cum să folosești terapia când nu ai nimic de vorbit

vine un client și se plopează pe canapeaua mea. “Nu știu despre ce să vorbesc astăzi. În timp ce conduceam, mă gândeam la asta și chiar nu am nimic presant.”

în mai mult de un deceniu de practică a terapiei, probabil că am avut 100 de sesiuni care au început așa. Unele dintre ele s-au transformat în cele mai productive sesiuni orientate spre înțelegere din cariera mea. A nu avea nimic despre care să vorbim nu este un semn că există ceva în neregulă cu terapia; este o oportunitate de a arunca o privire sub niște pietre neîntoarse.

aceasta este o parte integrantă a modului în care terapia este structurată. Ședințele de terapie sunt de obicei (și întotdeauna, la prin pădure) programate săptămânal, mai degrabă decât “după cum este necesar”. Asta pentru că nu este vorba despre stingerea incendiilor pe măsură ce apar și nu este vorba despre gestionarea crizelor. Este vorba despre a învăța să faci față mai bine “lucrurilor dure”, dezvoltând o perspectivă mai profundă asupra ta, a vieții tale și a experiențelor tale.

majoritatea oamenilor sunt propulsați să vină la terapie de o criză sau de o recunoaștere a faptului că există un model nesustenabil în viața lor. La început, există, de obicei, o mulțime de a vorbi despre – provocările pe care le-a adus în, istoria care dă context la ceea ce ai de-a face cu, și de bază “Noțiuni de bază să te cunosc” chestii.

deci, ce faci când îți dai seama câteva luni în, La sosirea pentru sesiunea programată, că nu există într-adevăr nimic care se simte presare?

concentrați-vă pe punctele forte ale săptămânii.

Să presupunem că mergi la terapie pentru a lucra la anxietatea ta. Mergi la 10 sesiuni de terapie, dintre care multe se concentrează în jurul modurilor în care anxietatea te-a afectat în săptămâna precedentă. Tu și terapeutul dvs. vă aflați într-o combinație de:

  1. exemplu de cum a apărut anxietatea în ultima săptămână.
  2. explorarea declanșatorilor de anxietate, precum și modul în care ați gestionat acea anxietate și cum ați fi putut să o gestionați mai bine.
  3. discuție despre modul în care acest lucru se potrivește în contextul mai larg al experiențelor dvs. cu anxietatea.

dar pe măsură ce conduci la terapie, îți dai seama că anxietatea nu te-a afectat foarte mult în săptămâna precedentă. Aceasta prezintă o oportunitate. Unul dintre obiectivele tale este probabil să scadă frecvența cu care te simți anxios și, în ultima săptămână, așa a fost cazul.

deci, acum aveți ocazia să vă concentrați asupra a ceea ce a făcut această săptămână diferită. Ați evitat declanșatoarele sau le-ați făcut față într-un mod nou? Ai încercat ceva ce ți-a sugerat terapeutul și ți s-a părut util sau eficient? Ai descoperit ceva pe cont propriu care ți-a făcut anxietatea să se simtă mai puțin puternică?

cu alte cuvinte, cum ți-ai mobilizat propriile forțe pentru a face această săptămână să se simtă mai bine?

concentrați-vă pe temele de bază.

unul dintre acronimele mele preferate de terapeut este vaca, care înseamnă “criza săptămânii”. Deci, un terapeut ar putea scrie în nota lor de progres, ” axat pe vaca legate de care nu doresc să meargă la o funcție de muncă, precum și tema care stau la baza sindromului impostor.”

dacă sunteți clientul din acea notă, o săptămână în care nu aveți prea multe de spus este o oportunitate excelentă de a face o scufundare profundă în sindromul impostorului. Când ai observat asta prima dată? Îți amintești un moment din copilărie sau adolescență când cineva ți-a spus că nu ești suficient de bun? Ce îți alimentează teama că te prefaci?

dacă te învârți mental pe o vacă, nu ai cu adevărat capacitatea de a lua în considerare contextul mai larg. Sesiunile de terapie fără criză reprezintă o oportunitate excelentă de a micșora și de a obține mai multe informații.

vorbește de ce este greu să vorbești

dacă nu ai multe de spus, s-ar putea să nu ai prea multe în minte sau să nu se fi întâmplat prea multe. Dar ar putea fi și faptul că ceva îți stă în cale. Iată câteva lucruri care ar putea fi o barieră în calea fluxului obișnuit ușor de terapie:

  • sunteți mental în altă parte. Acum câțiva ani, am fost profund cufundat într-un proiect de scriere când m-am uitat la ceas și mi-am dat seama că este timpul să părăsesc casa și să mă întâlnesc cu terapeutul meu. Am început sesiunea și i-am spus cu ușurință că am fost adânc în cot într-un articol de blog. Am avut probleme să fiu prezentă în acea zi și, după câteva minute, mi-a spus: “în capul tău, încă stai la computer, nu-i așa?”M-a încurajat să respir adânc, să mă împământez în cameră și apoi am avut o sesiune productivă.
  • te protejezi. Ai lăsat părți incomode din tine să fie văzute la ultima ta sesiune? Uneori, când ai împărtășit multe, poate fi greu să stai cu acea vulnerabilitate. Poate că te simți jenat sau rușinat. Încercați să-i spuneți terapeutului că este greu să vorbiți cu ei, deoarece vă simțiți ciudat că le-ați spus atât de mult într-o sesiune anterioară. Un terapeut bun va valida aceste sentimente și vă va sprijini în exprimarea lor.
  • ești supărat pe terapeutul tău. Verifică-te cu tine. Cum te simți în legătură cu terapeutul tău? Au spus ceva la ultima ta sesiune care te-a făcut să te simți judecat sau înțeles greșit? Terapia este o relație și toate relațiile au potențialul de a întâlni rupturi sau momente incomode. Dacă îți dai seama că adăpostești sentimente negative, spune ceva despre ceea ce te supără. Dacă terapeutul tău se descurcă prost, poate vei decide să urmărești sprijinul în altă parte… dar dacă își exprimă curiozitatea, își cer scuze și își asumă ceea ce au greșit, poate fi foarte vindecător să lucrezi împreună prin conflict.

revedeți obiectivele terapiei

în practica noastră, în timpul unei sesiuni timpurii, fiecare client lucrează cu terapeutul său pentru a construi o listă a obiectivelor terapiei. Scopul acestui lucru este să vă dați seama cum ar arăta succesul, astfel încât să nu veniți, săptămână după săptămână, fără “joc final”. Punem obiectivele în fișierul dvs., iar pentru clienții pe termen lung, le revizuim anual cu dvs.

dacă veniți de ceva vreme și simțiți că nu aveți prea multe de spus, poate fi util să revizuiți această listă. Când terapeutul tău trece prin asta cu tine, s-ar putea să-ți dai seama că unul dintre următoarele lucruri este adevărat:

  • ai făcut multe progrese mari în ceea ce privește obiectivele tale și este timpul să începi să te gândești la o pauză de la terapie.
  • nu ai atins niciodată cu adevărat ceva pe care l-ai identificat ca fiind important atunci când ai început terapia.
  • în ultimele săptămâni sau luni, ați vorbit mult despre ceva care nu este nicăieri pe lista obiectivelor dvs. și doriți să adăugați un nou obiectiv.

oricare dintre aceste realizări sunt minunate pentru moara de terapie.

Ce se întâmplă dacă lucrați cu un terapeut în afara practicii noastre care nu a construit o listă de obiective cu dvs. la începutul terapiei? Încă le puteți cere să se uite înapoi la notele lor de progres din primele câteva sesiuni și să vă spună ce ați spus că sperați să ieșiți din terapie.

când nu este nimic despre care să vorbim, sunt multe despre care să vorbim.

unii clienți se panichează la realizarea faptului că nu au nimic de discutat cu terapeutul lor și se supra-corectează aducând ceva minor și făcând un munte dintr-un mușuroi. Cincizeci de minute mai târziu, terapeutul se mângâie pe spate. “Ce sesiune grozavă”, mi-aș putea spune. “Chiar l-am ajutat să treacă prin această problemă.”Dar, în mod inevitabil, clientul lasă senzație mult mai rău.

de ce fac oamenii asta? Uneori este vorba despre oameni plăcuți – clientul dorește ca terapeutul să se simtă apreciat și important și este îngrijorat că, dacă nu aduce o preocupare prezentă în sesiunea lor, terapeutul se va simți blocat. Alteori este vorba despre dorința de a justifica timpul și cheltuielile unei sesiuni de terapie. Poate fi, de asemenea, o reacție de atașament – o teamă că, dacă spun: “nu am prea multe de vorbit”, terapeutul lor îi va declara gata să “absolve” și Clientul va pierde stabilitatea acelei relații.

dar sunt multe de făcut atunci când nimic nu Apasă imediat. Sau, altfel spus, Sunt multe de vorbit atunci când nu este nimic de vorbit.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.