H. A. L. T. (foame, furios, singur și obosit): un instrument de auto-îngrijire | HealthyPsych.com

am dat prima dată peste acronimul H. A. L. T. când lucram ca consilier în centrele de tratament pentru dependența chimică acum douăzeci de ani. H. A. L. T. înseamnă foame, furios, singur și obosit. Fiecare dintre aceste patru condiții fizice sau emoționale, dacă nu este îngrijită, lasă un individ vulnerabil la recidivă.

recidiva pentru un alcoolic sau dependent, desigur, înseamnă reluarea consumului de alcool sau droguri pentru a gestiona disconfortul, dar din moment ce lucrăm în domeniul sănătății mintale mai generale, am văzut cum chiar și aceia dintre noi care nu suferă de dependență chimică au propriile noastre forme de recidivă. Acest lucru poate apărea ca o recidivă în alte forme de dependențe (jocuri de noroc excesive, mâncare, cumpărături, vizionarea TV, fiind pe computer sau activitate sexuală excesivă sau inadecvată — pentru a numi doar câteva). Recidiva poate apărea, de asemenea, ca o cădere înapoi în vechile credințe despre noi înșine, care duc la stări emoționale, cum ar fi rușinea sau vinovăția imaginată.

am găsit H. A. L. T. util pentru oricine, inclusiv pentru mine, pentru că nu există nici o scăpare de uneori senzație de foame, furios, singur sau obosit. În continuare, voi parcurge fiecare dintre cele patru condiții mai detaliat pentru a putea profita la maximum de acest instrument de auto-îngrijire.

foamea, desigur, descrie cea mai evidentă condiție fizică a lipsei de hrană. Știm cu toții cât de important este să aveți mese nutriționale regulate — de preferință de dimensiuni mici și frecvente la număr. Deci, eu nu va belabor acest punct aici. Dar foamea poate indica și nevoile emoționale: foamea de atenție, de confort, de înțelegere sau de companie. Este foarte important să avem alții în viața noastră care să ne poată oferi grija lor iubitoare. În cercurile de recuperare în 12 pași, aceste altele sunt disponibile în” bursele ” anumitor întâlniri. Pentru alți oameni, aceste ființe grijulii pot fi prezente în comunitățile lor spirituale, în cercul lor de prieteni sau în alte grupuri la care participă. La fel cum avem nevoie de magazine alimentare pentru a avea grijă de foamea fizică, avem nevoie de comunitatea oamenilor cu gânduri similare pentru a ne umple nevoile emoționale. Prin urmare, soluția la foamea emoțională este comunitatea.

următoarea condiție, furia, este un pic mai complexă și soluția poate un pic mai provocatoare pentru unii oameni. Iată vestea bună: nu este nimic în neregulă cu sentimentul de furie! Dar aici este vestea proastă: majoritatea dintre noi nu am învățat niciodată cum să exprimăm furia în mod constructiv. Modul în care ne exprimăm furia ia adesea forme extrem de distructive. Ori ne întoarcem mânia împotriva noastră, ori împotriva altora. Furia poate varia de la critică și micșorare la apelarea la nume și violență fizică. Furia poate fi, de asemenea, ca o buclă de bandă repetată; în acest caz se numește resentiment.

să ne ocupăm mai întâi de această din urmă condiție. Cartea Mare a Alcoolicilor Anonimi sugerează că o persoană cu resentimente față de alta se roagă pentru cealaltă, adică să-și imagineze tot binele din viață pe care am dori să-l avem pentru noi înșine pentru a fi acordat celeilalte persoane. Nu trebuie să-i spui rugăciune; alege un cuvânt care funcționează pentru tine. Experiența mea a fost că oricine se supune acestei discipline va culege în cele din urmă beneficiul de a se simți liber de gândurile neîncetate despre individul implicat și, de obicei, apare o rezolvare neprevăzută a conflictului.

acum să ne uităm la celelalte forme de furie distructivă menționate mai sus. În primul rând, aveți nevoie de un timp în care să respirați și să controlați încărcătura emoțională pe care o evocă furia. Unii oameni trebuie de fapt să facă o activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, călcarea sau țipătul (dacă aveți intimitate) pentru a-i ajuta să descarce tensiunea care trece prin corp.

următorul pas este să cauți cauza care stă la baza furiei tale. Furia este întotdeauna despre o formă de neputință percepută sau neputință. De obicei, aceasta poate fi remediată prin identificarea unei cereri care trebuie făcută. Când facem o cerere, trebuie să fim dispuși să negociem un rezultat care funcționează pentru ambele părți implicate. Uneori, însă, dinamica relației care a provocat furia este atât de distructivă încât trebuie să ne distanțăm pentru o vreme sau chiar pentru totdeauna.

dacă aveți dificultăți în a vă ghida spre o pauză, auto-reflecție și trecerea spre o cerere constructivă, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Uneori, furia pare să ne conducă însăși ființa și, în acest caz, este de obicei legată de trauma copilăriei.

următorul acronim al H. A. L. T. este Lonely, care se referă la izolarea de sine. Este similar cu foamea prin faptul că soluția este aceeași, și anume comunitatea. Cu toate acestea, singurătatea indică dificultatea de a ajunge. Aceasta poate avea mai multe cauze, una fiind că izolarea a fost un instrument de supraviețuire a copilăriei, cealaltă fiind depresia emoțională sau clinică. Dacă singurătatea este fie o constantă, fie un însoțitor frecvent al tău și nu pari să poți ieși din ea pe cont propriu, din nou, este posibil să ai nevoie de ajutor profesional pentru a analiza cauzele care stau la baza.

ultima condiție a acronimului H. A. L. T. este obosită. Cu toții avem tendința de a ignora oboseala uneori. Acum câțiva ani am văzut un videoclip al unui experiment în care voluntarii au fost supuși fie consumului de alcool, fie privării de somn. Rezultatul este că oboseala fizică poate fi cauza a tot atâtea accidente de circulație ca și consumul de alcool. Este o afecțiune gravă care pune în pericol bunăstarea noastră, precum și cea a altora. Soluția este, desigur, somnul sau somnul. Dacă aveți dificultăți prelungite de somn noaptea, consultați furnizorul de servicii medicale!

cealaltă formă de oboseală vine din a lua prea mult, a fi supraîncărcat și copleșit — o condiție aproape universală în viețile aglomerate pe care le ducem cu toții. Singurele soluții de care sunt conștient este să reduci unde poți, să iei pauze scurte de respirație, să pășești în fața ușii și să miroși aerul proaspăt (dacă este disponibil) și să iei vacanțe (frecvente scurte sau bune lungi — Da, putem învăța de la europeni!).

acum știți H. A. L. t, un instrument ușor portabil și foarte practic pentru viața de zi cu zi. Mulțumesc oamenilor din Alcoolicii Anonimi, unde cred că a apărut inițial acest acronim, pentru că și-au folosit experiența în beneficiul tuturor.

despre acest colaborator: Gudrun Zomerland, MFT este o căsătorie licențiat și terapeut de familie cu birouri în Santa Rosa și Petaluma, CA. Ea scrie: “Am crescut în Germania postbelică și m-am mutat în SUA la mijlocul anilor douăzeci. Expunerea la două culturi mi-a dat o apreciere pentru diversitate, bogățiile și provocările sale. Pentru că am fost afectat de imensa distrugere a războiului chiar înainte de nașterea mea, am o sensibilitate deosebită față de traumele personale și istorice și de frica profundă, durerea, furia și/sau vinovăția pe care unii dintre noi o poartă în interior. Consider că explorarea personală, descoperirea interpersonală, expresia artistică, o credință spirituală și umorul sunt de cea mai mare importanță în realizarea sănătății mintale a oamenilor. Văd bunăstarea interioară ca o sarcină de-a lungul vieții.”

pentru a afla mai multe despre munca ei, vă rugăm să vizitați site-ul ei: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.