H. A. L. T. (hungrig, arg, ensam och trött) : ett Egenvårdsverktyg | HealthyPsych.com

jag kom först över akronymen H. A. L. T. När jag arbetade som rådgivare i kemiska beroendebehandlingscentra för tjugo år sedan. H. A. L. T. står för hungrig, arg, ensam och trött. Var och en av dessa fyra fysiska eller känslomässiga tillstånd, om de inte tas om hand, lämnar en individ sårbar för återfall.

återfall för en alkoholist eller missbrukare betyder naturligtvis återupptagande av att använda alkohol eller droger för att hantera obehaget, men sedan jag arbetade på det mer allmänna psykiska hälsoområdet har jag sett hur även de av oss som inte lider av kemiskt beroende har våra egna former av återfall. Detta kan dyka upp som återfall i andra former av missbruk (överdriven spel, äta, handla, TV — tittande, vara på datorn eller överdriven eller olämplig sexuell aktivitet-för att bara nämna några). Återfall kan också dyka upp som att falla tillbaka i gamla övertygelser om oss själva som resulterar i känslomässiga tillstånd som skam eller föreställd skuld.

Jag har hittat H. A. L. T. till hjälp för alla, inklusive mig själv, eftersom det inte går att komma ifrån att ibland känna sig hungrig, arg, ensam eller trött. Följande kommer jag att gå igenom var och en av de fyra villkoren mer detaljerat för att du ska få ut det mesta av detta egenvårdsverktyg.

Hunger beskriver naturligtvis det mest uppenbara fysiska tillståndet av brist på mat. Vi vet alla hur viktigt det är att ha regelbundna näringsmåltider — helst små i storlek och ofta i antal. Så jag kommer inte att belabor denna punkt här. Men hunger kan också peka mot känslomässiga behov: hunger efter uppmärksamhet, för komfort, för förståelse eller för kamratskap. Det är mycket viktigt att vi har andra i våra liv som kan ge oss sin kärleksfulla omsorg. I 12-stegs återhämtningscirklar är dessa andra tillgängliga i” stipendier ” för särskilda möten. För andra människor kan dessa omtänksamma varelser vara närvarande i sina andliga samhällen, i sin vänkrets eller andra grupper de deltar i. Precis som vi behöver livsmedelsbutiker för att ta hand om fysisk hunger, behöver vi samhället av likasinnade människor för att fylla våra känslomässiga behov. Därför är lösningen på känslomässig hunger gemenskap.

nästa villkor, ilska, är lite mer komplex och lösningen kanske lite mer utmanande för vissa människor. Här är de goda nyheterna: Det är inget fel med känslan av ilska! Men här är de dåliga nyheterna: de flesta av oss har aldrig lärt oss att uttrycka ilska konstruktivt. Hur vi uttrycker ilska tar ofta enormt destruktiva former. Vi vänder antingen ilska mot oss själva eller mot andra. Ilska kan sträcka sig från att kritisera och förringa till utskällning och fysiskt våld. Ilska kan också vara som en upprepad bandslinga; i så fall kallas det förbittring.

låt oss ta itu med det senare villkoret först. Den stora boken av Anonyma Alkoholister antyder att en person med förbittring mot en annan ber för den andra, det vill säga föreställa sig allt det goda i livet som vi skulle vilja ha för oss själva att skänka den andra personen. Du behöver inte kalla det bön; välj ett ord som fungerar för dig. Min erfarenhet har varit att den som utsätter sig för denna disciplin så småningom kommer att dra nytta av att känna sig fri från de oupphörliga tankarna om den berörda individen, och en oförutsedd lösning på konflikten uppstår vanligtvis.

låt oss nu titta på de andra formerna av destruktiv ilska som nämns ovan. Först och främst behöver du en timeout för att andas och ha kontroll över den känslomässiga laddningen som ilska framkallar. Vissa människor behöver faktiskt göra någon fysisk aktivitet som att gå, springa, stampa eller skrika (om du har integritet) för att hjälpa dem att släppa ut spänningen som löper genom kroppen.

nästa steg är att leta efter den bakomliggande orsaken till din ilska. Ilska handlar alltid om någon form av upplevd hjälplöshet eller maktlöshet. Vanligtvis kan det åtgärdas genom att identifiera en begäran som måste göras. När vi gör en förfrågan måste vi vara villiga att förhandla om ett resultat som fungerar för båda parter. Ibland, i alla fall, relationsdynamiken som provocerade ilskan är så destruktiv att vi måste distansera oss ett tag eller till och med för gott.

om du har svårt att vägleda dig mot en time-out, självreflektion och gå mot en konstruktiv begäran kan du behöva professionell hjälp. Ibland verkar ilska driva vårt väsen och i så fall är det vanligtvis kopplat till barndomstrauma.

nästa i H. A. L. T. akronym är ensam, som hänvisar till att isolera sig själv. Det liknar Hunger genom att lösningen är densamma, nämligen samhället. Ensamhet pekar dock på svårigheten att nå ut. Detta kan ha flera orsaker, den ena är att isolering var ett överlevnadsverktyg för barndomen, den andra är emotionell eller klinisk depression. Om ensamhet antingen är en konstant eller en frekvent följeslagare till dig och du inte verkar kunna komma ut ur det på egen hand, kan du igen behöva professionell hjälp för att titta på de bakomliggande orsakerna.

den sista av H. A. L. T. akronym villkor är trött. Vi har alla en tendens att ignorera trötthet ibland. För flera år sedan såg jag en video av ett experiment där volontärer utsattes för antingen alkoholintag eller sömnbrist. Resultatet är att fysisk trötthet kan vara orsaken till så många trafikolyckor som alkoholkonsumtion. Det är ett allvarligt tillstånd som äventyrar vårt välbefinnande såväl som andras. Lösningen är naturligtvis tupplur eller sova. Om du har långvariga svårigheter att sova på natten, se din vårdgivare!

den andra formen av trötthet kommer från att ta på sig för mycket, vara överbelastad och överväldigad — ett nästan universellt tillstånd i de livliga liv vi alla leder. De enda lösningarna jag är medveten om är att skära ner där du kan, ta korta andningspauser, gå framför din dörr och lukta den friska luften (om tillgänglig) och ta semester (ofta korta eller en bra lång — Ja Vi kan lära av europeerna!).

Nu vet du H. A. L. T, ett enkelt bärbart och mycket praktiskt verktyg för vardagen. Jag tackar folket i Anonyma Alkoholister, där jag tror att denna akronym ursprungligen uppstod, för att använda deras erfarenhet för att gynna oss alla.

om den här bidragsgivaren: Gudrun Zomerland, MFT är en licensierad äktenskaps-och familjeterapeut med kontor i Santa Rosa och Petaluma, det där. Hon skriver: “jag växte upp i efterkrigstidens Tyskland och flyttade till USA i mitten av tjugoårsåldern. Exponeringen för två kulturer har gett mig en uppskattning för mångfald, dess rikedomar och utmaningar. Eftersom jag påverkades av krigets enorma destruktivitet strax före min födelse, har jag en särskild känslighet för personligt såväl som historiskt trauma och den djupa rädsla, smärta, raseri och/eller skuld som några av oss bär inuti. Jag finner personlig självutforskning, interpersonell upptäckt, konstnärligt uttryck, en andlig tro och humor av yttersta vikt för människors prestation av mental hälsa. Jag ser inre välbefinnande som en livslång uppgift.”

för att lära dig mer om hennes arbete, besök hennes hemsida: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.