Viața este plină de incertitudine, noitocmai am învățat să trăim cu ea

experimentele care datează din anii 1960 arată că oamenii au mai puțină reacție la vizualizarea unei imagini neplăcute sau la experimentarea unui șoc electric atunci când știu că vine decât atunci când nu se așteaptă. Acest lucru se datorează faptului că incertitudinea, o cauză cunoscută de multă vreme a anxietății, face dificilă pregătirea pentru evenimente sau controlul acestora.

oamenii variază în dorința lor de a minimiza incertitudinea. Cei care reacționează îngrijorându-se se concentrează asupra potențialelor amenințări și riscuri, cum ar fi “ce se întâmplă dacă nu primesc promovarea?”sau” ce se întâmplă dacă mă îmbolnăvesc?”. Îngrijorarea poate fi utilă atunci când duce la comportamente adaptative care reduc amenințarea, dar îngrijorarea cronică poate provoca niveluri dăunătoare de stres care pot afecta sănătatea inimii și funcționarea sistemului imunitar, printre altele.

corpurile noastre pot afișa reacții subtile la incertitudine, pe care s-ar putea să nu le observăm. Un experiment a arătat că persoanele cărora nu le place incertitudinea au crescut tensiunea arterială atunci când anticipează amenințarea. Când reacția noastră corporală este una puternică, tindem să o recunoaștem și să o etichetăm ca anxietate, dar când este mai subtilă, adesea nu o vedem în ciuda efectului său.

aceste reacții interne la incertitudine sunt normale, dar ne pot determina să acționăm în moduri impulsive care ne subminează încrederea în sine, deci este important să devenim conștienți de ele.

nu toate rele

antipatia față de incertitudine este asociată cu o serie de probleme de sănătate mintală, inclusiv tulburări de alimentație, anxietate socială, tulburări de anxietate și depresie. Și oamenii care spun că nu le place foarte mult raportează mai multe dintre aceste tulburări care apar în același timp.

dar nu totul despre incertitudine este o veste proastă; în timp ce poate înrăutăți evenimentele negative, incertitudinea face și evenimentele pozitive mai interesante.

într-un experiment despre contribuția incertitudinii la atracția romantică, unui grup de studenți de sex feminin li s-a spus că bărbații atrăgători și-au văzut profilul și poate că le-au plăcut sau nu. Între timp, unui al doilea grup i s-a spus că bărbații atrăgători i-au plăcut cu siguranță. Femeile care nu erau sigure dacă erau plăcute erau mai atrase de bărbați decât cele sigure că erau plăcute.

corpurile noastre pot afișa reacții subtile la incertitudine pe care s-ar putea să nu le observăm. Rabih / Flickr

dificultățile apar atunci când răspunsurile noastre la incertitudine sunt inflexibile și se bazează pe încercările de a o controla. Cu cât încercăm mai mult să evităm incertitudinea de primejdie, cu atât mai puțin suntem capabili să dezvoltăm capacitatea de a gestiona eficient situațiile incerte. Și dacă alegem să ne concentrăm pe evitarea stresului, s-ar putea să nu ne întindem încercând noi activități, de exemplu, sau vorbind cu oameni noi. Această reacție ne poate împiedica să avem experiențe pozitive care ne construiesc încrederea în sine.

într-adevăr, rigiditatea, care este opusul flexibilității, stă la baza răspunsurilor nesănătoase la multe probleme psihologice. Știm acest lucru din cercetarea psihologică în stilurile de gândire și perfecționism. Deoarece viața nu este niciodată perfectă, trebuie să fim în largul nostru să facem greșeli, să învățăm de la ele și să ne coborâm sau să ne schimbăm obiectivele atunci când sunt zădărnicite. Oamenii care sunt flexibili tind să fie mai dispuși să reflecteze asupra dezamăgirilor, să aibă acces la un sprijin emoțional adecvat și să fie mai puțin autocritici.

gestionarea incertitudinii

mulți dintre noi se luptă cu incertitudinea, așa că iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la gestionarea acesteia.

1) Decide dacă o problemă este importantă. Majoritatea oamenilor se simt vulnerabili atunci când se confruntă cu o amenințare la adresa sănătății lor, de exemplu, sau cu un eveniment important, cum ar fi vânzarea casei lor. Dar, uneori, o reacție corporală la incertitudine va fi declanșată în circumstanțe mai puțin evidente. Munca, finanțele, concurența, părinții și prieteniile au potențialul de a provoca disconfort, tensiune și alte sentimente negative.

2) ia măsuri atunci când reacția de incertitudine a fost declanșată și recunoaște efectul asupra corpului tău. Dacă provoacă anxietate, faceți o scurtă meditație. Acest lucru nu poate fi doar de ajutor imediat, ci va ajuta, de asemenea, făcându-vă conștient de modul în care corpul dumneavoastră reacționează la incertitudine. În cele din urmă, s-ar putea să vă ajute să tolerați sentimentele de incertitudine, mai degrabă decât să petreceți timp pe griji inutile.

3) recunoașteți erorile de gândire care încearcă să vă tragă în îngrijorare. “Catastrofarea”, de exemplu, este tendința pe care o au mințile noastre de a exagera toate lucrurile care ar putea merge prost. Odată ce recunoaștem această tendință umană, putem învăța să ne provocăm sau chiar să ne ignorăm grijile.

4) nu te lua pentru o plimbare de o situație incertă sau reacția dumneavoastră la ea. Permiteți-vă să aveți sentimente negative; sunt normale până la urmă. Dacă aveți nevoie, discutați cu cineva despre preocupările dvs. și reveniți la propria capacitate de a rezista dezamăgirii.

incertitudinea este o parte a vieții și nu poate fi evitată. Nicu Buculei / Flickr

stând cu incertitudine necesită răbdare. Pentru a construi răbdarea, poate fi necesar să setați un interval de timp realist când situația actuală va fi rezolvată și să amânați gândurile despre aceasta până când a trecut acel moment. Între timp, absorbiți-vă într-o activitate care vă place sau care are puterea de a vă distrage atenția.

5) dacă incertitudinea se rezolvă și aveți o dezamăgire majoră, deschideți-vă altora de încredere. Permiteți-vă să reflectați asupra a ceea ce înseamnă acest lucru pentru dvs. Cu cât ne deschidem mai mult și vorbim cu ceilalți, cu atât mai multe emoții se dispersează (încet, dar sigur). Procesul de reflecție și de permitere a sentimentelor este diferit de a-ți îngădui grijile legate de incertitudine.

a fi deschiși la acest proces ne permite să ne adaptăm așteptările și să ne mutăm energia și obiectivele în zone în care așteptările noastre pot fi îndeplinite. Dacă o promovare la locul de muncă nu se realizează, de exemplu, puteți alege să puneți timp într-un sport sau muzică, pe care este posibil să nu aveți timp să le acordați prioritate.

incertitudinea este o parte a vieții și nu poate fi evitată. Cel mai bun mod de a face față este să înveți tehnici care te ajută să trăiești cu ea, fără îngrijorarea însoțitoare.

Dacă doriți să aflați dacă reacțiile la incertitudine pot fi modificate în programele școlare sau în programele livrate pe internet pentru adulți, faceți clic aici sau trimiteți un e-mail [email protected]

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.