Sådan bruges terapi, når du ikke har noget at tale om

en klient ankommer og plops sig selv på min sofa. “Jeg ved ikke, hvad jeg skal tale om i dag. Mens jeg kørte, tænkte jeg på det, og jeg har virkelig ikke noget presserende.”

i mit mere end et årti med praktiserende terapi har jeg sandsynligvis haft 100 sessioner, der starter sådan. Nogle af dem er blevet de mest produktive, indsigtsorienterede sessioner i min karriere. At have noget at tale om er ikke et tegn på, at der er noget galt med terapi; det er en mulighed for at kigge under nogle uomvendte sten.

Dette er en del af den måde, terapi er struktureret på. Terapi sessioner er typisk (og altid, på gennem skoven) planlagt på en ugentlig, snarere end “efter behov”, basis. Det er fordi det ikke handler om at slukke brande, når de dukker op, og det handler ikke om krisestyring. Det handler om at lære at klare de “hårde ting” bedre ved at udvikle dybere indsigt i dig selv, dit liv og dine oplevelser.

de fleste mennesker drives til at komme til terapi af en krise eller en erkendelse af, at der er et uholdbart mønster i deres liv. I starten er der normalt meget at tale om – de udfordringer, der bragte dig ind, historien, der giver kontekst til det, du har at gøre med, og grundlæggende “at lære dig at kende” ting.

så hvad gør du, når du indser et par måneder i, når du ankommer til din planlagte session, at der ikke er noget, der føles presserende?

fokus på ugens styrker.

lad os sige, at du går til terapi for at arbejde på din angst. Du går til 10 terapisessioner, hvoraf mange centrerer omkring de måder, angst har påvirket dig i den foregående uge. Du og din terapeut dykker ned i en kombination af:

  1. eksempel på, hvordan angst dukkede op i den sidste uge.
  2. udforskning af angst udløser, samt hvordan du lykkedes at angst, og hvordan du kunne have formået det bedre.
  3. diskussion om, hvordan dette passer ind i den bredere kontekst af dine oplevelser med angst.

men som du kører til terapi, indser du, at angst ikke rigtig har påvirket dig meget i den foregående uge. Dette giver en mulighed. Et af dine mål er sandsynligvis at mindske hyppigheden, som du føler dig ængstelig med, og i løbet af den sidste uge har det været tilfældet.

så nu har du mulighed for at fokusere på, hvad der gjorde denne uge anderledes. Undgik du udløsere, eller håndterede du dem på en ny måde? Prøvede du noget, som din terapeut foreslog, og fandt det nyttigt eller effektivt? Fandt du noget på egen hånd, der gjorde din angst føler mindre potent?

med andre ord, hvordan mobiliserede du dine egne styrker for at få denne uge til at føle sig bedre?

fokus på underliggende temaer.

en af mine foretrukne terapeutakronymer er ko, der står for “ugens krise”. Så en terapeut kan skrive i deres progress note, “fokuseret på KO relateret til ikke at ville gå til en arbejdsfunktion, såvel som underliggende tema for imposter syndrom.”

Hvis du er klienten i den note, er en uge, hvor du ikke har meget at sige, en glimrende mulighed for at dykke dybt ind i dit bedragersyndrom. Hvornår bemærkede du det første gang? Kan du huske en tid i din barndom eller ungdomstid, hvor nogen fortalte dig, at du ikke er god nok? Hvad brænder din frygt for, at du bare forfalsker det?

Hvis du mentalt spinder på en ko, har du ikke rigtig kapacitet til at overveje den bredere kontekst. Terapisessioner uden krise er en fantastisk mulighed for at forstørre og få mere indsigt.

Tal om, hvorfor det er svært at tale

Hvis du ikke har meget at sige, kan det være, at der ikke er meget i tankerne, eller at der ikke er sket meget. Men det kan også være, at noget står i vejen for dig. Her er et par ting, der kan være en barriere for den sædvanlige lette strøm af terapi:

  • du er mentalt andetsteds. For et par år siden var jeg dybt nedsænket i et skriveprojekt, da jeg kiggede på uret og indså, at det var tid til at forlade huset og mødes med min terapeut. Vi startede sessionen, og jeg fortalte hende, at jeg havde været albue dybt i en blogartikel. Jeg havde problemer med at være til stede den dag, og efter et par minutter, hun sagde, ” i dit hoved, du sidder stadig ved din computer, er du ikke?”Hun opfordrede mig til at tage et par dybe vejrtrækninger, jordede mig i rummet, og så havde vi en produktiv session.
  • du beskytter dig selv. Lod du ubehagelige dele af dig selv ses på din sidste session? Nogle gange, når du har delt meget, kan det være svært at sidde med den sårbarhed. Måske føler du dig flov eller skamfuld. Prøv at fortælle din terapeut, at det er svært at tale med dem, fordi du føler dig underlig, at du fortalte dem så meget i en tidligere session. En god terapeut vil validere disse følelser og støtte dig i at udtrykke dem.
  • du er ked af din terapeut. Tjek ind med dig selv. Hvordan har du det med din terapeut? Sagde de noget på din sidste session, der fik dig til at føle dig bedømt eller misforstået? Terapi er et forhold, og alle forhold har potentialet til at støde på kløfter eller ubehagelige øjeblikke. Hvis du er klar over, at du har negative følelser, skal du sige noget om, hvad der forstyrrer dig. Hvis din terapeut håndterer det dårligt, vil du måske beslutte at forfølge støtte andre steder… men hvis de udtrykker nysgerrighed, undskylder og ejer, hvad de har gjort forkert, kan det være meget helbredende at arbejde igennem konflikten sammen.

gense dine terapimål

i vores praksis, under en tidlig session, arbejder hver klient med deres terapeut for at opbygge en liste over terapimål. Pointen med dette er at finde ud af, hvordan succes ville se ud, så du ikke kommer ind, uge efter uge, uden “slutspil”. Vi sætter målene i din fil, og for længerevarende kunder, vi besøger dem årligt med dig.

Hvis du har kommet ind i et stykke tid og føler at du ikke har meget at sige, kan det være nyttigt at gennemgå denne liste. Når din terapeut gennemgår det med dig, kan du indse, at en af følgende ting er sandt:

  • du har gjort en masse store fremskridt med dine mål, og det er tid til at begynde at tænke på en pause fra terapi.
  • du har aldrig rigtig rørt på noget, du identificerede som vigtigt, da du startede terapi.
  • i de foregående par uger eller måneder har du talt meget om noget, der ikke er overalt på din målliste, og du vil gerne tilføje et nyt mål.

nogen af disse erkendelser er vidunderlige grist til terapimøllen.

Hvad hvis du arbejder med en terapeut uden for vores praksis, der ikke byggede en målliste med dig i begyndelsen af behandlingen? Du kan stadig bede dem om at se tilbage på deres fremskridt noter fra dine første par sessioner, og at fortælle dig, hvad du sagde, du håbede at komme ud af terapi.

når der ikke er noget at tale om, er der masser at tale om.

nogle klienter panik ved Erkendelsen af, at de ikke har noget at tale med deres terapeut om, og overkorrekt ved at opdrage noget mindre og lave et bjerg ud af en molehill. Halvtreds minutter senere klapper terapeuten sig selv på bagsiden. “Sikke en god session,” kunne jeg sige til mig selv. “Jeg har virkelig hjulpet ham igennem det problem.”Men uundgåeligt forlader klienten meget værre.

hvorfor gør folk det? Nogle gange handler det om folk, der glæder sig – klienten ønsker, at deres terapeut skal føle sig værdsat og vigtig, og de er bekymrede for, at hvis de ikke bringer en præsenterende bekymring ind i deres session, terapeuten vil føle sig fast. Andre gange handler det om at ville retfærdiggøre tid og omkostninger ved en terapisession. Det kan også være en tilknytningsreaktion – en frygt for, at hvis de siger, “jeg har ikke meget at tale om,” deres terapeut vil erklære dem klar til at “opgradere”, og klienten mister stabiliteten i det forhold.

men der er meget at gøre, når der ikke er noget, der straks trykker på. Eller sagt på anden måde, der er meget at tale om, når der ikke er noget at tale om.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.