Primul antrenament acasă omului supraponderali

potrivit Public Health England, britanicii sunt cei mai inactivi oameni din lumea occidentală. Ne logăm, în medie, mai puțin timp exercitarea decât facem de așteptare pentru pizza pentru a ajunge.

două treimi dintre britanici ratează ținta de activitate săptămânală de două ore și jumătate a Guvernului. De aceea, până în 2050, se estimează că mai mult de jumătate din populație va fi obeză clinic. Oamenii sănătoși vor fi în minoritate, cu sângele lor care curge liber și lipsa orbirii induse de diabet.

dar exercițiile fizice pot fi intimidante. Adesea, acele postări # fitspo sunt altceva decât-doar reiterează cât de departe ești de corpul tău de plajă. Ceea ce face chiar mai greu pentru a începe. Ca orice, primul pas este cel mai greu. Mai ales dacă este o lovitură de gantere.care este motivul pentru care cea mai bună abordare este de a începe lent și de a construi. Dacă sunteți transportă unele Cherestea suplimentare, nu furculiță afară pentru o sală de gimnastică de membru veți folosi o dată, atunci Fi nu doresc să revizuiască. În schimb, abordați acest circuit la domiciliu, care va construi fitness-ul de bază de care aveți nevoie pentru a trece la mișcări mai dure.

antrenamentul de acasă al începătorului

începeți cu un set din fiecare exercițiu, efectuând repetările prescrise. luați 60 de secunde de odihnă după toate repetările, apoi treceți la următorul exercițiu.

dacă puteți, efectuați un al doilea set din fiecare, revenind la apăsări după ce ați terminat scândura. Dacă nu, construiți-vă mai mult pe măsură ce deveniți mai puternici.

apăsați-Up x 10 repetări

s-ar putea să nu aveți puterea de bază pentru a elimina presa militară chiar din blocuri. Nicio problemă. Mecanica mișcării înseamnă că, cu cât sunteți mai departe de orizontală, cu atât devin mai ușor. Așa că schimbă avionul.

începeți prin a le efectua cu mâinile pe o masă sau pe un scaun (sau chiar pe un perete, dacă vă luptați cu adevărat) și concentrați-vă pe ritm: trei secunde pentru a coborî, o secundă pentru a împinge înapoi. Pe măsură ce devii mai puternic, apropie-te de pământ.

scaun ghemuit x 8 repetări

ghemuitul lovește aproape fiecare mușchi din corpul tău, în special acele torțe mari de calorii din picioare. Ceea ce le face cheia pentru a vedea de pe roata de rezervă. Dar șoldurile strânse și hamstrings înseamnă că forma dvs. va suferi dacă mergeți fără asistență.

în schimb, așezați un scaun în spatele dvs., apoi conduceți șoldurile înapoi pentru a vă așeza. Păstrați-vă greutatea pe tocuri, conduceți înapoi în picioare. Din nou, cu cât mergeți mai adânc, cu atât devine mai greu – absolviți băncile, scaunele și, în cele din urmă, niciun sprijin.

rânduri x 10 repetări

după picioare, spatele tău are cea mai mare parte a mușchiului care arde grăsimea. Doar pentru că nu o poți vedea în oglindă nu înseamnă că ar trebui să o ignori. Un spate puternic va ajuta, de asemenea, la remedierea problemelor posturale, trăgând umerii în sus și înapoi pentru a anula ani de cocoșare pe ecranul computerului.

dacă nu aveți gantere, apucați câteva sticle mari de apă, apoi aplecați-vă înainte la șolduri, brațele atârnate în fața voastră. Ridicați greutatea până la șolduri, împingând coatele în spatele corpului și strângând omoplații împreună. Pauză în partea de sus, apoi încet mai jos.

Lunges x 10 repetări (fiecare picior)

îți amintești ce am spus despre picioarele tale? Ei bine, pentru a arde mai multe grăsimi, trebuie să le lucrați din nou.

luați-vă ganterele / sticlele de apă și stați cu picioarele împreună. Pășește înainte cu piciorul drept, scufundându-te în jos, astfel încât genunchiul stâng aproape să atingă podeaua. Conduceți înapoi prin călcâiul drept pentru a vă retrage, până când picioarele sunt din nou împreună.

repetați cu piciorul stâng. Când devine mai ușor, pășiți mai departe, scufundați mai jos și țineți mai mult așteptați.

Plank to Failure

dacă ați avut vreodată dureri de spate, este adesea pentru că aveți un nucleu slab. Lucru – l de la prima sesiune este cheia pentru construirea puterea totală a corpului.

Îngenunchează pe podea, cu antebrațele plate și coatele direct sub umeri. Faceți un pas înapoi, astfel încât să vă sprijiniți greutatea pe degetele de la picioare și brațe, cu spatele plat. Ar trebui să existe o linie dreaptă de la umeri până la tocuri.

țineți-vă cât mai mult posibil, prăbușiți-vă, respirați și repetați.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.