Cztery witaminy i minerały potrzebne twoim mięśniom

mięśnie

aby wzmocnić i zadbać o funkcjonowanie mięśni, białka mają ogromne znaczenie i już o tym rozmawialiśmy, jednak niektóre pierwiastki śladowe są również decydujące, dlatego dzisiaj przedstawiamy cztery witaminy i minerały, których potrzebują twoje mięśnie.

wapń

wapń jest nie tylko niezbędnym minerałem dla zdrowych kości i zębów, ale jest również ściśle związany z funkcją mięśni, ponieważ jest niezbędny w wystarczających ilościach do prawidłowego skurczu mięśni.

ponieważ bez wystarczającej ilości wapnia skurcz – rozluźnienie mięśni może być niewystarczające, musimy zapewnić jego obecność w naszej diecie, jeśli chcemy zapobiec osłabieniu mięśni, skurczom i / lub skurczom mięśni.

jak wszyscy wiemy, możemy uzyskać wapń za pomocą produktów mlecznych, niebieskich ryb, orzechów, kapusty i nasion.

wapń

Witamina D

podobnie jak wapń, witamina ta może zrobić znacznie więcej niż promować prawidłowy rozwój i utrzymanie kości i zębów, ponieważ witamina D wiąże się z większą siłą, mocą i wydajnością fizyczną.

ponadto, wraz z jego spożyciem, zauważono, że pogorszenie masy mięśniowej można odwrócić w czasie, a także że można uniknąć nadmiaru tkanki tłuszczowej i zmniejszenia siły.

badania powiązały również niedobór witaminy D ze zwiększonym naciekaniem tłuszczu w mięśniach, więc jeśli chcemy mieć silne i zdrowe mięśnie, nie ma nic lepszego niż dbanie o spożycie lub wystawianie na słońce przez co najmniej około 15 minut każdego dnia.

minerały

witamina C

Ta witamina, możemy znaleźć w różnych owoców i warzyw nie tylko wielki nutricosmético a ponadto jest silnym przeciwutleniaczem.

tak więc witamina ta była związana z niższym stresem oksydacyjnym po wysiłku, w którym to momencie wolne rodniki tlenowe zwykle zwiększają się z powodu wysiłku fizycznego.

witamina C może zatem wspomóc pielęgnację naszego organizmu, a w szczególności mięśni, na rzecz jego regeneracji i zmniejszenia stresu po intensywnych treningach.

Vitaminac

potasu

podobnie jak wapń, ten minerał może być bardzo przydatne dla prawidłowego funkcjonowania naszych mięśni, więc jak bez jego obecności w procesie skurczu i rozluźnienia mięśni nie jest odpowiedni.

dlatego spożycie potasu zmniejsza ryzyko skurczów i osłabienia mięśni w tym samym czasie.

ponadto, ten minerał przyczynia się do równowagi hidroelectrolítico dlatego konieczne jest ich spożycie po wysiłku fizycznym intensywne, co prowadzi do jego utraty z powodu potu, w celu zapewnienia odpowiedniego nawodnienia.

jak widzimy, oprócz kalorii odpowiednie i odpowiednie proporcje białek, węglowodanów i tłuszczów, pierwiastków śladowych są niezbędne i te cztery witaminy i minerały, że nasze mięśnie potrzebują szczególnie.

Bibliografía consultada / Progress in Biophysics and Molecular Biology, Volume 18, 1968, Pages 123, Pages IN9, Pages 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr April 2002, vol. 75 no. 4 611-615; The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 95, Issue 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; The Journal of Phisiology, Volume 549, Issue 2, June 2003, Pages 645-652
En Trendencias Hombre | Qué comer para ganar músculo

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.