Ostateczna lista zakupów w ciąży (czyste jedzenie + superfoods)

niektóre produkty na tej liście mogą nawet pomóc w porannych mdłościach!

zaopatrzenie się w żywności z tej listy i przy ich użyciu do zdrowych receptur ciąży jest doskonałym sposobem, aby upewnić się, że otrzymujesz składniki odżywcze ty i dziecko potrzebują codziennie.

pamiętaj, aby przypiąć ten post na później!

{: Ten post zawiera linki partnerskie lub polecające. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj.}

Ta lista zawiera żywność w ośmiu różnych kategoriach:

  • Produce
  • spiżarnia Items
  • konserwy
  • ziarna
  • nabiał
  • mrożone
  • mięso
  • napoje

z ponad 80 pozycji na liście znajdziesz wiele zdrowych opcji do wyboru.

Użyj tej zdrowej listy zakupów w ciąży, aby pomóc ci zaopatrzyć lodówkę, zamrażarkę i spiżarnię, aby czas przekąsek i posiłków był łatwy. Będzie to mniej kuszące do jedzenia fast foodów, gdy masz tak wiele zdrowych i pysznych opcji łatwo dostępnych.

Możesz użyć tego jako listy zakupów w pierwszym trymestrze, listy zakupów w drugim trymestrze i przez cały trzeci trymestr.

Ta lista zakupów dla kobiet w ciąży jest:

  • czyste jedzenie przyjazne
  • koncentruje się na prawdziwej żywności vs suplementy
  • bezglutenowe
  • przystosowane do diety – Wegańskie, Paleo, Keto lub całe 30

aby trochę łatwiej było wiedzieć, co jeść w czasie ciąży, Pobierz kopię ostatecznej listy zakupów w ciąży, rejestrując się poniżej.

wydrukuj listę zakupów w ciąży pdf, umieść ją na lodówce i upewnij się, że codziennie jesz z listy, aby uzyskać zdrowszą ciążę.

co znajduje się w tym poście

jak zrobić zdrową listę zakupów w ciąży

tworząc listę zakupów spożywczych, chcesz uwzględnić najlepsze produkty oparte na składnikach odżywczych potrzebnych do wzrostu dziecka w oparciu o najbardziej aktualne badania dotyczące żywienia w ciąży.

posiadanie zdrowej listy zakupów spożywczych na podstawie posiłków może ułatwić stworzenie planu posiłków dla ciąży.

oto kilka przydatnych zasobów, których możesz użyć, aby stworzyć zdrową listę zakupów, gdy kobiety w ciąży:

  1. Recenzja książki Real Food for Pregnancy, która opisuje jak używać żywności, aby mieć zdrową ciążę i najlepsze pokarmy, na których należy się skupić w każdej kategorii.
  2. dokładnie Przeszukaj Google i Pinterest, aby znaleźć najlepsze potrawy w każdej kategorii
  3. Weź udział w tym kursie żywienia w ciąży online, który dzieli się bogatą wiedzą na temat tego, co jeść w czasie ciąży i ma niesamowite wydruki oraz przepisy.

więc wszystko razem, Ta lista zestawia najlepsze pożywienie, najlepsze bezpieczne jedzenie w ciąży i najlepsze gęste pożywienie, aby uzyskać niezbędne witaminy potrzebne do wzrostu zdrowego dziecka.

Najlepsza lista zakupów w ciąży

posiadanie listy zakupów ułatwia zakupy w ciąży. Trzymając się tylko pozycji na liście, możesz jeść zdrowiej i utrzymać budżet.

Ta lista skupia się na najbardziej odżywczych produktach spożywczych, które można znaleźć w sklepie spożywczym. Więc to pomoże Ci uniknąć niektórych z tych błędów ciąży, które mogą się zdarzyć, gdy jesz zbyt dużo fast foodów.

w żadnym razie nie jest to pełna lista wszystkich pokarmów, które należy jeść w czasie ciąży. Użyj tych sugestii w oparciu o zasady czystego jedzenia, aby zbudować własną listę zakupów w ciąży.

produkty

warzywa i owoce są ważne dla zdrowej diety w ciąży. Według tego wywiadu z Lily Nichols, autorką Real Food for Pregnancy, nie zawsze trzeba kupować organiczne.

pokarmy, które znajdują się na liście parszywych tuzinów, są jedynymi, które naprawdę chcesz mieć pewność, że kupisz ekologiczne. Poza tym konwencjonalne jest w porządku.

w przypadku owoców poszukaj opcji o niskiej glikemii, aby uniknąć skoków cukru we krwi.

skup się również na warzywach, które nie są stachy. Może to pomóc w pozostaniu pełnym dłużej.

oto kilka propozycji świeżych produktów do dodania do listy zakupów w ciąży:

  • Cucumbers
  • Carrots
  • Baby Tomatoes
  • Awokado
  • Brokuły
  • Celery
  • Bell Pepper
  • One
  • Zucchini
  • Radishes
  • Potatoes
  • Sweet Potatoes
  • Greens (Kale, collard, boćwina, itp.)
  • Cabbage
  • Grzyby
  • Brussel sprouts
  • Imbir
  • G
  • por
  • Califlower
  • Eggplant
  • Strawberries
  • Banany
  • Blueberries
  • Pomarańcze
  • Cytryny
  • Lime
  • Asparagus
  • Artichoke

One thing that can być naprawdę pomocne jest kupić już umyte i posiekane produkty. Zwłaszcza, jeśli znajdziesz się problemy stojąc i będąc w kuchni, jak rosną większe.

Ta lista porad gotowanie zajęty mama ma więcej pomysłów, jak zaoszczędzić czas podczas zdrowego odżywiania.

upewnij się, aby pobrać ciąży lista spożywcza dla listy zdrowych produktów opcji, w tym ciąży superfoods.

zdrowe napoje ciążowe

nawodnienie podczas ciąży jest tak ważne. Ta lista zdrowych napojów ciążowych ma dobre pomysły na to, co można pić obok wody.

pokarmy wymienione na liście zakupów w ciąży mogą być nawet zawarte w koktajlach! Picie koktajli w ciąży to świetny i pyszny sposób na dodatkowe odżywienie. Robienie zdrowych koktajli ciążowych jest łatwe. Dowiedz się, jak zrobić koktajle podczas ciąży, a także 5 łatwe ciąży smoothie Przepisy można mieć na śniadanie lub przekąskę.

jednym z moich ulubionych koktajli jest koktajl ciążowy na poród. Ten ciążowy Superfood smoothie jest naprawdę wyjątkowy! Zawiera jeden mały Superfood ciąży, który ma wiele korzyści z przygotowania ciała do porodu.

dodawanie pysznych owoców daktyli do koktajli jest prawdopodobnie jednym z najłatwiejszych sposobów na przygotowanie się do porodu.

oto kilka napojów, które możesz dodać do swojej listy zakupów spożywczych w ciąży:

  • Woda kokosowa
  • Kombucha
  • koktajl białkowy w ciąży
  • herbata imbirowa
  • herbata z liści czerwonej maliny
  • herbata z pokrzywy
  • herbata Rooibos

Obejrzyj film

konserwy

być może słyszałeś, że konserwy są niezdrowe. Powinieneś starać się uzyskać większość składników odżywczych ze świeżej żywności. Ale w rzeczywistości są pewne konserwy, które są dobre dla Ciebie w ciąży.

rzeczy takie jak czarna fasola w puszkach, karczochy i buraki mogą być zawarte w liście zakupów w ciąży.

kluczem jest szukanie konserw, które są w większości czyste i czyste. Czyli tylko jedzenie (fasola, buraki itp.) plus sól (minimalna) i tyle.

jedzenie owoców morza w puszkach podczas ciąży, takich jak tuńczyk, łosoś, wędzona Ostryga i sardynki, to niedrogie sposoby na uzyskanie niezbędnych składników odżywczych DHA i Omega 3. wystarczy poszukać “wild caught” na etykiecie, aby zapewnić jakość.

niektóre dodatki, takie jak przyprawy i kwas cytrynowy, są w porządku, ale w większości przypadków, jeśli będziesz trzymać się czystych konserw, otrzymasz żywność wyższej jakości.

również w miarę możliwości dostać puszki, które są wolne od BPA.

Zarejestruj się, aby pobrać listę zakupów w ciąży, aby uzyskać pełną listę dobrych konserw do jedzenia w ciąży.

najlepsze Artykuły do spiżarni w ciąży

posiadanie zaopatrzonej zdrowej spiżarni w czasie ciąży znacznie ułatwi zdrowe odżywianie się w ciąży. wiele z tych elementów zrobić wielkie zdrowe przekąski ciąży lub mogą być używane, aby dodać dodatkowe odżywianie do receptur.

oto niektóre z naszych ulubionych produktów do przechowywania czystej spiżarni podczas ciąży:

  • wodorosty morskie/nori
  • nasiona konopi
  • nasiona Chia
  • nasiona lnu
  • ocet jabłkowy
  • sól morska
  • olej kokosowy
  • Manna kokosowa/masło
  • olej z oliwek lub awokado
  • daktyle (musisz wypróbować te przepisy na owoce daty ciąży!)
  • orzechy (migdały, orzechy włoskie, nasiona słonecznika itp.)
  • masło orzechowe (migdałowe, orzechowe, nerkowca)
  • rozdrobniony kokos
  • suszone owoce (rodzynki, żurawina, wiśnie, morele itp.) kurkuma
  • sucha fasola (soczewica, czarna, czerwona)
  • Surowy miód
  • syrop klonowy
  • Melasa Czarna
  • mąka GF (mieszanka, ryż, kokos)
  • gorzka czekolada

ziarna

moderowanie węglowodanów w czasie ciąży może pomóc kontrolować poziom cukru we krwi i utrzymać zdrowy przyrost masy ciała. W miarę możliwości wybieraj nieprzetworzone, niskoglikemiczne, odżywcze węglowodany.

oto kilka przykładów zdrowych ziaren i produktów, które należy uwzględnić w liście zakupów w ciąży:

  • płatki owsiane
  • ryż
  • Quinoa
  • chleb bezglutenowy lub bajgle
  • krakersy bezglutenowe
  • ciastka ryżowe
  • tortille kukurydziane
  • makaron bezglutenowy

mięso

zapotrzebowanie na białko rośnie w czasie ciąży, więc jedzenie białka jest bardzo ważne. Należy dążyć do około 100g dziennie. Jedzenie mięsa jest prawdopodobnie najprostszym sposobem na uzyskanie białka.

ale możesz też wypić koktajl białkowy, taki jak ten, tylko dla ciężarnych mam, lub zjeść więcej wegetariańskich źródeł białka, które są zawarte w różnych kategoriach.

oto kilka propozycji mięs, które możesz dodać do swojej listy:

  • cały kurczak
  • udka z kurczaka lub podudzia
  • pierś z kurczaka
  • mielona wołowina
  • pieczeń wołowa
  • wątroba
  • krewetki
  • mielony Indyk

nabiał

Jeśli zdecydujesz się spożywać produkty mleczne w czasie ciąży, zdecydować się na pełne tłuszczu nabiału. To dlatego, że jak rosną dziecko, twoje ciało i dziecko potrzebują więcej zdrowych tłuszczów. Produkty mleczne wytwarzane ze zwierząt pastwiskowych / karmionych trawą mogą stanowić dobre źródło tłuszczu, a także wapnia, białka, witaminy k2, a & d, między innymi niezbędnych składników odżywczych.

również jedzenie jajek jest najlepszym sposobem na uzyskanie choliny, która jest niezbędnym składnikiem odżywczym podczas ciąży. Jedzenie jaj na śniadanie vs zbóż, lub ziarna, może spowodować mniej łaknienia i mniej skoków cukru we krwi w ciągu dnia. Oto kilka pomysłów na zdrowe śniadanie ciąży spróbować.

zdrowe produkty mleczne do dodania do listy zakupów:

  • Ghee
  • grecki jogurt zwykły (pełnotłusty)
  • kwaśna śmietana
  • ciężka śmietana
  • ser
  • mleko (krowa, migdał, kokos itp.)
  • masło karmione trawą
  • jajka
  • twarożek

Mrożonki

Przechowywanie żywności w zamrażarce jest świetne, gdy nie masz czasu na gotowanie lub zakupy spożywcze.

może to również ułatwić jedzenie warzyw. I chociaż prawie zawsze lepiej jest jeść świeżą żywność, mrożonki mogą być bardzo wygodne.

Możesz nawet zrobić zdrowe koktajle ciążowe!

ponownie upewnij się, aby wybrać mądrze i wybrać mrożonki, które są czyste i zawierają tylko podstawowe składniki odżywcze.

mrożonki do uzupełnienia:

  • jagody
  • Mango
  • brzoskwinie
  • ananas
  • brokuły
  • szpinak lub warzywa
  • fasolka szparagowa
  • brukselka

Jeśli jesteś w trzecim trymestrze ciąży, możesz zacząć napełniać zamrażarkę tymi łatwymi posiłkami po porodzie.

i sprawdź również naszą listę zakupów poporodowych!

Zostaw komentarz poniżej i daj nam znać, co myślisz o liście zakupów! Jakie przedmioty są dla Ciebie nowe? Czy sugerujesz dodanie pozycji?

Zdrowa Ciąża przepisy i zasoby

chcesz zacząć zdrowo się odżywiać? Zapisz się na listę zakupów w ciąży, pobierz ją i sprawdź moją kolekcję odżywczych przepisów ciążowych, aby pozbyć się stresu z tego, co jeść w ciąży.

9 Instant Pot Pregnancy Recipes

Healthy Pregnancy Dinner Recipes (Superfood Edition)

Red Raspberry Leaf Pregnancy Iced Tea

Make sure to pin this post for later!

++

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.