vad man ska äta natten innan en lång sikt

59shares

Marathon utbildning för med sig en mängd nya frågor. Hur springer vi så långt utan att bli uttråkade? Hur förhindrar vi skav? Hur bär vi mat på långa körningar? Behöver vi ens bränsle på långa körningar?

som snabbt kan spiral oss till utbildning överväldiga.

som tränare uppmuntrar jag dig att fokusera på en bit i taget. Du kommer att räkna ut tips för att förbereda sig för en lång sikt, du kommer att räkna ut hur man takten själv och du kommer att inse att tristess är egentligen inte ett problem.

idag kommer vi att fokusera på en del av det långa loppet, din kväll före måltid.

ät innan lång sikt

en av de bästa löparna är att de uppmärksammar hur de känner sig efter en måltid. Börja föra en dagbok där du inte bara registrerar löpande data från din långa sikt, men några anteckningar om vad du åt och om du bonked eller om du kände dig stark hela tiden.

exempel på vad man ska äta natten innan en lång sikt

  • Pizza (Ja!Lax: högprotein, antiinflammatorisk mat som är lätt att smälta
  • sötpotatis: kolhydrater och några av de bästa kolhydraterna för löpare
  • grundläggande kyckling: enkel, fylld med näringsämnen, protein, kolhydrater och fett
  • grillade grönsaker: näringsämnen utan en stor mängd fiber

det kommer ner till detta—ät en välbalanserad måltid av näringsämnen för att ge din kropp energi. Här är detaljerna.

hälsosam pizza

Kara Gouchers Pizza-det stämmer! Många löpare, inklusive mig själv, har ofta en skiva eller två pizza kvällen innan en lång sikt. Även om jag inte är utmärkt med mejeri verkar det inte störa mig.

  • Det är högt i kolhydrater
  • Du kan äta en liten sallad med den för näringsämnen, men inte ett ton fiber
  • lykopen i tomatsås är super hälsosam
  • ananas för dig Hawaiian lovers är bra för digestion
  • Håll serveringen rimlig och det här är en lätt att smälta måltid

Sötpotatisliv – potatis har fått en dålig rap, när de faktiskt är en av de bästa kolhydraterna för löpare.

  • en portion lax ger en högprotein antiinflammatorisk mat som är lätt att smälta
  • bakad sötpotatis ger kolhydraterna för att hjälpa din kropp att känna sig grundad att springa
  • en liten portion ångad broccoli eller sparris ger näringsämnen, igen utan en stor mängd fiber

Garden of the Gods Club Dinner

Basic Chicken-Yup, temat med många av dessa måltider är att de inte är komplicerade. Vi vill ha enkla livsmedel som kroppen kan arbeta med snabbt och du kommer att märka att vi inte är oroliga för en enorm mängd kolhydrater. Istället vill vi ha näringsämnen, protein, kolhydrater och fett.

  • ett grillat kycklingbröst
  • en kopp grillade grönsaker
  • en bakad potatis

BOOM så lätt.

Vad att inte äta natten innan en lång sikt

  • undvik hög fiber måltider
  • undvik hög fett måltider
  • känner inte att du behöver Pund kolhydrater

dina val kvällen innan kan bidra till att förhindra löpare travar( eh hem badrum frågor), se till att du har tillräckligt med energi för att förhindra bonking och hålla dig från att spela den fruktade omgång Maraton viktökning.

löpare har alla lite olika toleransnivåer för mat och det tenderar att bli bättre för många löpare ju längre de har gjort det eftersom precis som dina ben anpassar sig börjar din kropp bli förberedd för dessa längre körningar.

anledningen är att vi kan ha magproblem är att när du börjar springa, avleds allt blod från magen till din muscles…so om det finns något där som fortfarande behöver smälta resulterar det i kramper och andra problem.

behöver du äta pasta innan en lång sikt?

Nej, det här är en långvarig löpande myt som jag skulle vilja lägga bakom oss. Om du råkar vara någon som älskar pasta och vet att du smälter det bra, gå sedan till det, men det är ofta inte fallet för många löpare.

  • Det är osannolikt att du behöver ladda kolhydrater om du inte har ätit mindre än 100 gram kolhydrater per dag under resten av veckan.
  • din kropp har en bra mängd kolhydrater lagrade i muskeln redo att gå.
  • Det betyder inte att det är ok att hoppa över middagen och sedan gå ut för en fastad lång sikt. Vi vet att detta kommer att skada prestanda och mål. Inte under bränsle din kropp.
  • vad du äter natten innan är viktigt, men lika med vad du äter före din körning.

några andra saker som inte har att göra med din måltid:

  • du vill undvika stora måltider som kräver mycket matsmältning, vilket kan få dig att känna dig trög på morgonen.
  • du vill undvika matintoleranser, vilket kan bidra till att du behöver brådskande badrumsstopp.
  • ett glas vin inga problem … en flaska … ja det är upp till dig.

Om du tänker över natten före måltiden skapar du sannolikt mycket extra stress och du vet vad som händer då?

det saktar ner din matsmältning.

det resulterar i nerver innan du börjar springa.

du hamnar i badrummet, vilket var en stor sak du försökte undvika att börja med! Så istället för att freaking out om, tänk bara på vad du normalt äter till middag och om det någonsin har orsakat problem med dina kortare morgonlöpningar under veckan.

Vad ska du äta innan du kör på morgonen?

medan kvällen innan är viktigt är det du äter morgonen på din körning lika viktigt. Jag har pratat tidigare om varför inte fasta långa körningar, vilket innebär att du måste lägga lite bränsle i tanken.

få min gratis guide om vad du ska äta innan du kör för att hålla magen glad och energi stabil.

ytterligare lång sikt mat Tips:

  • bränsle för känsliga magar
  • tanka långa körningar med hela livsmedel
  • vad man ska äta innan ett lopp

fler frågor om tanka dina körningar? Låt mig veta.

andra sätt att ansluta med Amanda
Instagram Daily Fun:Rundothefinish

Facebook Community Chatter: Rundothefinishrunning coach

Anmäl dig för att få ett veckobrev med bästa Löpartips och skratt

59shares

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.