Patru vitamine și minerale de care au nevoie mușchii

mușchii

pentru a întări și a avea grijă de funcționarea mușchilor, proteinele sunt de o mare importanță și am vorbit deja despre aceasta, totuși, sunt, de asemenea, factori determinanți importanți ai unor micronutrienți, așa că astăzi am lansat patru vitamine și minerale de care au nevoie mușchii.

calciu

calciul nu este doar un mineral important pentru oasele și dinții sănătoși, ci este, de asemenea, strâns legat de funcția musculară, deoarece este necesar în cantități adecvate pentru contracția corectă a mușchiului.

deoarece, fără suficient calciu, contracția-relaxarea mușchilor poate să nu fie adecvată, trebuie să garantăm prezența sa în dieta noastră dacă dorim să prevenim slăbiciunea musculară, crampele și / sau spasmele musculare. după cum știm cu toții, putem obține calciu din lapte, pește gras, nuci, varză și semințe.

calciu

vitamina D

la fel ca și calciul, vitamina d poate face mult mai mult decât să încurajeze dezvoltarea și întreținerea corectă a oaselor și dinților, deoarece vitamina D a fost legată de o mai mare putere, putere și performanță fizică.

în plus, odată cu aportul său s-a observat că deteriorarea musculară tipică trecerii timpului poate fi inversată și, de asemenea, că excesul de grăsime corporală și scăderea rezistenței pot fi evitate. de asemenea, studiile au asociat deficitul de vitamina D cu o infiltrare mai mare a grăsimilor în mușchi, deci dacă vrem să avem mușchi puternici și sănătoși, nimic mai bun decât să avem grijă de aportul lor sau să ne expunem la soare, cel puțin 15 minute în fiecare zi.

minerale

vitamina C

această vitamină pe care o putem găsi într-o varietate de fructe și legume proaspete nu este doar o nutricosmetic, dar care este și un puternic antioxidant. astfel, această vitamină a fost legată de scăderea stresului oxidativ după exercițiu, moment în care radicalii liberi de oxigen sunt de obicei crescuți datorită efortului fizic.

prin urmare, vitamina C poate promova îngrijirea corpului și a mușchilor în special, promovând recuperarea acestora și reducând stresul după un antrenament intens.

Vitaminac

potasiu

ca și calciul, acest mineral poate fi de mare ajutor pentru buna funcționare a mușchilor noștri, deci fără prezența lui procesul de contracție și relaxare musculară nu este potrivit.

prin urmare, administrarea de potasiu reduce riscul de crampe și slăbiciune musculară în același timp.

în plus, acest mineral contribuie la echilibrul hidroelectrolitic, astfel încât aportul său este necesar după eforturi fizice intense care îi provoacă pierderea prin transpirație, pentru a obține o hidratare adecvată.

după cum putem vedea, pe lângă caloriile potrivite și proporțiile potrivite de proteine, carbohidrați și grăsimi, micronutrienții sunt indispensabili și aceste patru vitamine și minerale de care mușchii noștri au nevoie mai presus de toate.

bibliograf ICCA consultada / progres în biofizică și Biologie Moleculară, volumul 18, 1968, paginile 123, paginile IN9, paginile 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr aprilie 2002, vol. 75 nr. 4 611-615; Jurnalul de endocrinologie clinică & Metabolism, volumul 95, numărul 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; Jurnalul de Fiziologie, volumul 549, Numărul 2, iunie 2003, paginile 645-652
En Trendencias Hombre | qu m x-x-x

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.