Os alimentos que combatem a depressão e mantê-lo feliz

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Frutas e legumes ajuda a prevenir a inflamação.
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  • Os alimentos podem influenciar produtos químicos no seu cérebro; de facto, estima-se que 95% da sua serotonina é produzida no seu tracto gastrointestinal.alguns alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas de depressão são peixes como salmão e anchovas, Peru, cacau, alimentos probióticos, frutas e legumes. não se esqueça de evitar alimentos transformados ou alimentos com elevado teor de açúcar, uma vez que estes podem causar inflamação e irritabilidade.esta história faz parte do Guia do Insider para a depressão. a depressão é geralmente tratada com terapia ou medicação, mas o que você come também pode desempenhar um papel na sua saúde mental. Embora mais pesquisa é necessária, alguns estudos mostram que certas dietas podem prevenir ou reduzir a gravidade da depressão.”o tipo certo de dieta pode dar ao cérebro mais do que precisa para evitar a depressão, ou mesmo para tratá-la uma vez iniciada”, diz Lisa Mosconi, PhD, diretora da Iniciativa para o cérebro das mulheres na Weil Cornell Medical College e autora do XX cérebro.

    Aqui está o que os especialistas sabem sobre quais alimentos são úteis e que podem ser prejudiciais para a depressão.

    a ligação entre a dieta e a depressão

    Existem muitos factores diferentes que contribuem para a depressão. Alguns estão fora do teu controlo, como a genética ou um evento de vida traumático. Mas os alimentos que você escolhe para comer também pode desempenhar um papel. porque os alimentos podem influenciar certos produtos químicos no cérebro, como a serotonina, que ajudam a regular o humor. Estima-se que 95% da sua serotonina seja produzida no tracto gastrointestinal. Então, faz sentido que o que você come possa influenciar o humor.

    Por exemplo, uma revisão de 2014 descobriu que as pessoas que seguiam uma dieta mediterrânica de frutas, legumes, peixes e grãos inteiros eram 16 por cento menos propensos a sofrer depressão em comparação com as pessoas que seguiam uma dieta típica de alto carboidrato Ocidental. pensa-se que a Dieta Mediterrânica é eficaz contra a luta contra a depressão, porque é rica em alimentos anti-inflamatórios como verduras folhosas e peixes, ao mesmo tempo que reduz os alimentos processados que podem causar inflamação.

    A inflamação é conhecida por contribuir para uma série de doenças, incluindo doença cardíaca, Alzheimer, e certos cancros como fígado e colo do útero. Ainda não é claro como a inflamação contribui fortemente para a depressão. Mas alguns estudos, como a revisão de 2014, sugerem que manter a inflamação na Baía através de sua dieta pode ajudar a prevenir a depressão.o seu cérebro precisa de certos nutrientes para produzir os produtos químicos usados para regular as suas emoções, diz Mosconi. Alguns destes alimentos e nutrientes úteis incluem:

    peixe pequeno e oleoso (salmão, sarda, anchovas, sardinhas, arenque): estes peixes são todos ricos em ácidos gordos ómega-3, um tipo de gordura que tem sido mostrado para reduzir a gravidade dos sintomas de depressão através da redução da inflamação.Turquia: comer Turquia fornece-lhe triptofano, um aminoácido que o seu organismo usa para produzir serotonina.cacau: Certos compostos como flavanóis e procianidinas, que estão presentes no cacau em chocolate escuro, podem reduzir a inflamação no corpo.alimentos probióticos: é necessária mais investigação para compreender exactamente como funcionam os probióticos e as diferentes doenças que podem tratar. Mas o que os pesquisadores descobriram é que alimentos probióticos como iogurte e sauerkraut contêm bactérias vivas que são úteis para equilibrar suas bactérias intestinais. Isso é importante quando se trata de depressão porque estas bactérias podem produzir produtos químicos que regulam o seu humor, tais como serotonina e ácido gama-aminobutírico (GABA).frutas e legumes: comer alimentos como frutas e legumes pode ser uma das formas mais poderosas de combater a inflamação porque contêm antioxidantes, compostos que ajudam a proteger as suas células dos danos causados pela inflamação. Aqui estão alguns alimentos ricos em antioxidantes:bagas, romãs, chocolate Negro, café e chá verde, ervas como hortelã e orégãos, Alimentos para evitar, muitos dos alimentos que são ruins para a sua saúde física também podem afectar a sua saúde mental. Abaixo estão alguns alimentos para evitar ajudar a prevenir e combater a depressão.Alimentos transformados: “Alimentos processados ou fritos muitas vezes contêm gorduras trans e uma variedade de produtos químicos que podem promover a inflamação”, diz Mosconi, acrescentando que a inflamação é uma possível causa de depressão, bem como outras doenças cerebrais como demência. alguns exemplos de alimentos transformados são: carnes, incluindo toucinho e salsichas Pré-embaladas, como biscoitos, refeições instantâneas à base de macarrão, pão branco, açúcar, comer uma dieta que inclui muitos alimentos açucarados e bebidas, tem sido associada a taxas de depressão mais elevadas. Isto pode ser porque o açúcar aumenta a inflamação e pode desestabilizar o seu açúcar no sangue. Quando o seu nível de açúcar no sangue cair demasiado baixo, pode ter sintomas como nervosismo e incapacidade de concentração, enquanto que os níveis elevados de açúcar no sangue podem causar fadiga.receber tratamento para depressão frequentemente envolve terapia ou medicação, mas observar o que você come também pode desempenhar um papel importante no seu humor. Comer uma dieta de estilo Mediterrânico e evitar alimentos processados pode ajudá-lo a combater a depressão.histórias relacionadas com a saúde mental:Como lidar com a ansiedade e a solidão durante o surto de coronavírus quais são as fases da dor? Como processar e lidar com a dor ou perda como parar um ataque de Pânico: 3 maneiras de lidar com a ansiedade súbita como diminuir o seu ritmo cardíaco da ansiedade, ou um ataque de pânico como conseguir dormir melhor com ansiedade ou stress, de 5 maneiras diferentes

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