Como Usar a Terapia Quando Você não Tem Nada para Falar Sobre

Um cliente chega e estatela-se no meu sofá. “Não sei do que falar hoje. Enquanto conduzia, estava a pensar nisso, e não tenho nada urgente.”

In my more-than-a-decade of practicing therapy, i’ve probably had 100 sessions start like this. Alguns deles tornaram-se nas sessões mais produtivas e orientadas para o conhecimento da minha carreira. Não ter nada para falar não é um sinal de que há algo de errado com a terapia, é uma oportunidade de espreitar sob algumas pedras não viradas.isto faz parte da estrutura da terapia. Sessões de terapia são tipicamente (e sempre, através da Floresta) agendadas em uma base semanal, ao invés de “Conforme necessário”. Isso é porque não se trata de apagar incêndios à medida que eles emergem, e não se trata de gestão de crises. Trata-se de aprender a lidar com as “coisas difíceis” melhor, desenvolvendo uma visão mais profunda sobre si mesmo, sua vida e suas experiências.a maioria das pessoas é propelida a fazer terapia por uma crise, ou um reconhecimento de que há um padrão insustentável em suas vidas. No início, geralmente há muito para falar – os desafios que o trouxeram, a história que dá contexto ao que você está lidando, e coisas básicas de “conhecer você”.

então o que você faz quando você percebe alguns meses depois, ao chegar para a sua sessão agendada, que não há realmente nada que se sinta pressionado?concentração nos pontos fortes da semana.digamos que vais à terapia para melhorar a tua ansiedade. Você vai a 10 sessões de terapia, muitas das quais centram-se nas formas como a ansiedade tem afetado você na semana anterior. Você e o seu terapeuta investigam uma combinação de:

  1. Exemplo de como a ansiedade apareceu na última semana.exploração de gatilhos de ansiedade, bem como como como você conseguiu essa ansiedade, e como você poderia ter conseguido melhor.discussão sobre como isso se encaixa no contexto mais amplo de suas experiências com ansiedade.mas à medida que conduz à terapia, percebe que a ansiedade não o afectou muito na semana anterior. Isto apresenta uma oportunidade. Um dos seus objetivos é provavelmente diminuir a frequência com que você se sente ansioso, e ao longo da última semana, tem sido esse o caso.então agora você tem a oportunidade de se concentrar no que fez esta semana diferente. Evitou gatilhos ou lidou com eles de uma nova forma? Tentou alguma coisa que o seu terapeuta sugeriu, E achou-a Útil ou eficaz? Descobriste alguma coisa sozinha que fez a tua ansiedade sentir-se menos potente?por outras palavras, como mobilizou os seus próprios pontos fortes para fazer esta semana sentir-se melhor?

    foco em temas subjacentes.um dos meus acrónimos terapeutas favoritos é a vaca, que significa “crise da semana”. Assim, um terapeuta pode escrever em sua nota de progresso, ” focado na vaca relacionada a não querer ir para uma função de trabalho, bem como o tema subjacente da síndrome impostor.”

    Se você é o cliente nessa nota, uma semana em que você não tem muito a dizer é uma excelente oportunidade para fazer um mergulho profundo em sua síndrome impostora. Quando reparou nisto pela primeira vez? Lembras-te de uma altura na tua infância ou adolescência em que alguém te disse que não és suficientemente bom? O que alimenta o teu medo de estares a fingir?se você está mentalmente girando em uma vaca, você realmente não tem a capacidade de considerar o contexto mais amplo. Sessões de terapia sem crise são uma grande oportunidade para reduzir e ganhar mais conhecimento.

    fale sobre porque falar é difícil

    Se você não tem muito a dizer, pode ser que não há muito em sua mente, ou não muito aconteceu. Mas também pode ser que algo esteja no teu caminho. Aqui estão algumas coisas que podem ser uma barreira para o fluxo fácil usual da terapia:

    • Você está mentalmente em outro lugar. Alguns anos atrás, eu estava profundamente imerso em um projeto de escrita quando olhei para o relógio e percebi que era hora de sair de casa e se encontrar com o meu terapeuta. Nós começamos a sessão, e eu disse-lhe, no espaço, que eu tinha estado atolado em um artigo do blog. Tive dificuldade em estar presente naquele dia, e depois de alguns minutos, ela disse: “na tua cabeça, ainda estás sentado no teu computador, não estás?”Ela encorajou-me a respirar fundo, a deitar-me na sala, e depois tivemos uma sessão produtiva.estás a proteger-te. Deixaste partes desconfortáveis serem vistas na tua última sessão? Às vezes, quando partilhámos muito, pode ser difícil sentarmo-nos com essa vulnerabilidade. Talvez te sintas envergonhada ou envergonhada. Tenta dizer ao teu terapeuta que é difícil falar com eles porque sentes-te estranho por lhes teres contado tanto numa sessão anterior. Um bom terapeuta validará estes sentimentos e apoiá-lo-á na sua expressão.estás chateado com o teu terapeuta. Vê como estás. Como te sentes em relação ao teu terapeuta? Disseram alguma coisa na tua última sessão que te fez sentir julgada ou incompreendida? A terapia é uma relação, e todas as relações têm o potencial de encontrar fendas ou momentos desconfortáveis. Se percebes que tens sentimentos negativos, diz alguma coisa sobre o que te está a perturbar. Se o teu terapeuta lidar mal com isso, talvez decidas procurar apoio noutro lado… mas se expressarem curiosidade, pedirem desculpa, e possuírem o que fizeram de errado, pode ser muito bom trabalharmos juntos no conflito.

    Revisit your therapy goals

    In our practice, during an early session, every client works with their therapist to build a list of therapy goals. O objetivo disso é descobrir como seria o sucesso, para que você não venha, semana após semana, sem “fim de jogo”. Colocamos os objetivos em seu arquivo, e para clientes de longo prazo, revisitamo-los com você anualmente.

    Se você tem vindo por um tempo e sentir que você não tem muito a dizer, pode ser útil rever essa lista. Quando seu terapeuta passa por isso com você, você pode perceber que uma das seguintes coisas é verdade:

    • você fez um grande progresso em seus objetivos, e é hora de começar a pensar sobre uma pausa da terapia.nunca tocaste em algo que consideraste importante quando começaste a terapia.nas últimas semanas ou meses, você tem falado muito sobre algo que não está em nenhum lugar da sua lista de objetivos, e você gostaria de adicionar um novo objetivo.

    qualquer destas realizações são maravilhosas grist para a Usina de terapia.e se estiver a trabalhar com um terapeuta fora da nossa clínica que não construiu uma lista de objectivos consigo no início da terapia? Você ainda pode pedir-lhes para olhar para trás para suas notas de progresso de suas primeiras sessões, e para lhe dizer o que você disse que estava esperando sair da terapia.quando não há nada para falar, há muito para falar.alguns clientes entram em pânico ao perceberem que não têm nada para falar com o terapeuta, e exageram ao criar algo menor e fazer uma montanha de um molehill. Cinquenta minutos depois, o terapeuta dá uma palmadinha nas costas. “Que bela sessão”, diria eu. “Eu ajudei-o a ultrapassar esse problema.”Mas inevitavelmente, o cliente sai sentindo-se muito pior.porque é que as pessoas fazem isto? Às vezes é sobre pessoas agradáveis – o cliente quer que seu terapeuta se sinta valorizado e importante, e eles estão preocupados que se eles não trazem uma preocupação de apresentação em sua sessão, o terapeuta vai se sentir preso. Outras vezes é sobre querer justificar o tempo e as despesas de uma sessão de terapia. Também pode ser uma reação de apego-um medo de que se eles disserem,” eu não tenho muito para falar”, seu terapeuta vai declará-los prontos para” se formar ” e o cliente vai perder a estabilidade dessa relação.

    mas há muito a ser feito quando não há nada imediatamente pressionando. Ou, dito de outra forma, há muito para falar quando não há nada para falar.

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