A vida é cheia de incerteza, nóstemos apenas de aprender a viver com ela

experiências que datam dos anos 1960 mostram que as pessoas têm menos de uma reacção a ver uma imagem desagradável ou a experimentar um choque eléctrico quando sabem que está a chegar do que quando não estão à espera. Isso porque a incerteza, uma causa conhecida de ansiedade, torna difícil preparar-se para os eventos ou controlá-los.as pessoas variam no seu desejo de minimizar a incerteza. Aqueles que reagem preocupando-se com potenciais ameaças e riscos, como “e se eu não conseguir a promoção?”ou” e se eu adoecer?”. A preocupação pode ser útil quando leva a comportamentos adaptativos que reduzem a ameaça, mas a preocupação crónica pode causar níveis nocivos de stress que podem afectar a saúde cardíaca e o funcionamento do sistema imunitário, entre outras coisas.os nossos corpos podem apresentar reacções subtis à incerteza, que podemos não notar. Uma experiência mostrou que as pessoas que não gostam da incerteza tinham aumentado a pressão arterial ao antecipar a ameaça. Quando a nossa reacção corporal é forte, tendemos a reconhecê-la e rotulá-la como ansiedade, mas quando é mais subtil, muitas vezes não a vemos apesar do seu efeito. estas reacções internas à incerteza são normais, mas podem levar-nos a agir impulsivamente que minam a nossa autoconfiança, por isso é importante tomar consciência delas.

nem tudo é mau

a antipatia pela incerteza está associada a uma série de problemas de saúde mental, incluindo distúrbios alimentares, ansiedade social, distúrbios de ansiedade e depressão. E as pessoas que dizem que não gostam disso relatam imensamente mais dessas desordens ocorrendo ao mesmo tempo.

mas nem tudo sobre incerteza são más notícias; embora possa piorar os eventos negativos, a incerteza também torna os eventos positivos mais excitantes. numa experiência sobre a contribuição da incerteza para a atracção romântica, um grupo de estudantes universitários femininas foi informado de que os homens atraentes tinham visto o seu perfil e podem ou não ter gostado deles. Entretanto, um segundo grupo foi informado que os machos atraentes tinham gostado deles. As mulheres que não tinham a certeza se eram gostadas eram mais atraídas pelos homens do que aquelas certas sobre serem gostadas.

nossos corpos podem exibir reações sutis à incerteza que podemos não notar. Rabih / Flickr

dificuldades surgem quando as nossas respostas à incerteza são inflexíveis e dependem de tentativas para controlá-la. Quanto mais tentamos evitar o sofrimento que a incerteza traz, menos somos capazes de desenvolver a capacidade de lidar eficazmente com situações incertas. E se optarmos por nos concentrar em evitar o sofrimento, podemos não nos esticar experimentando novas atividades, por exemplo, ou falando com novas pessoas. Esta reação pode nos impedir de ter experiências positivas que constroem nossa autoconfiança. na verdade, a rigidez, que é o oposto da flexibilidade, está subjacente a respostas pouco saudáveis a muitos problemas psicológicos. Sabemos isso através da pesquisa psicológica em estilos de pensamento e perfeccionismo. Como a vida nunca é perfeita, precisamos estar à vontade com cometer erros, aprender com eles e baixar ou mudar nossos objetivos quando eles são frustrados. As pessoas que são flexíveis tendem a estar mais dispostas a refletir sobre decepções, acessar apoio emocional apropriado e ser menos autocrítica.

gerindo a incerteza

muitos de nós lutam com a incerteza, Então aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a geri-la.

1) decidir se uma questão é importante. A maioria das pessoas sente-se vulnerável quando confrontada com uma ameaça à sua saúde, por exemplo, ou com um grande evento como a venda da sua casa. Mas, às vezes, uma reação corporal à incerteza será desencadeada em circunstâncias menos óbvias. O trabalho, as finanças, a concorrência, a paternidade e as amizades têm potencial para provocar desconforto, tensão e outros sentimentos negativos.2) tome medidas quando a sua reacção de incerteza tiver sido desencadeada e reconheça o seu efeito no seu corpo. Se está a causar ansiedade, faz uma pequena meditação. Isto pode não só ser de ajuda imediata, mas também irá ajudá-lo, tornando-o consciente de como o seu corpo reage à incerteza. Em última análise, pode ajudá-lo a tolerar sentimentos de incerteza em vez de gastar tempo em preocupações infrutíferas.

3) Reconhecer os erros de pensamento que tentam levá-lo para a preocupação. “Catastrofismo”, por exemplo, é a tendência que nossas mentes têm para exagerar todas as coisas que podem correr mal. Uma vez que reconhecemos esta tendência humana, podemos aprender a desafiar ou até mesmo ignorar as nossas preocupações.

4) não seja levado para um passeio por uma situação incerta ou sua reação a ela. Permita-se ter sentimentos negativos; eles são normais afinal. Se precisar, fale com alguém sobre as suas preocupações e volte à sua capacidade de suportar a desilusão.

a incerteza faz parte da vida e não pode ser evitada. Nicu Buculei/Flickr

sentar com incerteza requer paciência. A fim de construir a paciência, você pode precisar definir um quadro de tempo realista sobre quando a situação atual será resolvida e adiar pensamentos sobre isso até que esse tempo tenha decorrido. Entretanto, absorvam-se numa actividade de que desfrutem ou que tenha o poder de vos distrair.

5) Se a incerteza se resolver e você experimentar uma grande decepção, abra-se a outros confiáveis. Permita-se refletir sobre o que isso significa para você. Quanto mais nos abrimos e falamos com os outros, mais as emoções se dispersam (lenta mas seguramente). O processo de reflexão e permitir sentimentos é diferente de satisfazer preocupações com a incerteza. estar aberto a este processo permite-nos ajustar as nossas expectativas e mover a nossa energia e objectivos para áreas onde as nossas expectativas podem ser satisfeitas. Se uma promoção no trabalho não for realizada, por exemplo, você pode optar por colocar Tempo em um esporte ou música, que você pode não ter tido tempo para priorizar. a incerteza faz parte da vida e não pode ser evitada. A melhor maneira de lidar com ele é aprender técnicas que o ajudam a viver com ele, sem a preocupação que o acompanha.se você gostaria de saber se as reações à incerteza podem ser alteradas em programas escolares, ou em programas de uma sessão entregues na internet para adultos, Clique aqui, ou e-mail [email protected]

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