Ultimate sarcina Băcănie List (Clean eating + superfoods)

unele dintre alimentele de pe această listă poate ajuta chiar cu grețuri de dimineață!stocarea alimentelor din această listă și utilizarea lor pentru a face rețete sănătoase de sarcină este o modalitate excelentă de a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie zilnic.

asigurați-vă că pentru a fixa acest post pentru mai târziu!

{dezvăluire: Acest post conține link-uri afiliate sau de recomandare. Pentru mai multe informații click aici.}

această listă conține alimente în opt categorii diferite:

  • Produce
  • articole de cămară
  • conserve
  • cereale
  • lactate
  • congelate
  • carne
  • băuturi

cu peste 80 de articole listate, sunteți sigur că veți găsi o mulțime de opțiuni sănătoase din care să alegeți.

utilizați această listă alimentară sănătoasă pentru a vă ajuta să stocați frigiderul, congelatorul și cămara, astfel încât orele de gustare și masă să fie ușoare. Acesta va fi mai puțin tentant să mănânce junk food, atunci când aveți atât de multe opțiuni sănătoase și delicioase disponibile.

puteți folosi acest lucru ca o listă de produse alimentare în primul trimestru, lista de produse alimentare pentru al doilea trimestru și tot drumul prin al treilea trimestru.

această listă de produse alimentare pentru femeile gravide este:

  • Clean eating friendly
  • se concentrează pe alimente reale vs suplimente
  • fără gluten
  • adaptabil la dieta dvs. – Vegan, Paleo, Keto sau întreg 30

pentru a face un pic mai ușor să știi ce să mănânci în timpul sarcinii, asigurați-vă că descărcați copia dvs. a listei finale de bacanie pentru sarcină, înscriindu-vă mai jos.

imprimați PDF-ul listei de bacanie pentru sarcină, puneți-l pe frigider și asigurați-vă că mâncați din listă zilnic pentru o sarcină mai sănătoasă.

Ce este în acest Post

cum se face o listă alimentară sănătoasă pentru sarcină

când faceți o listă de cumpărături alimentare, doriți să includeți cele mai bune alimente pe baza nutrienților de care aveți nevoie pentru a crește un copil pe baza celor mai recente cercetări privind nutriția sarcinii.

a avea o listă alimentară sănătoasă pe care să vă bazați mesele poate facilita crearea unui plan de masă pentru sarcină.

iată câteva resurse utile pe care le puteți utiliza pentru a crea o listă alimentară sănătoasă în timp ce femeile însărcinate:

  1. revedeți cartea Real Food for Pregnancy, care stabilește modul de utilizare a alimentelor pentru a avea o sarcină sănătoasă și cele mai bune alimente pe care să vă concentrați în fiecare categorie.
  2. căutați temeinic pe Google și Pinterest cele mai bune alimente din fiecare categorie
  3. luați acest curs online de nutriție a sarcinii, care împărtășește o mulțime de cunoștințe despre ce să mâncați în timpul sarcinii și are câteva printables minunate plus rețete.deci, toate combinate, această listă compilează cele mai bune superalimente, cele mai bune alimente sigure pentru sarcină și cele mai bune alimente nutritive dense pentru a obține vitaminele esențiale de care aveți nevoie pentru a crește un copil sănătos.

cel mai bun Lista de cumparaturi sarcina

având o listă de cumpărături face atât de mult mai ușor pentru a merge la cumpărături în timp ce gravidă. Prin lipirea doar la elementele de pe lista puteți mânca sănătos și rămâne pe buget.

această listă se concentrează pe cele mai dense alimente nutritive pe care le puteți găsi într-un magazin alimentar. Așadar, vă va ajuta să evitați unele dintre aceste greșeli de sarcină care se pot întâmpla atunci când mâncați prea multe junk food.

în nici un caz nu este aceasta o listă completă a tuturor alimentelor pe care ar trebui să le consumați în timpul sarcinii. Utilizați aceste sugestii pe baza principiilor de alimentație curată pentru a vă construi propria listă de produse alimentare în timpul sarcinii.

produc

legumele și fructele sunt importante pentru o dietă sănătoasă pentru sarcină. Conform acestui interviu cu Lily Nichols, autorul Real Food for Pregnancy, nu trebuie întotdeauna să cumpărați întotdeauna organic.

alimentele care se află pe lista dirty dozen sunt singurele pe care doriți cu adevărat să le cumpărați organic. Altele decât cele convenționale este bine.

pentru fructe căutați opțiuni glicemice scăzute pentru a evita vârfurile de zahăr din sânge.

se concentreze, de asemenea, pe legume care nu sunt stachy. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți mai mult timp.

iată câteva sugestii pentru produse proaspete pentru a adăuga la lista de bacanie sarcinii:

  • castraveti
  • morcovi
  • Bab Tom Tomatoes
  • avocado
  • Broccoli
  • telina Li> verdeturi (varza, collards, chard etc)
  • varza
  • ciuperci
  • varza de Bruxelles
  • ghimbir
  • usturoi
  • praz
  • afine califloer
  • portocale
  • lămâi
  • Limes
  • sparanghel
  • anghinare

un lucru care poate fi foarte util este de a cumpăra produse deja spălate și tocate. Mai ales dacă vă simțiți că aveți probleme în picioare și în bucătărie pe măsură ce creșteți.

această listă de sfaturi de gătit pentru mame ocupate are mai multe idei despre cum să economisiți timp în timp ce mâncați sănătos.

asigurați-vă că descărcați lista de produse alimentare pentru sarcină pentru o listă de opțiuni de produse sănătoase, inclusiv superalimente pentru sarcină.

băuturi sănătoase pentru sarcină

a rămâne hidratat în timpul sarcinii este atât de important. Această listă de băuturi sănătoase pentru sarcină are idei bune despre ceea ce puteți bea lângă apă.

alimentele listate pe lista de bacanie pentru sarcină pot fi chiar incluse în smoothie-uri! Consumul de smoothie-uri atunci când este însărcinată este o modalitate excelentă și delicioasă de a obține hrană suplimentară. A face smoothie-uri sănătoase pentru sarcină este ușor. Aflați cum să faceți smoothie-uri în timpul sarcinii, precum și 5 rețete ușoare de smoothie pentru sarcină pe care le puteți avea la micul dejun sau la o gustare.

unul dintre smoothie-urile mele preferate este Smoothie-ul pentru data sarcinii pentru travaliu. Acest smoothie Superfood pentru sarcină este cu adevărat special! Conține unul mic superaliment de sarcină care are multe beneficii de pregătire a corpului pentru naștere.

adăugarea fructelor delicioase de curmale la smoothie-uri este probabil una dintre cele mai ușoare modalități de a vă pregăti pentru muncă.

aici sunt câteva băuturi pentru a adăuga la lista de cumparaturi sarcinii:

  • apă de nucă de cocos
  • Kombucha
  • shake de proteine sarcinii
  • ceai de ghimbir
  • ceai de frunze de Zmeura Rosie
  • ceai urzica
  • Rooibos ceai

asigurați-vă că pentru a viziona video

conserve

poate ați auzit că conservele sunt nesănătoase. Ar trebui să încercați să obțineți majoritatea nutrienților din alimente proaspete. Dar există de fapt unele conserve care sunt bune pentru tine în timpul sarcinii.

lucruri precum fasolea neagră conservată, anghinarea și sfecla pot fi incluse în lista dvs. de bacanie pentru sarcină.

cheia este să căutați articole conservate care sunt în mare parte pure și curate. Adică doar mâncarea (fasole, sfeclă etc.) plus sare (minimă) și asta este.

consumul de fructe de mare conservate în timpul sarcinii, cum ar fi tonul, somonul, stridiile afumate și sardinele sunt modalități prietenoase cu bugetul pentru a obține nutrienții necesari de DHA și Omega 3. doar căutați “sălbatic prins” pe etichetă pentru a asigura calitatea.

unii aditivi, cum ar fi condimentele și acidul citric, sunt ok, dar în cea mai mare parte dacă rămâneți la curățarea conservelor, veți obține alimente de calitate superioară.

de asemenea, ori de câte ori este posibil, obțineți cutii care nu conțin BPA.

asigurați-vă că vă înscrieți pentru a descărca lista de alimente pentru sarcină pentru o listă completă de conserve bune de mâncat în timpul sarcinii.

cele mai bune articole de cămară pentru sarcină

având o cămară sănătoasă stocată în timpul sarcinii va face o alimentație sănătoasă în timpul sarcinii mult mai ușoară. multe dintre aceste articole fac gustări sănătoase pentru sarcină sau pot fi folosite pentru a adăuga nutriție suplimentară rețetelor dvs.

iată câteva dintre articolele noastre preferate pentru a stoca o cămară curată în timpul sarcinii:

  • alge marine/nori
  • semințe de cânepă
  • semințe de Chia
  • semințe de in
  • oțet de mere
  • sare de mare
  • ulei de nucă de cocos
  • mană de nucă de cocos/unt
  • ulei de măsline sau avocado
  • trebuie să încercați aceste rețete de fructe pentru sarcină!)
  • nuci (migdale, nuci, semințe de floarea soarelui etc.)
  • unt de nuci (migdale, arahide, caju)
  • nucă de cocos mărunțită
  • fructe uscate (stafide, afine, cireșe, caise, etc) Turmeric
  • fasole uscată (linte, negru, roșu)
  • miere crudă
  • sirop de arțar
  • melasă blackstrap
  • făină GF (amestec, orez, nucă de cocos)
  • ciocolată neagră

boabe

moderarea carbohidraților în timpul sarcinii poate ajuta la controlul glicemiei și la menținerea unei creșteri sănătoase în greutate. Ori de câte ori este posibil, alegeți carbohidrați neprelucrați, glicemici scăzuți, nutrienți densi.

iată câteva exemple de cereale sănătoase și produse pentru a include în lista de alimente sarcinii:

  • fulgi de ovăz
  • orez
  • Quinoa
  • pâine fără Gluten sau covrigi
  • biscuiți fără Gluten
  • prăjituri de orez
  • tortilla de porumb
  • paste fără Gluten

carne

nevoile de proteine cresc în timpul sarcinii, astfel încât consumul de proteine este foarte important. Ar trebui să urmărească în jurul valorii de 100g pe zi. Consumul de carne este probabil cel mai simplu mod de a obține proteine. dar puteți bea și un shake proteic ca acesta doar pentru mamele însărcinate sau puteți mânca mai multe surse de proteine vegetariene care sunt incluse în diferite categorii.

iată câteva sugestii pentru carne pentru a adăuga la lista dvs.:

  • pui întreg
  • pulpe de pui sau copane
  • piept de pui
  • carne de vită
  • friptură de vită
  • ficat
  • creveți
  • curcan măcinat

lactate

dacă alegeți să consumați produse lactate în timpul sarcinii, optează pentru lactate cu grăsimi complete. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce crești un copil, corpul și bebelușul tău au nevoie de mai multe grăsimi sănătoase. Produsele lactate obținute din pășuni crescute/animale hrănite cu iarbă pot oferi o sursă bună de grăsime, precum și calciu, proteine, vitamina k2, A & D, printre altele nutrienți vitali de care aveți nevoie.

de asemenea, consumul de ouă este cel mai bun mod de a obține colină, care este un nutrient esențial în timpul sarcinii. Consumul de ouă la micul dejun față de cereale sau cereale poate duce la mai puține pofte și la mai puține vârfuri de zahăr din sânge pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei sănătoase de mic dejun pentru sarcină pe care să le încercați.

produse lactate sănătoase pentru a adăuga la lista de băcănie:

  • Ghee
  • iaurt simplu grecesc (grăsime completă)
  • smântână
  • smântână grea
  • brânză
  • lapte (vacă, migdale, nucă de cocos etc.)
  • iarbă hrănite unt
  • ouă
  • brânză de vaci

alimente congelate

având o stash de alimente în congelator este mare pentru atunci când nu aveți timp pentru a găti, sau magazin alimentar.

Acest lucru poate, de asemenea, face mai ușor să mănânce legume. Și, deși este aproape întotdeauna mai bine să mănânci alimente proaspete, alimentele congelate pot fi foarte convenabile.

puteți face chiar și unele smoothie-uri sănătoase de sarcină!

Din nou, asigurați-vă că alegeți cu înțelepciune și alegeți alimente congelate care sunt curate și conțin doar ingedienți bascici.

alimente congelate la stoc pe:

  • afine
  • Mango
  • piersici
  • ananas
  • Broccoli
  • spanac sau verde
  • fasole verde
  • varza de Bruxelles

Dacă sunteți în al 3-lea trimestru, puteți începe de umplere congelator cu aceste mese ușoare pentru postpartum.

și asigurați-vă că verificați și lista noastră de produse alimentare postpartum!

lasă un comentariu mai jos și spune-ne ce părere ai despre lista de cumpărături! Ce elemente sunt noi pentru tine? Au un produs vă sugerăm adăugarea?

rețete și resurse pentru sarcină sănătoasă

sunteți gata să începeți să mâncați sănătos? Înscrieți-vă pentru lista de alimente pentru sarcină, descărcați-o și consultați colecția mea de rețete nutritive pentru sarcină, pentru a lua stresul din ceea ce să mâncați în timpul sarcinii.

9 Instant Pot Pregnancy Recipes

Healthy Pregnancy Dinner Recipes (Superfood Edition)

Red Raspberry Leaf Pregnancy Iced Tea

Make sure to pin this post for later!

++

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.