H. A. L. T. (głodny, zły, samotny i zmęczony): narzędzie samoopieki | HealthyPsych.com

Po raz pierwszy zetknąłem się z akronimem H. A. L. T., Kiedy dwadzieścia lat temu pracowałem jako doradca w ośrodkach leczenia uzależnień chemicznych. H. A. L. T. to skrót od Hungry, Angry, Lonely, and Tired. Każdy z tych czterech warunków fizycznych lub emocjonalnych, jeśli nie jest pod opieką, pozostawia jednostkę podatną na nawrót choroby.

nawrót dla alkoholika lub uzależnionego oznacza oczywiście wznowienie używania alkoholu lub narkotyków w celu zarządzania dyskomfortem, ale od czasu pracy w bardziej ogólnej dziedzinie zdrowia psychicznego widziałem, jak nawet ci z nas, którzy nie cierpią z powodu uzależnienia chemicznego, mają własne formy nawrotu. Może to objawiać się nawrotem do innych form uzależnień (nadmierny Hazard, Jedzenie, Zakupy, Oglądanie telewizji, przebywanie na komputerze lub nadmierna lub niewłaściwa aktywność seksualna — by wymienić tylko kilka). Nawrót może również objawiać się jako powrót do starych przekonań o sobie, które skutkują stanami emocjonalnymi, takimi jak wstyd lub wyimaginowana wina.

uważam, że H. A. L. T. jest pomocny dla każdego, w tym dla mnie, ponieważ nie ma ucieczki od czasami poczucia głodu, złości, samotności lub zmęczenia. Następnie przejdę przez każdy z czterech warunków bardziej szczegółowo, aby uzyskać jak najwięcej z tego narzędzia do samoopieki.

głód, oczywiście, opisuje najbardziej oczywistą kondycję fizyczną braku jedzenia. Wszyscy wiemy, jak ważne jest regularne spożywanie posiłków — najlepiej niewielkich rozmiarów i częstych w liczbie. Więc nie będę belabor ten punkt tutaj. Ale głód może również wskazywać na potrzeby emocjonalne: głód uwagi, komfortu, zrozumienia lub towarzystwa. Bardzo ważne jest, abyśmy w naszym życiu mieli innych, którzy mogą dać nam swoją troskliwą opiekę. W 12-stopniowych kręgach odzyskiwania te inne są dostępne w “stypendiach” poszczególnych spotkań. Dla innych ludzi te troskliwe istoty mogą być obecne w ich duchowych wspólnotach, w kręgu przyjaciół lub w innych grupach, do których uczęszczają. Tak jak potrzebujemy sklepów spożywczych, aby zaspokoić fizyczny głód, tak potrzebujemy społeczności podobnie myślących ludzi, aby zaspokoić nasze emocjonalne potrzeby. Dlatego rozwiązaniem emocjonalnego głodu jest społeczność.

kolejny warunek, gniew, jest nieco bardziej złożony, a rozwiązanie może być nieco trudniejsze dla niektórych ludzi. Oto dobra wiadomość: nie ma nic złego w uczuciu gniewu! Ale oto zła wiadomość: większość z nas nigdy nie nauczyła się konstruktywnie wyrażać gniewu. Sposób wyrażania gniewu często przybiera bardzo destrukcyjne formy. Albo zwracamy gniew przeciwko sobie, albo przeciwko innym. Gniew może wahać się od krytyki i umniejszania po wyzwiska i przemoc fizyczną. Gniew może być również jak powtarzająca się pętla taśmy; w tym przypadku nazywa się to urazą.

zajmijmy się najpierw tym drugim warunkiem. Wielka Księga Anonimowych Alkoholików sugeruje, że osoba z niechęcią do drugiego modli się za drugiego, to znaczy, wyobraża sobie całe dobro w życiu, które chcielibyśmy mieć dla siebie, aby zostało udzielone drugiej osobie. Nie musisz nazywać tego modlitwą; wybierz słowo, które Ci odpowiada. Z mojego doświadczenia wynika, że każdy, kto poddaje się tej dyscyplinie, w końcu czerpie korzyści z poczucia wolności od nieustannych myśli o danej jednostce, a zwykle pojawia się nieprzewidziane rozwiązanie konfliktu.

przyjrzyjmy się teraz innym formom destrukcyjnego gniewu wspomnianym powyżej. Przede wszystkim potrzebujesz czasu, podczas którego możesz oddychać i kontrolować ładunek emocjonalny, który wywołuje gniew. Niektórzy ludzie rzeczywiście muszą wykonywać niektóre aktywności fizycznej, takie jak chodzenie, bieganie, Deptanie lub krzyczenie (jeśli masz prywatność), aby pomóc im rozładować napięcie biegnące przez ciało.

następnym krokiem jest poszukiwanie przyczyny swojego gniewu. Gniew to zawsze jakaś forma postrzeganej bezradności lub bezsilności. Zazwyczaj można temu zaradzić, identyfikując wniosek, który należy złożyć. Kiedy składamy wniosek, musimy być gotowi negocjować wynik, który działa dla obu zaangażowanych stron. Czasami jednak dynamika relacji, która wywołała gniew, jest tak destrukcyjna, że musimy zdystansować się na chwilę lub nawet na dobre.

Jeśli masz trudności z prowadzeniem się w kierunku przerwy, autorefleksji i dążenia do konstruktywnej prośby, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy. Czasami gniew wydaje się kierować naszą istotą i w tym przypadku jest zwykle związany z traumą z dzieciństwa.

następny w akronimie H. A. L. T. is Lonely, który odnosi się do izolowania się. Jest podobny do głodu, ponieważ rozwiązanie jest takie samo, a mianowicie Wspólnota. Jednak samotność wskazuje na trudność dotarcia. Może to mieć kilka przyczyn, z których jedna polega na tym, że izolacja była narzędziem przetrwania w dzieciństwie, a druga na depresji emocjonalnej lub klinicznej. Jeśli samotność jest stałym lub częstym towarzyszem i nie wydaje się, że jesteś w stanie wyjść z tego na własną rękę, ponownie możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby spojrzeć na przyczyny leżące u podstaw.

ostatni z akronimów H. A. L. T. jest zmęczony. Wszyscy czasami mamy tendencję do ignorowania zmęczenia. Kilka lat temu widziałem film z eksperymentu, w którym ochotnicy byli narażeni na spożycie alkoholu lub brak snu. Wynik jest taki, że zmęczenie fizyczne może być przyczyną tylu wypadków drogowych, co spożycie alkoholu. Jest to poważna choroba, która zagraża naszemu dobru, jak i innym. Rozwiązaniem jest oczywiście drzemka lub spanie. Jeśli masz długotrwałe trudności ze snem w nocy, skonsultuj się z lekarzem!

inna forma zmęczenia pochodzi z przyjmowania na siebie zbyt wiele, bycia przeciążonym i przytłoczonym — stan niemal uniwersalny w zabieganym życiu, które wszyscy prowadzimy. Jedyne rozwiązania, o których Wiem, to skrócenie czasu, krótkie przerwy w oddychaniu, wejście pod drzwi i zapach świeżego powietrza (jeśli jest dostępny) oraz wakacje (częste krótkie lub dobre długie — Tak, możemy uczyć się od Europejczyków!).

teraz znasz H. A. L. T, łatwe w przenoszeniu i bardzo praktyczne narzędzie do codziennego życia. Dziękuję osobom w anonimowych alkoholikach, gdzie myślę, że ten akronim początkowo pojawił się, za wykorzystanie ich doświadczeń dla dobra nas wszystkich.

o tym współpracowniku: Gudrun Zomerland, MFT jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym z biurami w Santa Rosa i Petaluma, CA. Pisze: “dorastałam w powojennych Niemczech i w wieku dwudziestu lat przeprowadziłam się do USA. Kontakt z dwiema kulturami dał mi docenienie różnorodności, jej bogactw i wyzwań. Ponieważ tuż przed moimi narodzinami dotknęła mnie ogromna destrukcyjność wojny, mam szczególną wrażliwość na osobistą i historyczną traumę oraz głęboki strach, ból, wściekłość i/lub poczucie winy, które niektórzy z nas noszą w sobie. Uważam, że osobiste odkrywanie siebie, odkrywanie interpersonalne, ekspresja artystyczna, duchowa wiara i humor mają ogromne znaczenie w osiąganiu zdrowia psychicznego przez ludzi. Widzę wewnętrzne dobro jako zadanie na całe życie.”

aby dowiedzieć się więcej o jej pracy, odwiedź jej stronę internetową:http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.