Vier vitaminen en mineralen die uw spieren nodig hebben

spieren

om het functioneren van uw spieren te versterken en te verzorgen, zijn de eiwitten van groot belang, en we hebben er al over gesproken, maar zijn ook belangrijke determinanten van sommige micronutriënten, dus vandaag hebben we vier vitaminen en mineralen vrijgegeven die uw spieren nodig hebben.

Calcium

Calcium is niet alleen een belangrijk mineraal voor gezonde botten en tanden, maar is ook nauw verbonden met de spierfunctie, aangezien het in voldoende hoeveelheden nodig is voor de juiste samentrekking van de spier.

omdat zonder voldoende calcium de samentrekking-ontspanning van de spieren niet voldoende is, moeten we de aanwezigheid ervan in ons dieet garanderen als we spierzwakte, krampen en/of spierspasmen willen voorkomen.

zoals we allemaal weten, kunnen we calcium halen uit zuivel, vette vis, noten, kool en zaden.

Calcium

vitamine D

net als calcium kan vitamine d veel meer doen dan de goede ontwikkeling en instandhouding van botten en tanden bevorderen, omdat vitamine D is gekoppeld aan meer kracht, kracht en fysieke prestaties.

bovendien is bij de inname waargenomen dat de voor het verstrijken van de tijd typische spierafbraak kan worden teruggedraaid en dat overtollig lichaamsvet en verminderde sterkte kunnen worden vermeden. ook hebben studies vitamine D-deficiëntie geassocieerd met een grotere vetinfiltratie in spieren, dus als we sterke en gezonde spieren willen hebben, is er niets beter dan hun inname te verzorgen of onszelf bloot te stellen aan de zon, ten minste 15 minuten per dag.

mineralen

vitamine C

Deze vitamine die we kunnen vinden in een verscheidenheid van verse groenten en fruit is niet alleen een groot nutricosmeticum, maar ook een krachtige antioxidant.

Deze vitamine is dus in verband gebracht met een lagere oxidatieve stress na inspanning, op welk punt zuurstof vrije radicalen zijn meestal verhoogd als gevolg van fysieke inspanning.

daarom kan vitamine C de verzorging van ons lichaam en de spieren in het bijzonder bevorderen door hun herstel te bevorderen en stress na intensieve training te verminderen.

Vitaminac

kalium

net als calcium kan dit mineraal een grote hulp zijn voor de goede werking van onze spieren, zodat zonder zijn aanwezigheid het proces van spiercontractie en ontspanning is niet geschikt.

daarom vermindert het gebruik van kalium tegelijkertijd het risico op krampen en spierzwakte.

bovendien draagt dit mineraal bij tot de hydro-elektrolytische balans, zodat de opname noodzakelijk is na intensieve fysieke inspanningen die het verlies door zweet veroorzaken, om een adequate hydratatie te bereiken.zoals we kunnen zien, zijn naast de juiste calorieën en de juiste verhoudingen van eiwitten, koolhydraten en vetten, micronutriënten onmisbaar en deze vier vitaminen en mineralen die onze spieren vooral nodig hebben.Bibliografía consultada / Progress in Biophysics and Molecular Biology, Volume 18, 1968, Pages 123, Pages IN9, Pages 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr April 2002, vol. 75 no. 4 611-615; The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Volume 95, Issue 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; The Journal of Phisiology, Volume 549, Issue 2, juni 2003, Pages 645-652

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.