czy potrzebujesz suplementów białkowych w proszku? Tutajs co mówią dietetycy

prawdopodobnie wiesz, że potrzebujesz białka w swojej diecie i prawdopodobnie masz pomysł, gdzie możesz je znaleźć. Mięso, orzechy i jaja mogą przyjść na myśl, gdy myślisz o produktach bogatych w białko, a może nawet próbowałeś suplementów, takich jak batony białkowe lub proszki białka serwatkowego. Ale czy wiesz, czym dokładnie jest białko i co robi dla Twojego organizmu?

białko jest makroskładnikiem odżywczym, co oznacza, że jest substancją, której potrzebujesz, aby przeżyć-mówi Allure dietetyk Keri Gans, autorka diety Small Change. “Białko jest zasadniczo budulcem życia; pomaga naprawiać i budować tkanki i mięśnie”, mówi. Oto, co jeszcze musisz wiedzieć o białku, w tym, ile z niego powinieneś otrzymywać dziennie.

co białko robi dla Twojego organizmu?

składa się z aminokwasów, jest budulcem dla mięśni, kości, skóry, chrząstki i krwi, mówi Allure Alissa Rumsey, zarejestrowany dietetyk dietetyk i założyciel Alissa Rumsey Nutrition& Wellness. Według zarejestrowanego dietetyka dietetyka Beth Warren, założyciela Beth Warren Nutrition i autora Living a Real Life with Real Food, pomaga budować masę mięśniową, utrzymuje silny układ odpornościowy, równoważy hormony i pomaga dać ci to pełne uczucie po jedzeniu.

ile białka powinienem dostawać każdego dnia?

potrzeby każdego białka są nieco inne, ale zalecana dzienna porcja (RDA) wynosi minimum 0,8 grama na kilogram masy ciała, mówi Sonya Angelone, zarejestrowany dietetyk dietetyk i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Twój wiek, waga, wzrost, czy jesteś w ciąży lub karmisz piersią, a także jak często ćwiczysz. Na przykład, jeśli jesteś aktywną 30-letnią kobietą, która waży 140 funtów i ma 160 cm wzrostu, potrzebujesz około 51 gramów białka dziennie, zgodnie z Departamentem Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA). (USDA ma kalkulator online, który może pomóc ci określić dokładne zapotrzebowanie na białko.) Wymóg ten zmienia się nieznacznie, jeśli na przykład karmisz piersią (możesz potrzebować więcej), jesteś siedzący tryb życia (możesz potrzebować mniej) lub ważysz mniej lub więcej.

co się stanie, jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości białka?

biorąc pod uwagę, że białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, Nie uzyskanie wystarczającej ilości może siać spustoszenie w organizmie. Niedobór białka może zmniejszyć masę mięśniową, a tym samym metabolizm, jak mówi Warren, a także prowadzić do wypadania włosów, plamy na skórze i trudności z utratą wagi. Twój układ odpornościowy również może być zagrożona w czasie, Gans zauważa, co sprawia, że bardziej prawdopodobne, aby zachorować i bardziej dotknięte, gdy to zrobisz.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.