Quatro vitaminas e minerais que seus músculos precisam

músculos

para fortalecer e cuidar do funcionamento de seus músculos, as proteínas são de grande importância e já falamos sobre isso, no entanto, alguns micronutrientes também são determinantes, por isso, hoje apresentamos quatro vitaminas e minerais que seus músculos precisam.

cálcio

o cálcio não é apenas um mineral de importância para ossos e dentes saudáveis, mas também está intimamente ligado à função muscular, sendo necessário em quantidades adequadas para a contração adequada do músculo.

Uma vez que sem cálcio suficiente a contração – relaxamento dos músculos pode não ser adequada, devemos garantir sua presença em nossa dieta se quisermos evitar fraqueza muscular, cãibras e / ou espasmos musculares.

Como todos sabemos, podemos obter cálcio através de laticínios, peixes azuis, nozes, couve e sementes.

cálcio

Vitamina D

assim como o cálcio, esta vitamina pode fazer muito mais do que favorecer o correto desenvolvimento e manutenção de ossos e dentes, pois a vitamina D tem sido maior força, potência e desempenho físico.

além disso, com sua ingestão, observou-se que a deterioração muscular própria ao longo do tempo pode ser revertida e também que o excesso de gordura corporal e a diminuição da força podem ser evitados.além disso, estudos associaram o déficit de vitamina D A maior infiltração de gordura no músculo, por isso, se queremos ter músculos fortes e saudáveis, nada melhor do que cuidar de sua ingestão ou nos expor ao sol, pelo menos 15 minutos por dia.

minerais

Vitamina C

Esta vitamina que podemos encontrar em uma variedade de frutas e legumes frescos não é apenas um ótimo nutricosmético, mas também um poderoso antioxidante.

assim, esta vitamina tem sido associada a um menor estresse oxidativo pós-exercício, momento em que os radicais livres de oxigênio geralmente são aumentados devido ao esforço físico realizado.Por isso, a vitamina C pode favorecer o cuidado do nosso corpo e dos músculos em particular, ao favorecer a sua recuperação e reduzir o stress após o treino intenso.

Vitaminac

potássio

assim como o cálcio, este mineral pode ser de grande ajuda para o bom funcionamento dos nossos músculos, pois sem a sua presença o processo de contração e relaxamento muscular não é adequado.portanto, a ingestão de potássio reduz o risco de cãibras e fraqueza muscular ao mesmo tempo.além disso, este mineral contribui para o equilíbrio hidroeletrolítico pelo que é necessário a sua ingestão Após esforços físicos intensos que ocasionam a sua perda por suor, com o objetivo de conseguir uma adequada hidratação.Como podemos ver, além das calorias certas e das proporções corretas de proteínas, carboidratos e gorduras, os micronutrientes são indispensáveis e essas quatro vitaminas e minerais que nossos músculos precisam acima de tudo.

Bibliografía consultada / Progress in Biophysics and Molecular Biology, Volume 18, 1968, Pages 123, Pages IN9, Pages 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr April 2002, vol. 75 no. 4 611-615; The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 95, Issue 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf ; The Journal of Phisiology, Volume 549, Issue 2, June 2003, Pages 645-652
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