H. A. L. T. (faminto, zangado, solitário e cansado): A Self-Care Tool | HealthyPsych.com

i deparei-me pela primeira vez com o acrônimo H. A. L. T. Quando eu estava trabalhando como um conselheiro em centros de tratamento de dependência química há vinte anos atrás. H. A. L. T. significa fome, raiva, solidão e cansaço. Cada uma destas quatro condições físicas ou emocionais, se não for tratada, deixa um indivíduo vulnerável à recaída.recidiva para um alcoólico ou viciado, é claro, significa retomar o uso de álcool ou drogas para controlar o desconforto, mas desde que trabalho no campo de saúde mental mais geral eu vi como mesmo aqueles de nós que não sofrem de dependência química têm as nossas próprias formas de recidiva. Isto pode aparecer como uma recaída em outras formas de vícios (jogo excessivo, comer, fazer compras, Ver TV, estar no computador, ou atividade sexual excessiva ou inapropriada — para citar apenas alguns). A recaída também pode aparecer como caindo de volta em velhas crenças sobre nós mesmos que resultam em estados emocionais, como vergonha ou culpa imaginada.eu achei H. A. L. T. útil para qualquer um, inclusive para mim, porque não há como escapar de algumas vezes sentir fome, raiva, solidão ou cansaço. Em seguida, vou passar por cada uma das quatro condições em mais detalhes, a fim de que você tire o máximo proveito desta ferramenta de auto-cuidado.

Fome, é claro, descreve a condição física mais óbvia de falta de alimentos. Todos sabemos como é importante ter refeições nutricionais regulares-de preferência pequenas em tamanho e frequentes em número. Por isso, não vou menosprezar este ponto. Mas a fome também pode apontar para as necessidades emocionais: a fome de atenção, de conforto, de compreensão, ou de companheirismo. É muito importante que tenhamos outros em nossas vidas que possam nos dar seus cuidados amorosos. Em círculos de recuperação de 12 passos estes outros estão disponíveis nas “bolsas” de reuniões particulares. Para outras pessoas, esses seres carinhosos podem estar presentes em suas comunidades espirituais, em seu círculo de amigos, ou em outros grupos que frequentam. Tal como precisamos de mercearias para cuidar da fome física, precisamos que a comunidade de pessoas que pensam como nós preencha as nossas necessidades emocionais. Portanto, a solução para a fome emocional é a comunidade.

a próxima condição, raiva, é um pouco mais complexa e a solução talvez um pouco mais desafiadora para algumas pessoas. Eis a boa notícia: não há nada de errado com o sentimento de raiva! Mas aqui estão as más notícias.: a maioria de nós nunca aprendeu a expressar raiva de forma construtiva. A forma como expressamos a raiva muitas vezes assume formas extremamente destrutivas. Ou viramos a raiva contra nós mesmos ou contra os outros. A raiva pode ir desde criticar e menosprezar até chamar nomes e violência física. A raiva também pode ser como uma repetição de fita, nesse caso é chamado de ressentimento.vamos tratar da última condição primeiro. O Grande Livro dos Alcoólicos Anônimos sugere que uma pessoa com ressentimento para com outra ore pela outra, ou seja, imagine todo o bem na vida que gostaríamos de ter para nós mesmos para ser concedido à outra pessoa. Você não precisa chamá-la de oração; escolha uma palavra que funcione para você. Minha experiência tem sido que qualquer um que se submete a esta disciplina acabará por colher o benefício de se sentir livre dos pensamentos incessantes sobre o indivíduo envolvido, e uma resolução imprevista para o conflito geralmente emerge.agora vamos olhar para as outras formas de raiva destrutiva mencionadas acima. Em primeiro lugar, você precisa de um tempo para respirar e estar no controle sobre a carga emocional que a raiva evoca. Algumas pessoas realmente precisam fazer alguma atividade física, como andar, correr, pisar ou gritar (se você tem Privacidade) para ajudá-los a descarregar a tensão que atravessa o corpo.o próximo passo é procurar a causa subjacente da sua raiva. A raiva é sempre sobre alguma forma de impotência percebida ou impotência. Normalmente pode ser remediado identificando um pedido que precisa ser feito. Quando fazemos um pedido, temos de estar dispostos a negociar um resultado que funcione para ambas as partes envolvidas. Às vezes, no entanto, a dinâmica de relacionamento que provocou a raiva é tão destrutiva que precisamos nos distanciar por um tempo ou até mesmo para o bem.se você tem dificuldade em orientar-se para uma pausa, auto-reflexão, e se mover em direção a um pedido construtivo, você pode precisar de ajuda profissional. Às vezes a raiva parece dirigir o nosso próprio Ser e, nesse caso, é geralmente ligado a trauma de infância.

A seguir no acrónimo de H. A. L. T. É solitário, que se refere ao isolamento de si mesmo. É semelhante à fome na medida em que a solução é a mesma, ou seja, a comunidade. No entanto, a solidão aponta para a dificuldade de alcançar. Isso pode ter várias causas, uma sendo que o isolamento era uma ferramenta de sobrevivência infantil, a outra sendo depressão emocional ou clínica. Se a solidão é uma constante ou uma companheira frequente e você não parece ser capaz de sair dela por conta própria, novamente você pode precisar de Ajuda Profissional para olhar as causas subjacentes.

The last of the H. A. L. T. acronym conditions is Tired. Por vezes, todos temos tendência a ignorar o cansaço. Há vários anos, vi um vídeo de uma experiência em que voluntários eram submetidos à ingestão de álcool ou à privação do sono. O resultado é que o cansaço físico pode ser a causa de tantos acidentes de trânsito como o consumo de álcool. Trata-se de uma condição grave que põe em perigo o nosso bem-estar, bem como o dos outros. A solução é, naturalmente, dormir ou dormir. Se tiver dificuldade prolongada em dormir à noite, consulte o seu médico!a outra forma de cansaço vem de assumir demasiado, ser sobrecarregada e sobrecarregada — uma condição quase universal nas vidas ocupadas que todos levamos. A única solução que conheço é cortar onde se pode, fazer pausas curtas para respirar, passar à frente da porta e cheirar o ar fresco (se disponível), e tirar férias (frequentes curtas ou longas — Sim, podemos aprender com os europeus!).

Agora você conhece H. A. L. T, uma ferramenta facilmente portátil e muito prática para a vida cotidiana. Agradeço às pessoas dos Alcoólicos Anónimos, onde penso que este acrónimo surgiu inicialmente, por usarem a sua experiência para nos beneficiar a todos.

sobre este contribuinte: Gudrun Zomerland, MFT é um terapeuta familiar com escritórios em Santa Rosa e Petaluma, CA. Ela escreve: “Eu cresci na Alemanha do pós-guerra e me mudei para os EUA em meados dos anos 20. A exposição a duas culturas deu-me uma apreciação pela diversidade, suas riquezas e desafios. Porque fui afetado pela imensa destrutividade da guerra pouco antes do meu nascimento, tenho uma sensibilidade particular ao trauma pessoal e histórico e ao profundo medo, dor, raiva e/ou culpa que alguns de nós carregam dentro de mim. Eu acho a auto-exploração pessoal, descoberta interpessoal, expressão artística, uma crença espiritual, e humor de extrema importância na realização das pessoas de saúde mental. Vejo o bem-estar interior como uma tarefa para toda a vida.”

Para saber mais sobre o seu trabalho, por favor, visitem o seu website: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

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