälper till att lindra kompressionen på nervrotet.

Hållningskorrigerare och ryggstöd

forskning tyder på att en felaktig hållning kan leda till många ryggproblem, inklusive ischias. Ischias uppstår när något påverkar ischiasnerven, och om du har dålig hållning kan felinriktningen av benen eller musklerna sätta press på ischiasnerven. Om du har dålig hållning kan du använda hållningskorrigatorer och ryggstöd i ländryggen som bilden nedan för att förhindra ytterligare felinriktning av ryggraden eller musklerna från att skapa en mycket bättre väg för din ischiasnerv.

progressiv muskelavslappning

i vissa fall kan progressiv muskelavslappning (PMR) också vara till hjälp. Det är en allmänt använd avslappningsteknik som syftar till att minska muskelspänningen förvärras av psykisk stress.

kognitiva beteendeterapier

kognitiv beteendeterapi eller (CBT) är en icke-farmakologisk behandlingsform som startades av Dr.Aaron Beck för några år sedan. Denna terapi är användbar eftersom den hjälper patienter att minska smärta genom att utnyttja kraften i tankar och beteenden. CBT-sessioner är tillgängliga för individer eller som en grupp. Det kan också förhindra akut ryggsmärta från att utvecklas till kronisk skada.

veta mer om olika behandlingsalternativ för ischias

ischias behandlingsplaner och metoder kan variera från patient till patient. Vissa kan dra mer nytta av träning, men andra kanske inte. Behandlingsterapi kan bara vara effektiv om du känner till den bakomliggande orsaken till din ischias.

om du inte har någon aning om vad som orsakar din ischias, diskutera möjliga diagnostiska eller bedömningsförfaranden med en läkare för att fullt ut förstå orsakerna, symtomen, komplikationerna och lämpliga behandlingsmetoder för din ischias.

Observera: inget innehåll på denna webbplats ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.