Ultimate Pregnancy Grocery List (clean eating + superfoods)

sommige voedingsmiddelen op deze lijst kunnen zelfs helpen bij ochtendmisselijkheid!

Het opslaan van de voedingsmiddelen in deze lijst en het gebruik ervan om gezonde zwangerschapsrecepten te maken is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen krijgt die u en de baby dagelijks nodig hebben.

zorg ervoor dat u dit bericht vastzet voor later!

{informatieverschaffing: Dit bericht bevat affiliate of referral links. Voor meer informatie Klik hier.}

deze lijst bevat voedingsmiddelen in acht verschillende categorieën:

  • Produce
  • Pantry Items
  • ingeblikte
  • granen
  • zuivel
  • bevroren
  • vlees
  • dranken

met meer dan 80 items in de lijst vindt u zeker genoeg gezonde opties om uit te kiezen.

Gebruik deze boodschappenlijst voor gezonde zwangerschap om u te helpen uw koelkast, vriezer en voorraadkast op te slaan, zodat snacks en maaltijden gemakkelijk zijn. Het zal minder verleidelijk zijn om junkfood te eten als je zo veel gezonde en heerlijke opties beschikbaar hebt.

u kunt dit gebruiken als een boodschappenlijst voor het eerste trimester, boodschappenlijst voor het tweede trimester en helemaal tot het derde trimester.

deze boodschappenlijst voor zwangere vrouwen is:

  • clean eating friendly
  • richt zich op echt voedsel vs supplementen
  • glutenvrij
  • aanpasbaar aan uw dieet – Veganistisch, Paleo, Keto of geheel 30

om het een beetje makkelijker te maken om te weten wat te eten tijdens de zwangerschap, zorg ervoor dat u uw exemplaar van de Ultimate Pregnancy Grocery List download door te ondertekenen beneden.

Print de Zwangerschaps boodschappenlijst pdf, leg het op uw koelkast en zorg ervoor dat u dagelijks uit de lijst eet voor een gezondere zwangerschap.

wat staat er in dit bericht

Hoe maak je een gezonde boodschappenlijst voor zwangerschap

wanneer je een boodschappenlijst maakt, wil je de beste voedingsmiddelen opnemen op basis van de voedingsstoffen die je nodig hebt om een baby te laten groeien op basis van het meest recente onderzoek naar zwangerschapsvoeding.

het hebben van een gezonde boodschappenlijst om uw maaltijden op te baseren kan het gemakkelijk maken om een maaltijd plan voor de zwangerschap te maken.

Hier zijn enkele handige bronnen die u kunt gebruiken om een gezonde boodschappenlijst te maken terwijl zwangere vrouwen:

  1. recenseer het boek Real Food for Pregnancy dat beschrijft hoe voedsel te gebruiken om een gezonde zwangerschap te hebben en de beste voedingsmiddelen om je in elke categorie op te concentreren.
  2. grondig zoeken op Google en Pinterest voor de beste voedingsmiddelen in elke categorie
  3. volg deze online zwangerschapsvoeding cursus die een schat aan kennis deelt over wat te eten tijdens de zwangerschap en een aantal geweldige printables plus recepten bevat.dus alles bij elkaar, deze lijst bevat de beste superfoods, beste veilig voedsel voor zwangerschap, en de beste voedingsrijke voedingsmiddelen om de essentiële vitamines te krijgen die je nodig hebt voor het kweken van een gezonde baby.

beste boodschappenlijstje voor zwangerschap

het hebben van een boodschappenlijstje maakt het zoveel gemakkelijker om boodschappen te doen tijdens de zwangerschap. Door alleen vasthouden aan de items op de lijst kunt u gezonder eten en blijven op het budget.

deze lijst richt zich op de meest voedingsrijke voedingsmiddelen die u kunt vinden in een supermarkt. Dus het zal u helpen voorkomen dat sommige van deze zwangerschap fouten die kunnen gebeuren als je te veel junkfood te eten.

Dit is geenszins een volledige lijst van alle voedingsmiddelen die u tijdens de zwangerschap moet eten. Gebruik deze suggesties op basis van schoon eten principes om je eigen boodschappenlijstje te bouwen tijdens de zwangerschap.

produceer

groenten en fruit zijn belangrijk voor een gezond zwangerschapsdieet. Volgens dit interview met Lily Nichols, auteur van Real Food for Pregnancy, hoef je niet altijd biologisch te kopen.

de voedingsmiddelen die op de lijst van dirty dozen staan, zijn de enige die je echt biologisch wilt kopen. Anders dan dat conventioneel is prima.

voor vruchten zoek naar lage glycemische opties om pieken in de bloedsuikerspiegel te voorkomen.

richt zich ook op groenten die niet stachy zijn. Dit kan helpen om langer vol te blijven.

Hier zijn enkele suggesties voor verse producten om toe te voegen aan uw zwangerschap boodschappenlijstje:

  • Komkommers
  • Wortelen
  • Bab Tom Tomaten
  • avocado ‘ s
  • Broccoli
  • Selderij Li> groenten (boerenkool, collards zijn, snijbiet, enz)
  • kool
  • champignons
  • spruitjes
  • gember
  • knoflook
  • prei
  • califloer bosbessen
  • sinaasappels
  • citroen
  • limes
  • asperges
  • Artisjok

een ding dat kan wees echt behulpzaam is om al gewassen en gehakte producten te kopen. Vooral als je merkt dat je moeite hebt om in de keuken te staan als je groter wordt.

deze lijst van drukke moeder kooktips heeft meer ideeën om tijd te besparen tijdens het gezond eten.

download de boodschappenlijst voor zwangerschap voor een lijst met opties voor gezonde producten, waaronder superfoods voor zwangerschap.

gezonde Zwangerschapsdranken

gehydrateerd blijven tijdens de zwangerschap is zo belangrijk. Deze lijst van gezonde zwangerschapsdrank heeft goede ideeën over wat je naast water kunt drinken.

voedingsmiddelen die op de Zwangerschaps boodschappenlijst staan, kunnen zelfs in smoothies worden opgenomen! Het drinken van smoothies tijdens de zwangerschap is een geweldige en heerlijke manier om extra voeding te krijgen. Het maken van gezonde zwangerschap smoothies is eenvoudig. Leer hoe je smoothies maakt terwijl je zwanger bent, evenals 5 eenvoudige Zwangerschaps smoothie recepten die je kunt hebben voor ontbijt of een snack.

een van mijn favoriete smoothies is de Zwangerschapsdatum Smoothie voor de bevalling. Deze zwangerschap superfood smoothie is echt speciaal! Het bevat een klein Zwangerschaps superfood dat veel voordelen heeft van het voorbereiden van het lichaam op de bevalling.

het toevoegen van de heerlijke dadelfruit aan smoothies is misschien een van de makkelijkste manieren om je klaar te maken voor de bevalling.

Hier zijn een paar drankjes toe te voegen aan uw zwangerschap boodschappenlijstje:

  • kokoswater
  • Kombucha
  • Zwangerschapseiwitshake
  • gemberthee
  • rode Frambozenbladthee
  • brandnetelthee
  • Rooibos thee

bekijk de video

ingeblikt

misschien heeft u gehoord dat voedsel in blik ongezond is. Je moet proberen om de meeste van uw voedingsstoffen uit vers voedsel. Maar er zijn eigenlijk sommige ingeblikt voedsel dat goed voor je zijn tijdens de zwangerschap.

dingen zoals ingeblikte zwarte bonen, artisjokken en bieten kunnen allemaal worden opgenomen in uw zwangerschap boodschappenlijstje.

de sleutel is om te zoeken naar ingeblikte items die meestal zuiver en schoon zijn. Dat betekent alleen het eten (bonen, bieten, enz.) plus zout (minimaal) en dat is het.

het eten van visconserven terwijl u zwanger bent, zoals tonijn, zalm, gerookte oester en sardines, zijn budgetvriendelijke manieren om de noodzakelijke voedingsstoffen van DHA en omega 3 ‘ s te verkrijgen.

sommige additieven zoals specerijen en citroenzuur zijn ok, maar voor het grootste deel als je je aan schone conserven houdt, krijg je voedsel van hogere kwaliteit.

haal ook, indien mogelijk, blikjes op die BPA-vrij zijn.

meld u aan om de boodschappenlijst voor zwangerschap te downloaden voor een volledige lijst van goed ingeblikt voedsel dat u tijdens de zwangerschap kunt eten.

beste Pantry Items voor zwangerschap

het hebben van een opgeslagen gezonde pantry tijdens de zwangerschap zal gezond eten tijdens de zwangerschap zo veel gemakkelijker maken. veel van deze items maken grote gezonde zwangerschap snacks of kan worden gebruikt om extra voeding toe te voegen aan uw recepten.

Hier zijn enkele van onze favoriete items om een schone eetkeuken op te slaan tijdens de zwangerschap:

  • zeewier/nori
  • hennepzaad
  • chiazaad
  • lijnzaad
  • appelciderazijn
  • zeezout
  • kokosolie
  • Kokosnootmanna/boter
  • olijf-of avocado-olie
  • data (je moet deze fruit Recepten voor de zwangerschap proberen!)
  • noten (amandelen, walnoten, zonnebloempitten, enz.)
  • notenboter (amandel, pinda, cashew)
  • geraspte kokosnoot
  • gedroogde vruchten (rozijnen, veenbessen, kersen, abrikozen, enz.) kurkuma
  • droge bonen (linzen, zwart, rood)
  • rauwe honing
  • ahornsiroop
  • Blackstrap melasse
  • gf meel (mengsel, rijst, kokosnoot)
  • donkere chocolade

korrels

modererende koolhydraten tijdens de zwangerschap kunnen helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een gezonde gewichtstoename te handhaven. Waar mogelijk kiezen onverwerkte, lage glycemische, voedingsrijke dichte koolhydraten.

Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde granen en producten die u in uw zwangerschap kunt opnemen boodschappenlijstje:

  • havermout
  • rijst
  • Quinoa
  • glutenvrij brood of bagels
  • glutenvrij crackers
  • Rijstkoeken
  • maïstortilla ‘ s
  • glutenvrije pasta

vlees

eiwitbehoefte stijgt tijdens de zwangerschap, dus het eten van eiwit is erg belangrijk. Je moet streven naar ongeveer 100g per dag. Vlees eten is misschien wel de makkelijkste manieren om eiwitten te krijgen.

maar je kunt ook een eiwitshake zoals deze Drinken alleen voor zwangere moeders, of meer vegetarische eiwitbronnen eten die in verschillende categorieën zijn opgenomen.

Hier zijn enkele suggesties voor vlees om aan uw lijst toe te voegen:

  • hele kip
  • kippenbouten
  • kippenborst
  • rundergehakt
  • rundvlees
  • lever
  • garnalen
  • gemalen kalkoen

zuivel

Als u kiest voor zuivel producten tijdens de zwangerschap, kiezen voor volle vette zuivel. Dit komt omdat als je een baby laat groeien, je lichaam en baby meer gezonde vetten nodig hebben. Zuivelproducten gemaakt van weide / gras gevoede dieren kunnen een goede bron van vet, evenals calcium, eiwit, vitamine k2, a & D, onder andere vitale voedingsstoffen die u nodig hebt.

ook het eten van eieren is de beste manier om choline te krijgen, een essentiële voedingsstof tijdens de zwangerschap. Het eten van eieren voor het ontbijt vs ontbijtgranen, of granen, kan leiden tot minder honger en minder bloedsuikerspiegel pieken gedurende de dag. Hier zijn een paar gezonde zwangerschap ontbijt ideeën om te proberen.

gezonde zuivelproducten toe te voegen aan uw boodschappenlijstje:

  • Ghee
  • Griekse yoghurt (vol vet)
  • zure room
  • zware room
  • kaas
  • melk (koe, amandel, kokosnoot, enz.)
  • gras gevoede boter
  • eieren
  • kwark

diepvriesproducten

wanneer u geen tijd hebt om te koken of boodschappen te doen, is een voorraad voedsel in uw vriezer geweldig.

Dit kan het ook gemakkelijker maken om groenten te eten. En hoewel het bijna altijd beter is om vers voedsel te eten, kan diepvriesproducten erg handig zijn.

u kunt zelfs een aantal gezonde zwangerschap smoothies!

zorg er nogmaals voor dat u verstandig kiest en diepvriesproducten kiest die schoon zijn en alleen bascische ingrediënten bevatten.

diepvriesproducten voor opslag:

  • blauwe bessen
  • Mango
  • perziken
  • ananas
  • Broccoli
  • spinazie of groen
  • sperziebonen
  • Brusselspruiten

Als u in het 3e trimester bent, kunt u beginnen met het vullen van uw vriezer met deze eenvoudige maaltijden voor postpartum..

en bekijk ook onze postpartum boodschappenlijst!

laat hieronder een reactie achter en laat ons weten wat jij van de boodschappenlijst vindt! Welke items zijn nieuw voor u? Heeft u een items die u voorstelt toe te voegen?

gezonde Zwangerschapsrecepten en-middelen

klaar om gezond te gaan eten? Meld je aan voor de zwangerschap boodschappenlijst, download het en bekijk mijn verzameling voedzame zwangerschapsrecepten, voor het nemen van de stress uit wat te eten tijdens de zwangerschap.

9 Instant Pot Pregnancy Recipes

Healthy Pregnancy Dinner Recipes (Superfood Edition)

Red Raspberry Leaf Pregnancy Iced Tea

Make sure to pin this post for later!

++

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.