hur man använder terapi när du inte har något att prata om

en klient anländer och plops sig på min soffa. “Jag vet inte vad jag ska prata om idag. Medan jag körde tänkte jag på det, och jag har verkligen inget pressande.”

i mitt mer än ett decennium av praktiserande terapi har jag förmodligen haft 100 sessioner som börjar så här. Några av dem har förvandlats till de mest produktiva, insiktsorienterade sessionerna i min karriär. Att inte ha något att prata om är inte ett tecken på att det är något fel med terapi; det är en möjlighet att kika under några ovända stenar.

detta är en del av hur terapin är strukturerad. Terapisessioner är vanligtvis (och alltid, genom skogen) planerade varje vecka, snarare än “efter behov”. Det beror på att det inte handlar om att släcka bränder när de dyker upp, och det handlar inte om krishantering. Det handlar om att lära sig att hantera de “tuffa sakerna” bättre genom att utveckla djupare insikt i dig själv, ditt liv och dina erfarenheter.

de flesta människor drivs för att komma till terapi av en kris, eller ett erkännande av att det finns ett ohållbart mönster i deras liv. I början är det vanligtvis mycket att prata om – de utmaningar som förde dig in, historien som ger sammanhang till vad du har att göra med och grundläggande “lära känna dig” saker.

Så vad gör du när du inser några månader i, när du anländer till din schemalagda session, att det inte finns något som känns pressande?

fokusera på veckans styrkor.

låt oss säga att du går till terapi för att arbeta med din ångest. Du går till 10 terapisessioner, varav många centrerar kring hur ångest har påverkat dig under föregående vecka. Du och din terapeut gräver i en kombination av:

  1. exempel på hur ångest visade sig under den senaste veckan.
  2. utforskning av ångestutlösare, liksom hur du hanterade den ångesten och hur du kunde ha hanterat den bättre.
  3. diskussion om hur detta passar in i det bredare sammanhanget av dina erfarenheter med ångest.

men när du kör till terapi inser du att ångest inte har påverkat dig väldigt mycket under föregående vecka. Detta ger en möjlighet. Ett av dina mål är förmodligen att minska frekvensen med vilken du känner dig orolig, och under den senaste veckan har det varit fallet.

så nu har du möjlighet att fokusera på vad som gjorde denna vecka annorlunda. Undviker du triggers, eller klarade du dem på ett nytt sätt? Har du provat något som din terapeut föreslog och tycker att det är till hjälp eller effektivt? Upptäckte du något på egen hand som fick din ångest att känna sig mindre potent?

med andra ord, hur mobiliserade du dina egna styrkor för att få den här veckan att må bättre?

fokusera på underliggande teman.

en av mina favoritterapeutakronymer är ko, som står för”veckans kris”. Så en terapeut kan skriva i sin framstegsanteckning, ” fokuserad på Ko relaterad till att inte vilja gå till en arbetsfunktion, liksom underliggande tema för imposter syndrom.”

Om du är klienten i den noten är en vecka när du inte har så mycket att säga ett utmärkt tillfälle att göra ett djupt dyk i ditt impostersyndrom. När märkte du först detta? Kan du komma ihåg en tid i din barndom eller ungdom när någon sa till dig att du inte är tillräckligt bra? Vad bränner din rädsla för att du bara fejkar det?

om du mentalt snurrar på en ko, har du inte riktigt förmågan att överväga det bredare sammanhanget. Terapisessioner utan kris är ett utmärkt tillfälle att zooma ut och få mer insikt.

prata om varför det är svårt att prata

Om du inte har mycket att säga kan det vara så att det inte finns mycket i ditt sinne, eller inte mycket har hänt. Men det kan också vara så att något står i din väg. Här är några saker som kan vara ett hinder för det vanliga enkla flödet av terapi:

  • du är mentalt någon annanstans. För några år sedan var jag djupt nedsänkt i ett skrivprojekt när jag tittade på klockan och insåg att det var dags att lämna huset och träffa min terapeut. Vi började sessionen, och jag berättade spacily för henne att jag hade varit armbågsdjup i en bloggartikel. Jag hade problem med att vara närvarande den dagen, och efter några minuter sa hon, “i ditt huvud sitter du fortfarande vid din dator, eller hur?”Hon uppmuntrade mig att ta några djupa andetag, jorda mig i rummet och sedan hade vi en produktiv session.
  • du skyddar dig själv. Lät du obekväma delar av dig själv ses vid din senaste session? Ibland när du har delat mycket kan det vara svårt att sitta med den sårbarheten. Kanske känner du dig generad eller skäms. Försök berätta för din terapeut att det är svårt att prata med dem eftersom du känner dig konstig att du berättade för dem så mycket i en tidigare session. En bra terapeut kommer att validera dessa känslor och stödja dig i att uttrycka dem.
  • Du är upprörd över din terapeut. Checka in med dig själv. Hur känner du för din terapeut? Sa de något vid din senaste session som fick dig att känna dig dömd eller missförstådd? Terapi är ett förhållande, och alla relationer har potential att stöta på sprickor eller obekväma stunder. Om du inser att du har negativa känslor, säg något om vad som stör dig. Om din terapeut hanterar det dåligt kanske du bestämmer dig för att driva stöd någon annanstans… men om de uttrycker nyfikenhet, ber om ursäkt och äger vad de har gjort fel kan det vara mycket helande att arbeta igenom konflikten tillsammans.

återbesök dina terapimål

i vår praxis, under en tidig session, arbetar varje klient med sin terapeut för att bygga en lista över terapimål. Poängen med detta är att ta reda på hur framgång skulle se ut, så att du inte kommer in, vecka efter vecka, utan “Slutspel”. Vi sätter målen i din fil, och för långsiktiga kunder, vi återkommer dem med dig årligen.

Om du har kommit in ett tag och känner att du inte har mycket att säga, kan det vara till hjälp att granska den listan. När din terapeut går igenom det med dig kanske du inser att en av följande saker är sant:

  • Du har gjort mycket stora framsteg på dina mål, och det är dags att börja tänka på en paus från behandlingen.
  • Du har aldrig riktigt berört något du identifierade som viktigt när du började behandlingen.
  • under de föregående veckorna eller månaderna har du pratat mycket om något som inte finns någonstans på din mållista, och du vill lägga till ett nytt mål.

någon av dessa insikter är underbara grist för terapifabriken.

vad händer om du arbetar med en terapeut utanför vår praxis som inte byggde en mållista med dig i början av behandlingen? Du kan fortfarande be dem att se tillbaka på sina framstegsanteckningar från dina första sessioner och berätta vad du sa att du hoppades få ut av terapi.

när det inte finns något att prata om finns det mycket att prata om.

vissa kunder panik vid insikten att de inte har något att prata med sin terapeut om, och overcorrect genom att föra upp något mindre och göra ett berg av en molehill. Femtio minuter senare klappar terapeuten sig själv på baksidan. “Vad en bra session,” kan jag säga till mig själv. “Jag hjälpte honom verkligen genom det problemet.”Men oundvikligen lämnar klienten känslan mycket värre.

Varför gör folk det här? Ibland handlar det om människor tilltalande – klienten vill att deras terapeut ska känna sig värderad och viktig, och de är oroliga för att om de inte tar med sig en presenterande oro i sin session, kommer terapeuten att känna sig fast. Andra gånger handlar det om att vilja motivera tid och kostnad för en terapisession. Det kan också vara en anknytningsreaktion – en rädsla för att om de säger “jag har inte mycket att prata om”, kommer deras terapeut att förklara dem redo att “ta examen” och klienten kommer att förlora stabiliteten i det förhållandet.

men det finns mycket att göra när det inte finns något omedelbart att trycka på. Eller, annars, det finns mycket att prata om när det inte finns något att prata om.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.