wat te eten de nacht voor een lange Run

59shares

marathontraining brengt een hele reeks nieuwe vragen met zich mee. Hoe kunnen we zo ver rennen zonder ons te vervelen? Hoe voorkomen we schuren? Hoe dragen we voedsel bij lange ritten? Hebben we wel brandstof nodig bij lange ritten?

die ons snel naar de training kan leiden.

als coach moedig ik je aan om je op stuk voor stuk te concentreren. U zult erachter te komen de tips voor te bereiden op een lange termijn, u zult erachter te komen hoe je tempo jezelf en je zult beseffen dat verveling is niet echt een probleem.

vandaag gaan we ons richten op een onderdeel van de lange termijn, uw avond voor de maaltijd.

eten voor de lange termijn

Eén van de belangrijkste hardlopers is dat ze aandacht besteden aan hoe ze zich voelen na een maaltijd. Begin met het bijhouden van een dagboek waar je niet alleen de lopende gegevens van uw lange termijn, maar een aantal notities over wat je gegeten en als je bonkte of als je voelde sterk de hele tijd.

voorbeelden van wat u de nacht voor een lange rit moet eten

  • Pizza (Ja!): Rijk aan koolhydraten, maar houd de portiegrootte redelijk
  • zalm: eiwitrijk, ontstekingsremmend voedsel dat gemakkelijk verteerbaar is
  • zoete aardappel: koolhydraten en enkele van de beste koolhydraten voor lopers
  • Basic Chicken: eenvoudig, boordevol voedingsstoffen, eiwitten, koolhydraten en vet
  • gegrilde groenten: voedingsstoffen zonder een enorme hoeveelheid vezels

Het komt hierop neer—eet een uitgebalanceerde maaltijd van voedingsstoffen om uw lichaamsenergie. Hier zijn de details.

gezonde pizza

Kara Gouchers Pizza-Dat klopt! Veel lopers, waaronder ikzelf, hebben vaak een stuk of twee pizza ‘ s de avond voor een lange run. Ook al ben ik niet goed met zuivel, dit lijkt me niet te storen.

  • Het is rijk aan koolhydraten
  • u kunt er een kleine salade mee eten voor voedingsstoffen, maar geen ton vezels
  • lycopeen in de tomatensaus is supergezond
  • ananas voor u Hawaïaanse liefhebbers is geweldig voor de spijsvertering
  • Houd de portie redelijk en dit is een gemakkelijk te verteren maaltijd

zoete aardappel leven – aardappelen hebben een slechte rap gekregen, terwijl ze in feite een van de de beste koolhydraten voor hardlopers.

  • Een portie zalm biedt een eiwitrijk ontstekingsremmend voedsel dat gemakkelijk verteerbaar is
  • gebakken zoete aardappel geeft de koolhydraten om uw lichaam te helpen zich voorbereid te voelen
  • een kleine portie gestoomde broccoli of asperges leveren voedingsstoffen, ook zonder een enorme hoeveelheid vezels

Garden of the Gods Club Dinner

basic Chicken-yup, het thema bij veel van deze maaltijden is dat ze niet ingewikkeld zijn. We willen eenvoudig voedsel waar het lichaam snel mee kan werken en je zult merken dat we ons geen zorgen maken over een enorme hoeveelheid koolhydraten. In plaats daarvan willen we voedingsstoffen, eiwitten, koolhydraten en vet.

  • een gegrilde kipfilet
  • een kopje gegrilde groenten
  • een gebakken aardappel

BOOM zo gemakkelijk.

Wat moet u niet eten de avond voor een lange rit

  • vermijd vezelrijke maaltijden
  • vermijd vetrijke maaltijden
  • voel niet dat u de koolhydraten moet bonken

uw keuzes de avond ervoor kunnen helpen om hardlopers Draven (eh hem badkamer problemen) te voorkomen, ervoor te zorgen dat u genoeg energie hebt om bonken te voorkomen en te voorkomen dat u het gevreesde spel van marathon gewichtstoename speelt.

hardlopers hebben allemaal iets verschillende tolerantieniveaus voor voedsel en dat wordt voor veel hardlopers meestal beter naarmate ze langer bezig zijn, want net zoals je benen zich aanpassen, begint je lichaam zich voor te bereiden op deze langere runs.

de reden is dat we maagproblemen kunnen hebben omdat als je eenmaal begint te lopen, al het bloed van je maag wordt afgeleid naar je maag. muscles…so als er iets in er nog steeds moet worden verteerd resulteert in krampen en andere problemen.

moet u pasta eten voor een lange tijd?

Nope, dit is een al lang bestaande running myth die ik graag achter ons wil laten. Als je toevallig iemand bent die van pasta houdt en weet dat je het goed verteert, ga er dan voor, maar dat is vaak niet het geval voor veel hardlopers.

  • Het is onwaarschijnlijk dat u koolhydraten moet laden tenzij u de rest van de week minder dan 100 gram koolhydraten per dag heeft gegeten.
  • uw lichaam heeft een goede hoeveelheid koolhydraten opgeslagen in de spier, klaar om te gaan.
  • dit betekent niet dat het ok is om het diner over te slaan en dan uit te gaan voor een nuchtere lange run. We weten dat dit nadelig zal zijn voor prestaties en doelen. Niet onder brandstof je lichaam.
  • wat u de avond ervoor eet, is belangrijk, maar even belangrijk als wat u eet voordat u gaat hardlopen.

een paar andere dingen die niet met uw maaltijd te maken hebben:

  • u wilt grote maaltijden vermijden die veel spijsvertering vereisen, waardoor u zich ‘ s ochtends traag kunt voelen.
  • u wilt voedselintoleranties vermijden, wat ertoe kan bijdragen dat u dringend naar het toilet moet.een glas wijn geen probleem … een fles … nou dat is aan jou.

Als u de avond voor de maaltijd over nadenkt, creëert u waarschijnlijk veel extra stress en weet u wat er dan gebeurt?

het vertraagt uw spijsvertering.

het resulteert in zenuwen voordat je begint te lopen.

je belandt in de badkamer, wat een grote zaak was die je probeerde te vermijden om te beginnen met! Dus in plaats van freaking out over, gewoon na te denken over wat je normaal eet voor het diner en als het ooit heeft veroorzaakt een probleem met uw kortere ochtend loopt tijdens de week.

Wat moet u eten voordat u ‘ s ochtends gaat hardlopen?

hoewel de avond ervoor belangrijk is, is wat je eet de ochtend van je hardloop even belangrijk. Ik heb het er eerder over gehad om niet te vasten lange runs te doen, wat betekent dat je wat brandstof in de tank moet doen.

krijg mijn gratis gids over wat u moet eten voordat u gaat hardlopen om uw maag tevreden te houden en uw energie stabiel te houden.

aanvullende tips voor voedsel op lange termijn:

  • brandstof voor gevoelige magen
  • lange runs tanken met hele voedingsmiddelen
  • Wat te eten vóór een race

meer vragen over het tanken van uw runs? Laat het me weten.Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: Runtothefinishrunning coach

Meld u aan voor een wekelijkse nieuwsbrief met top Running Tips en lacht

59shares

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.