cele mai bune și cele mai rele poziții de dormit–conform unui medic de somn

somnul suficient poate duce la atât de multe beneficii importante—inclusiv ajutându—vă să combateți stresul, să vă mențineți nivelul de energie și să rămâneți într-o dispoziție excelentă-dar, din păcate, nu veți obține niciunul dintre aceste avantaje pentru sănătate dacă vă aruncați și vă întoarceți toată noaptea.

modul în care vă poziționați corpul în timp ce prindeți Zs face o mare diferență în bunăstarea generală: Minciuna în mod greșit vă poate face să vă treziți cu noduri în spate și chiar să provocați probleme de respirație, în timp ce dormiți în mod corect, vă veți simți plin de viață, reîmprospătat și deasupra lumii. Înainte de a urca sub aceste huse confortabile în seara asta, iată cele mai bune și cele mai proaste poziții de somn de care trebuie să fii conștient, potrivit unui expert.

cel mai bun: Dormind pe spate

când vine vorba de prinderea Zs fără durere, nu este nimic mai bun decât să treci cu ochii la tavan, deoarece îți permite să rămâi aliniat corespunzător și să-ți distribui greutatea în mod egal—ceea ce nu are ca rezultat dureri de spate ciudate când te trezești. “Din punct de vedere fiziologic, culcat pe spate este cea mai bună poziție pentru a dormi”, spune expertul în somn Michael J. Breus, PhD. “Îți vei dori brațele într-o poziție destul de neutră, ca în lateral sau încrucișată peste stomac. Acest lucru vă va asigura o circulație mai bună și nu veți avea senzația de ace și ace.”

există o singură excepție: dacă aveți apnee de somn netratată sau sforăiți, Breus spune că dormitul pe spate ar putea, din păcate, să o agraveze, înrăutățind lucrurile.

cel mai rău: dormit pe stomac

Dacă sunteți un stomac-dormit, este timpul pentru a schimba căile tale. Potrivit lui Breus, este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. “Întoarceți capul aproape complet într-o parte sau alta la un unghi de aproximativ 90 de grade și acest lucru vă poate afecta negativ gâtul”, spune Breus. Nici asta nu e tot. În afară de durerile de spate, durerile de gât și disconfortul general, poate pune și o presiune asupra coloanei vertebrale. Practic, te va face mai dureros decât Billy Ray Cyrus.

cel mai bun: Dormitul pe partea ta

dormitul pe partea ta este o alegere bună atunci când vine vorba de dormit—nu la fel de bun ca dormitul pe spate, dar aproape. Și este o alegere populară la asta. “Aproximativ 75% dintre oameni dorm de partea lor”, spune Breus. “Când dormi în această poziție, ești capabil să-ți aduci genunchii mai aproape de piept și asta te ajută să-ți deschizi coloana vertebrală și să eliberezi orice presiune asupra spatelui inferior.”

cel mai rău: Dormind pe partea dreaptă

dar numai dacă aveți GERD—boală de reflux gastroesofagian. Un studiu publicat în JAMA a constatat că cei care dormeau pe partea dreaptă au suferit un reflux mai rău, în timp ce cei care dormeau pe partea stângă au văzut de fapt o îmbunătățire a problemei. Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri de ce este, dar cel mai probabil “are legătură cu locul în care conținutul stomacului este gol”, spune Breus.

cel mai bun: A dormi pe partea ta cu o pernă între picioare

în timp ce dormi pe partea ta este deja o alegere benefică, vei obține și mai multe beneficii din apucarea unei perne moi. “Mulți oameni care dorm pe părțile laterale dorm și cu o pernă între picioare. Acest lucru este foarte util—mai ales pentru că trage orice exces de presiune de pe șolduri”, spune Breus. Fără pernă, șoldul care este mai înalt decât celălalt ar putea trage de partea inferioară a spatelui, oferindu-vă tulpina inferioară a spatelui.

cel mai rău: pe stomac cu brațele înfășurate în jurul pernei

Nu, ridicarea brațelor nu face stomacul doarme mai bine. “Ți-ai ridicat corpul pentru ca gâtul să se întoarcă mai mult cu fața în jos și pui o presiune suplimentară pe partea inferioară a spatelui”, spune Breus. “Nu este nimic bun în a dormi pe stomac și știu de prima dată—uneori dorm în stomac.”

cel mai bun: Dormind într-o poziție fetală relaxată

când vine vorba de un somn bun, este timpul să vă întoarceți la Zilele din pântece. Dormitul în poziția fetală este o modalitate aprobată de medic pentru a obține o odihnă de calitate—și, evident, este una dintre cele mai populare poziții de somn, potrivit Fundației Naționale a somnului. Când sunteți confortabil și ghemuit, veți reduce durerea corporală și s-ar putea chiar să Experimentați Mai puțin sforăit, spune Breus. În plus, ceea ce este mai reconfortant decât curling ca un copil? (Doar nu începe să-ți sugi degetul mare.)

cel mai rău: Poziția fetală strâns ondulată

în timp ce ești într-o poziție fetală este super-benefică atunci când ești relaxat, nu este cazul când ești prea strâns ondulat. Potrivit lui Breus, asta pentru că te va lăsa să te simți tot felul de rigid a doua zi și îți poate restricționa respirația din cauza presiunii pe care o pune pe diafragmă. Pentru a vă asigura că poziția fetală rămâne sănătoasă, el recomandă să luați o pernă confortabilă pentru corp.

cel mai bun: Dormind pe spate cu o pernă sub picioare

ascultați, back-traverse, pentru că există o modalitate de a vă ridica jocul de confort. Folosirea unei perne vă poate aduce beneficii serioase corpului atunci când dormiți pe partea dvs. și același lucru este valabil și pentru spate. “Dacă te-ai întins vreodată pe spate și ți-ai ridicat picioarele cu o pernă, asta îți trage toată presiunea de pe partea inferioară a spatelui”, spune Breus. Există o singură problemă: “din păcate, nu te poți mișca, deoarece picioarele tale sunt suspendate în aer.”Merită? Probabil.

cel mai bun (într-un caz special): dormit pe partea stângă

Dacă sunteți gravidă, adică. Pentru majoritatea oamenilor, dormitul pe o parte s-ar putea să nu facă o mare diferență față de cealaltă, dar pentru femeile care au un coc în cuptor, întoarcerea spre stânga ar putea face mult bine. Potrivit Asociației Americane de sarcină, aceasta oferă un flux sanguin mai bun către placentă și poate ajuta chiar să scape de durerile de spate și arsurile la stomac care pot fi cauzate de somnul pe spate.

pentru a descoperi mai multe secrete uimitoare despre a trăi cea mai bună viață, faceți clic aici pentru a ne urmări pe Instagram!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.