voel je je impulsief of te emotioneel? 3 scientific-Proven Ways To Calm Down An Overactive Amygdala

bijgewerkt op 28 januari 2021 • 5 minuten read
12426 Views

we denken niet aan machines die voelen; in plaats daarvan voelen we machines die denken.

– Antonio Damasio, neurowetenschapper

u kunt een overactieve amygdala hebben als u moeite heeft uw emoties onder controle te houden of vaak knee-jerk reacties ervaart.

de menselijke amygdala maakt deel uit van uw limbisch systeem (ook bekend als emotionele hersenen).

dit hersengebied houdt toezicht op emotionele reacties en emotionele toestanden zoals angst, woede, plezier.

het wordt ook geassocieerd met drives for hunger, sex, nurturing en competitie.

als je een moeder of toekomstige moeder bent, krijg je een nog zwaardere strijd om controle te krijgen over een overactieve amygdala.

Het kan te wijten zijn aan:

  • Slapen
  • Weinig tijd voor uzelf of self-care
  • Mogelijke hormonale of bijnier onbalans
  • Verhoogde eisen en verantwoordelijkheden voor de beveiliging van uw kinderen op het welzijn
  • De druk om te presteren op het werk met behoud van uw taken thuis

Het zou kunnen helpen om te begrijpen van de mechanismen die het rijden uw reacties en emotionele patronen.

door te begrijpen hoe je geest werkt, krijg je meer kennis over hoe je stemmingswisselingen en impulsiviteit beter kunt beheren.

Lees verder om drie wetenschappelijk bewezen manieren te ontdekken om een overactieve amygdala significant te kalmeren.

The Triune Brain Model & uw emotionele toestand

(bron: https://medium.com/homeland-security)

Er zijn drie verschillende hersensystemen of hersenstructuren in uw hoofd:

1 – het primitieve brein: ben ik veilig?

het primitieve brein is het oudste, oudste deel van ons brein.

Het bevindt zich in het binnenste deel, bekend als de hersenstam.

deze hersenen houden toezicht op onze meest elementaire overlevingsfuncties, zoals hartslag en bloeddruk, en ademhaling.

de bevestiging van het bewustzijn van deze hersenen is: ‘Blijf in leven’ omwille van zelfbehoud.

2-het emotionele brein: ben ik geliefd?

zich bevindt in het middelste deel van de hersenen, het limbisch systeem genoemd.

Dit instinctieve brein overziet de angst – en stressreacties en onze emotionele herinneringen en reukzin.

Dit is waar uw amygdala zich bevindt.

de rol van de amygdala is om je veilig te houden.

de bevestiging van het bewustzijn van deze hersenen is: ‘vermijd pijn, zoek plezier.”

3-The Thinking Brain: Wat vind ik hiervan?

zich bevindt in het buitenste deel van de hersenen, de neocortex genaamd.

de neocortex is het nieuwste, meest recente deel van de hersenen dat gevormd wordt.

dit hersensysteem laat onze prefrontale cortex toe om ‘metacognitie’ of ‘denken over denken’ te ervaren.’

Het is wat ons in staat stelt om verder te gaan dan reflexmatige impulsen om verbeelding, inspiratie en creativiteit te ervaren.

Meet Your Amygdala: Your High-Alert Alarm System

De amygdala construeert realiteit-gebaseerd op emotionele patronen uit het verleden, die uw huidige waarnemingen en reacties kleuren.

sterke emotionele ervaringen worden de emotionele geschiedenis van uw lichaam.

deze emotionele geschiedenis zal bepalen hoe je je voelt en reageert op situaties nu.

u kunt werken als een split-screen, uw rationele of conceptuele Geest zegt een ding en uw gevoelens een ander vanwege opgeslagen emotionele geschiedenis.

– Doc Childre & Deborah Rozman, transformerende angst: De HeartMath-oplossing voor het overwinnen van angst & zorgen & sereniteit creëren

De amygdala (ook bekend als amygdaloid) heeft een amandelvorm en is een bundel neurale circuits diep in de temporale kwab van de hersenen.

Amygdala-functie is gerelateerd aan emotioneel leren, geheugensystemen (hoe uw hersenen herinneringen verwerken en opslaan), besluitvorming en plezier/angstreacties. (1)

volgens hersenscans en NeuroImage fMRI-onderzoeken (functional magnetic resonance imaging) is Amygdala-activiteit ook aanwezig als reactie op emotionele gezichtsuitdrukkingen. (2)

zie uw amygdala als uw eigen ingebouwde alarmsysteem dat afgaat wanneer het een bedreiging of potentieel pijnlijke situatie waarneemt.

Het speelt een belangrijke rol bij het” verdedigen ” en houden van u veilig en in uw comfort zone.

uw amygdala scant uw omgeving regelmatig.

wanneer u een negatieve emotie ervaart, is zijn reactie om alarm te slaan om uw hypothalamus te waarschuwen.

uw hypothalamus is ook een deel van uw limbisch systeem.

Het werkt als een commandocentrum dat communiceert met de rest van uw lichaam via uw zenuwstelsel.

de hypothalamus is betrokken bij de eerste stadia van de stressrespons (aka vecht-of vluchtrespons).

volgens de neurobiologie is de grootte van uw amygdala belangrijk – hoe groter het is, hoe groter de kans dat u impulsief, angstig of agressief gedrag vertoont. (3)

excessieve Amygdala-activiteit is verbonden met posttraumatische stressstoornis (PTSS) en angststoornissen omdat het extreme reacties op emotionele gebeurtenissen, herinneringen, emotionele stimuli en visuele stimuli veroorzaakt.

Het nemen van risico ‘ s wordt ook geassocieerd met de amygdala.

Amygdala schade, zoals door een traumatisch hersenletsel of ziekte, kan invloed hebben op uw besluitvorming, dus u zult meer kans hebben om grotere risico ‘ s te nemen met kleinere potentiële winsten. (4) (5)

De amygdala houdt je ook vast in het verleden.

Het beïnvloedt angst conditionering en emotioneel geheugen. (6)

een overactieve amygdala zal leiden tot een toestand van chronische op angst gebaseerde reacties en de constante onderbewuste activering van uw emotionele geheugenbank. (7)

zoals een Pavloviaanse hond, zorgt dit ervoor dat je op dezelfde oude manieren blijft reageren en dezelfde oude patronen blijft herhalen. (Een recept voor het gevoel gefrustreerd, vast, en overweldigd, toch?)

De amygdala beïnvloedt ook verrassend of je wordt ingeschakeld of niet.

Het is direct gerelateerd aan uw emotionele opwinding, en geloof het of niet, en het is gebleken dat wanneer een man wordt gecastreerd (jakkes), het krimpt met meer dan 30%! (3)

een samenvatting van hoe uw Amygdala uw leven beïnvloedt:

  • de rol van de amygdala is het reguleren van de angstreactie. (8)
  • het doel is om je te beschermen en veilig te houden.
  • het afluistert druppels op uw omgeving via inkomende informatie van uw zintuigen. (Het ontvangt informatie voordat het denkende brein dat doet!)
  • Het is verantwoordelijk voor de fysieke effecten en algemene ervaring van stress, angst, trauma en angst (d.w.z. kloppend hart, zweterige handpalmen, opvliegers, korte ademhalingen, stresshormonen).
  • Het is een ‘short cut’ en werkt veel sneller dan het denkende brein. Het creëert emotionele en fysieke reacties in een fractie van een seconde.
  • het werkt als een alarmsysteem dat potentieel gevaar detecteert.
  • het werkt meestal vanuit het onbewuste geheugen, daarom ervaar je die knee-jerk reacties sneller dan je ze kunt controleren.
  • Het is verbonden met het sympathische zenuwstelsel (SNS) en de” vecht of vlucht”stressreactie) (9)
  • de amygdala kan andere hersenprocessen kapen. Volgens neurowetenschapper Joseph Ledoux zijn er veel meer neurale verbindingen van de amygdala naar de cortex (denkende hersenen) dan omgekeerd (40). Dit is waarom we moeite hebben met rationeel handelen als de amygdala overactief is.

3 bewezen manieren om de Amygdala te kalmeren& verhoging van positieve emoties:

1 – regelmatige mindfulness meditatie:

Harvard neurowetenschapper Sara Lazar, Ph.D., runt een onderzoekslab om de effecten van meditatie, mindfulness en yoga op de hersenen te bestuderen.

haar team heeft talrijke tests uitgevoerd met neuroimaging (hersenscans) om de op mindfulness gebaseerde veranderingen in de hersenen te meten en te volgen.

she says:

” onze resultaten suggereren dat meditatie op ervaring gebaseerde structurele veranderingen in de hersenen kan produceren.

We vonden ook bewijs dat meditatie de leeftijdsgebonden atrofie van bepaalde delen van de hersenen kan vertragen.”(10)

ze vonden dat slechts acht weken consistente mindfulness oefening genoeg is om je amygdala te temmen en te verkleinen.wat meer is, Lazar ‘ s onderzoek toont aan dat Amygdala temmen correleert met veranderingen in stress:

“hoe meer stress vermindering mensen gemeld, hoe kleiner de amygdala kreeg.”(11)

2 – diepe buikademhaling:

Studies tonen aan dat langzame, diepe, diafragmatische ademhaling (buikademhaling) de amygdala kan kalmeren. (12)

juiste ademhalingstechniek is noodzakelijk om ten volle te kunnen profiteren van deze eenvoudige, maar effectieve praktijk.

De truc is om uw ademhaling te vertragen om uw hartslag te verlagen.

probeer een dagelijkse ademoefening aan te nemen en begin klein.

vijf minuten per dag is alles wat u nodig hebt om te beginnen met het temmen van uw overdreven luide emotionele hersenen. (Bonuspunten voor het doen van het eerste ding in de ochtend!)

Het starten van een ademhaling meditatie praktijk is gemakkelijker dan je denkt. 🙂

3 – chanten:

geloof het of niet, chanten helpt ook het emotionele brein te kalmeren.

Een studie met behulp van functionele magnetische resonantie beeldvorming (fMRI) om de hersenen van proefpersonen chanten te scannen bleek dat het ook significant de amygdala deactiveert. (48)

(1) Neuron. 2005 Oct 20; 48 (2): 175-87. Bijdragen van de amygdala aan emotieverwerking: van diermodellen tot menselijk gedrag. Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. De amygdala moduleert de consolidatie van herinneringen aan emotioneel opwindende ervaringen. McGaugh JL (1).

(7) The Human Amygdala, by Paul J. Whalen & Elizabeth A. Phelps

(8) New York Times https://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9) The Role of the Central Nucleus of the Amygdala in Mediating Fear and Anxiety in the PrimateNed H. Kalin, Steven E. Shelton, Richard J. davidsonjournal of neuroscience 16 juni 2004, 24 (24) 5506-5515; DOI: 10.1523/jneurosci.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.