alimentele care luptă împotriva depresiei și te mențin fericit

GettyImages 1138155900
fructele și legumele ajută la prevenirea inflamației.
m-imagephotography/Getty Images
  • alimentele pot influența substanțele chimice din creier; de fapt, aproximativ 95% din serotonină este produsă în tractul gastro-intestinal.
  • unele alimente care pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei sunt peștii precum somonul și hamsiile, curcanul, cacao, alimentele probiotice și fructele și legumele.
  • asigurați-vă că evitați alimentele procesate sau alimentele bogate în zahăr, deoarece acestea pot provoca inflamații și iritabilitate.
  • această poveste face parte din Ghidul Insider pentru depresie.

depresia este de obicei tratată cu terapie sau medicamente, dar ceea ce mănânci poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea ta mintală. Deși sunt necesare mai multe cercetări, unele studii arată că anumite diete pot preveni sau reduce severitatea depresiei.”dieta corectă poate oferi creierului mai mult din ceea ce are nevoie pentru a evita depresia sau chiar pentru a o trata odată ce a început”, spune Lisa Mosconi, director al Inițiativei creierului femeilor la Weil Cornell Medical College și autor al XX Brain.iată ce știu experții despre alimentele care sunt utile și care pot fi dăunătoare pentru depresie.

legătura dintre dietă și depresie

există mulți factori diferiți care contribuie la depresie. Unele sunt în afara controlului dvs., cum ar fi genetica sau un eveniment traumatic de viață. Dar alimentele pe care alegeți să le consumați pot juca, de asemenea, un rol.

deoarece alimentele pot influența anumite substanțe chimice din creier, cum ar fi serotonina, care ajută la reglarea dispoziției. Se estimează că 95% din serotonină este produsă în tractul gastro-intestinal. Deci, are sens că ceea ce mănânci poate influența starea de spirit.de exemplu ,o revizuire din 2014 a constatat că persoanele care au urmat o dietă mediteraneană de fructe, legume, pește și cereale integrale au fost cu 16% mai puțin susceptibile de a suferi depresie în comparație cu persoanele care au urmat o dietă tipică occidentală bogată în carbohidrați. dieta mediteraneană este considerată a fi eficientă împotriva depresiei, deoarece este bogată în alimente antiinflamatorii, cum ar fi verdele cu frunze și peștele, reducând în același timp alimentele procesate care pot provoca inflamații.inflamația este cunoscută pentru a contribui la o serie de boli, inclusiv boli de inimă, Alzheimer și anumite tipuri de cancer, cum ar fi ficatul și colul uterin. Cât de puternic contribuie inflamația la depresie este încă neclar. Dar unele studii, cum ar fi revizuirea din 2014, sugerează că menținerea inflamației la distanță prin dieta dvs. poate ajuta la prevenirea depresiei.

alimente care pot ajuta la ameliorarea depresiei

creierul are nevoie de anumiți nutrienți pentru a produce substanțele chimice utilizate pentru a vă regla emoțiile, spune Mosconi. Unele dintre aceste alimente și substanțe nutritive utile includ:

pește mic, uleios (somon, macrou, hamsii, sardine, hering): acești pești sunt toți bogați în acizi grași omega-3, un tip de grăsime care s-a dovedit că reduce severitatea simptomelor depresiei prin reducerea inflamației.

Turcia: consumul de curcan vă oferă triptofan, un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce serotonină.

Cacao: Anumiți compuși, cum ar fi flavanolii și procianidinele, care sunt prezenți în cacao în ciocolata neagră, pot reduce inflamația în organism.alimentele probiotice: sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact cum funcționează probioticele și diferitele afecțiuni pe care le pot trata. Dar ceea ce cercetătorii au descoperit este că alimentele care conțin probiotice, cum ar fi iaurtul și varza, conțin bacterii vii care sunt utile pentru echilibrarea bacteriilor intestinale. Acest lucru este important atunci când vine vorba de depresie, deoarece aceste bacterii pot produce substanțe chimice care vă reglează starea de spirit, cum ar fi serotonina și acidul gamma-aminobutiric (GABA).

fructe și legume: consumul de alimente precum fructele și legumele poate fi una dintre cele mai puternice modalități de combatere a inflamației, deoarece conțin antioxidanți, compuși care vă ajută să vă protejați celulele de daunele cauzate de inflamație. Iată câteva alimente bogate în antioxidanți:

  • nuci și nuci pecan
  • fructe de padure
  • rodii
  • ciocolata neagra
  • cafea și ceai verde
  • ierburi, cum ar fi menta si oregano

alimente pentru a evita

multe dintre alimentele care sunt rele pentru sănătatea fizică poate afecta, de asemenea, sănătatea mintală. Mai jos sunt câteva alimente de evitat pentru a ajuta la prevenirea și combaterea depresiei.

alimente procesate: “Alimentele procesate sau prăjite conțin adesea grăsimi trans și o varietate de substanțe chimice care pot promova inflamația”, spune Mosconi, adăugând că inflamația este o posibilă cauză a depresiei, precum și a altor boli ale creierului, cum ar fi demența.

câteva exemple de alimente procesate sunt:

  • carne, inclusiv slănină și cârnați
  • produse de patiserie preambalate, cum ar fi cookie-urile
  • tăiței instant mese
  • pâine albă

zahăr: consumul unei diete care include o mulțime de alimente și băuturi zaharoase a fost legat de rate mai mari de depresie. Acest lucru se poate datora faptului că zahărul crește inflamația și vă poate destabiliza glicemia. Când glicemia scade prea puțin, puteți avea simptome precum nervozitatea și incapacitatea de concentrare, în timp ce glicemia ridicată poate provoca oboseală.

tratamentul pentru depresie implică adesea terapie sau medicamente, dar vizionarea a ceea ce mănânci poate juca, de asemenea, un rol important în starea ta de spirit. Consumul unei diete în stil mediteranean și evitarea alimentelor procesate vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei.

Related stories despre sănătatea mintală:

  • cum să faci față anxietății și singurătății în timpul focarului de coronavirus
  • care sunt etapele durerii? Cum de a procesa și de a face cu durere sau pierdere
  • cum de a opri un atac de panica: 3 moduri de a face cu anxietate bruscă
  • Cum de a reduce ritmul cardiac de la anxietate, sau un atac de panica
  • Cum de a obține un somn mai bun cu anxietate sau stres, în 5 moduri diferite
  • poate stres face bolnav? Da, sănătatea mintală afectează sănătatea fizică
  • cum să faci față incertitudinii vieții și stresului pe care îl provoacă

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.