voedingsmiddelen die depressie bestrijden en u gelukkig houden

GettyImages 1138155900
groenten en fruit helpen ontstekingen te voorkomen.
m-imagephotography / Getty Images
  • voedsel kan chemische stoffen in uw hersenen beïnvloeden; in feite wordt naar schatting 95% van uw serotonine aangemaakt in uw maag-darmkanaal.
  • sommige voedingsmiddelen die depressie kunnen verlichten zijn vis zoals zalm en ansjovis, kalkoen, cacao, probiotisch voedsel en groenten en fruit. vermijd verwerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte, omdat deze ontstekingen en prikkelbaarheid kunnen veroorzaken.
  • dit verhaal is onderdeel van Insider ‘ s guide to Depression.

depressie wordt meestal behandeld met therapie of medicatie, maar wat u eet kan ook een rol spelen in uw geestelijke gezondheid. Hoewel meer onderzoek nodig is, tonen sommige studies aan dat bepaalde diëten de ernst van depressie kunnen voorkomen of verminderen.”het juiste soort dieet kan de hersenen meer geven van wat het nodig heeft om depressie te voorkomen, of zelfs om het te behandelen zodra het is begonnen,” zegt Lisa Mosconi, PhD, directeur van het Women ‘ s Brain Initiative aan Weil Cornell Medical College en auteur van The XX Brain.

Dit is wat experts weten over welke voedingsmiddelen nuttig zijn en welke schadelijk kunnen zijn voor depressie.

het verband tussen dieet en depressie

Er zijn veel verschillende factoren die bijdragen aan depressie. Sommige zijn buiten je controle, zoals genetica of een traumatische levensgebeurtenis. Maar het voedsel dat je kiest om te eten kan ook een rol spelen.

omdat voedsel bepaalde chemische stoffen in de hersenen kan beïnvloeden, zoals serotonine, die de stemming helpen reguleren. Naar schatting 95 procent van je serotonine wordt aangemaakt in je maag-darmkanaal. Het is dus logisch dat wat je eet de stemming kan beïnvloeden.

bijvoorbeeld, een 2014 review bleek dat mensen die een mediterraan dieet van fruit, groenten, vis, en volle granen gevolgd 16 procent minder kans op depressie in vergelijking met mensen die een typische hoog-koolhydraten Westerse dieet gevolgd.

Het mediterrane dieet zou effectief zijn tegen depressie omdat het rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals bladgroen en vis, terwijl het ook minder verwerkt voedsel bevat dat ontstekingen kan veroorzaken.het is bekend dat

ontsteking bijdraagt aan een aantal ziekten, waaronder hartziekten, Alzheimer en bepaalde vormen van kanker zoals lever en baarmoederhals. Hoe sterk ontsteking bijdraagt aan depressie is nog onduidelijk. Maar sommige studies, zoals de 2014 review, suggereren dat het houden van ontsteking op afstand door middel van uw dieet kan helpen voorkomen dat depressie.

voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verlichten van depressie

je hersenen hebben bepaalde voedingsstoffen nodig om de chemicaliën te produceren die gebruikt worden om je emoties te reguleren, zegt Mosconi. Enkele van deze nuttige voedingsmiddelen en voedingsstoffen zijn:

kleine, vette vis (zalm, makreel, ansjovis, sardines, haring): deze vis is allemaal rijk aan omega-3-vetzuren, een soort vet waarvan is aangetoond dat het de ernst van depressiesymptomen vermindert door ontstekingen te verminderen.

kalkoen: het eten van kalkoen geeft u tryptofaan, een aminozuur dat uw lichaam gebruikt om serotonine aan te maken.

Cacao: Bepaalde verbindingen zoals flavanolen en procyanidines, die aanwezig zijn in cacao in donkere chocolade, kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen.

probiotische voedingsmiddelen: Er is meer onderzoek nodig om precies te begrijpen hoe probiotica werken en welke aandoeningen ze kunnen behandelen. Maar wat onderzoekers hebben ontdekt is dat probiotisch bevattende voedingsmiddelen zoals yoghurt en zuurkool levende bacteriën bevatten die nuttig zijn voor het uitbalanceren van je darmbacteriën. Dat is belangrijk als het gaat om depressie omdat deze bacteriën chemicaliën kunnen produceren die uw stemming reguleren, zoals serotonine en gamma-aminoboterzuur (GABA).

fruit en groenten: het eten van voedingsmiddelen zoals fruit en groenten kan een van de krachtigste manieren zijn om ontstekingen te bestrijden omdat ze antioxidanten bevatten, verbindingen die helpen uw cellen te beschermen tegen de schade veroorzaakt door ontstekingen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten:

  • walnoten en pecannoten
  • bessen
  • granaatappels
  • donkere chocolade
  • koffie en groene thee
  • kruiden zoals munt en oregano

voedingsmiddelen om

te vermijden veel van de voedingsmiddelen die slecht zijn voor uw lichamelijke gezondheid kunnen ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Hieronder zijn een aantal voedingsmiddelen te vermijden om te helpen voorkomen en te bestrijden depressie.

verwerkte voedingsmiddelen: “Verwerkte of gefrituurde voedingsmiddelen bevatten vaak transvetten en een verscheidenheid aan chemicaliën die ontsteking kunnen bevorderen,” Mosconi zegt, toe te voegen dat ontsteking is een mogelijke oorzaak van depressie, evenals andere hersenziekten zoals dementie.

enkele voorbeelden van verwerkte voedingsmiddelen zijn:

  • vlees, inclusief spek en worst
  • voorverpakte gebakken goederen zoals koekjes
  • Instant noedelmaaltijden
  • wit brood

suiker: het eten van een dieet dat veel suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken bevat, is in verband gebracht met een hogere mate van depressie. Dit kan zijn omdat suiker de ontsteking verhoogt en uw bloedsuikerspiegel kan destabiliseren. Wanneer uw bloedsuikerspiegel te laag daalt, kunt u symptomen hebben zoals nervositeit en onvermogen om zich te concentreren, terwijl een hoge bloedsuikerspiegel vermoeidheid kan veroorzaken.

behandeling voor depressie gaat vaak gepaard met therapie of medicatie, maar kijken wat u eet kan ook een belangrijke rol spelen in uw stemming. Het eten van een mediterrane stijl dieet en het vermijden van verwerkte voedingsmiddelen kan u helpen de strijd tegen depressie.

gerelateerde verhalen over geestelijke gezondheid:

  • Hoe om te gaan met angst en eenzaamheid tijdens de uitbraak van het coronavirus
  • Wat zijn de stadia van verdriet? Hoe om te gaan met verdriet of verlies
  • Hoe een paniekaanval te stoppen: 3 manieren om om te gaan met plotselinge angst
  • hoe uw hartslag te verlagen door angst, of een paniekaanval
  • hoe beter slapen met angst of stress, op 5 verschillende manieren
  • kan stress u ziek maken? Ja, Geestelijke gezondheid beïnvloedt lichamelijke gezondheid
  • Hoe om te gaan met de onzekerheid van het leven en de stress die het veroorzaakt

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.