H. A. L. T. (hongerig, boos, eenzaam en Moe): een hulpmiddel voor zelfzorg | HealthyPsych.com

Ik kwam voor het eerst het acroniem H. A. L. T. tegen toen ik twintig jaar geleden werkte als counselor in behandelcentra voor chemische afhankelijkheid. H. A. L. T. staat voor Hungry, Angry, Lonely, and Tired. Elk van deze vier fysieke of emotionele omstandigheden, als er niet voor gezorgd wordt, laat een individu kwetsbaar voor terugval.

terugval voor een alcoholist of verslaafde betekent natuurlijk hervatting van het gebruik van alcohol of drugs om het ongemak te beheersen, maar sinds ik in de meer algemene geestelijke gezondheidszorg werk heb ik gezien hoe zelfs degenen onder ons die niet lijden aan chemische afhankelijkheid onze eigen vormen van terugval hebben. Dit kan verschijnen als terugval in andere vormen van verslavingen (overmatig gokken, eten, Winkelen, TV kijken, op de computer, of overmatige of ongepaste seksuele activiteit — om er maar een paar te noemen). Terugval kan ook verschijnen als terugvallen in oude overtuigingen over onszelf die resulteren in emotionele toestanden zoals schaamte of ingebeelde schuld.

Ik heb H. A. L. T. nuttig gevonden voor iedereen, inclusief mijzelf, omdat er geen ontkomen aan is om je soms hongerig, boos, eenzaam of moe te voelen. Volgende Ik zal gaan door elk van de vier voorwaarden in meer detail om voor u om het meeste uit deze zelfzorg tool te krijgen.

honger beschrijft natuurlijk de meest voor de hand liggende fysieke conditie van voedselgebrek. We weten allemaal hoe belangrijk het is om regelmatig voedende maaltijden te hebben — bij voorkeur klein in omvang en frequent in aantal. Ik zal hier dus niet op ingaan. Maar honger kan ook wijzen op emotionele behoeften: honger naar aandacht, naar comfort, naar begrip of naar gezelschap. Het is heel belangrijk dat we anderen in ons leven hebben die ons hun liefdevolle zorg kunnen geven. In 12-stappen recovery kringen zijn deze anderen beschikbaar in de” fellowships ” van bepaalde vergaderingen. Voor andere mensen kunnen deze zorgzame wezens aanwezig zijn in hun spirituele gemeenschappen, in hun vriendenkring of in andere groepen die ze bijwonen. Net zoals we supermarkten nodig hebben om te zorgen voor fysieke honger, hebben we de gemeenschap van gelijkgestemde mensen nodig om onze emotionele behoeften te vullen. Daarom is de oplossing voor emotionele honger gemeenschap.

de volgende voorwaarde, anger, is iets complexer en de oplossing is misschien iets uitdagender voor sommige mensen. Hier is het goede nieuws: er is niets mis met het gevoel van woede! Maar hier is het slechte nieuws: de meesten van ons hebben nooit geleerd hoe je woede constructief moet uiten. De manier waarop we woede uiten neemt vaak enorm destructieve vormen aan. We keren onze woede tegen onszelf of tegen anderen. Woede kan variëren van bekritiseren en kleineren tot schelden en fysiek geweld. Woede kan ook zijn als een herhaalde tape lus; in dat geval heet het wrok.

laten we eerst de laatste voorwaarde behandelen. Het grote boek van Anonieme Alcoholisten suggereert dat een persoon met wrok naar een ander bidden voor de ander, dat wil zeggen, stel je al het goede in het leven dat we zouden willen hebben voor onszelf te worden geschonken aan de andere persoon. Je hoeft het geen gebed te noemen; kies een woord dat voor je werkt. Mijn ervaring is dat iedereen die zich aan deze discipline onderwerpt uiteindelijk de vruchten zal plukken van het zich vrij voelen van de onophoudelijke gedachten over het betrokken individu, en een onvoorziene oplossing voor het conflict komt meestal naar voren.

laten we nu eens kijken naar de andere vormen van destructieve woede hierboven genoemd. Allereerst heb je een time-out nodig om te ademen en controle te hebben over de emotionele lading die woede oproept. Sommige mensen moeten eigenlijk wat fysieke activiteit doen, zoals wandelen, hardlopen, stampen of schreeuwen (als je privacy hebt) om hen te helpen de spanning die door het lichaam loopt te ontlasten.

de volgende stap is om te zoeken naar de onderliggende oorzaak van uw woede. Woede gaat altijd over een vorm van waargenomen hulpeloosheid of machteloosheid. Meestal kan het worden verholpen door het identificeren van een verzoek dat moet worden gedaan. Wanneer we een verzoek indienen, moeten we bereid zijn om te onderhandelen over een resultaat dat werkt voor beide betrokken partijen. Soms is de relatiedynamiek die de woede veroorzaakte echter zo destructief dat we onszelf een tijdje of zelfs voorgoed moeten distantiëren.

Als u problemen hebt met het begeleiden van uzelf naar een time-out, zelfreflectie en het verplaatsen naar een constructief verzoek, heeft u mogelijk professionele hulp nodig. Soms lijkt woede ons wezen te leiden en, in dat geval, is het meestal verbonden met jeugdtrauma.

volgende in het H. A. L. T. acroniem is eenzaam, wat verwijst naar het isoleren van zichzelf. Het is vergelijkbaar met honger in die zin dat de oplossing is dezelfde, namelijk gemeenschap. Echter, eenzaamheid wijst op de moeilijkheid om uit te reiken. Dit kan verschillende oorzaken hebben, een is dat isolatie was een kindertijd overlevingshulpmiddel, de andere emotionele of klinische depressie. Als eenzaamheid is ofwel een constante of een frequente metgezel van je en je niet lijken te kunnen komen uit het op uw eigen, opnieuw kunt u professionele hulp nodig om te kijken naar de onderliggende oorzaken.

de laatste van de H. A. L. T. acroniem conditions is vermoeid. We hebben allemaal de neiging om af en toe vermoeidheid te negeren. Enkele jaren geleden zag ik een video van een experiment waarin vrijwilligers werden blootgesteld aan alcoholinname of slaaptekort. Het gevolg is dat lichamelijke vermoeidheid de oorzaak kan zijn van evenveel verkeersongevallen als alcoholgebruik. Het is een ernstige aandoening die zowel ons welzijn als dat van anderen in gevaar brengt. De oplossing is natuurlijk slapen of slapen. Als u ‘ s nachts langdurig moeilijk kunt slapen, raadpleeg dan uw zorgverlener!

de andere vorm van vermoeidheid komt door te veel aan te nemen, overbelast en overweldigd te zijn — een bijna universele conditie in het drukke leven dat we allemaal leiden. De enige oplossing die ik ken is om te bezuinigen waar je kunt, korte adempauzes te nemen, voor je deur te stappen en de frisse lucht te ruiken (indien beschikbaar), en vakanties te nemen (vaak korte of lange vakanties — Ja, we kunnen leren van de Europeanen!).

nu kent u H. A. L. T, een gemakkelijk draagbaar en zeer praktisch hulpmiddel voor het dagelijks leven. Ik dank de mensen van de Anonieme Alcoholisten, waar ik denk dat dit acroniem oorspronkelijk ontstond, voor het gebruik van hun ervaring om ons allemaal te profiteren.

Over deze bijdrager: Gudrun Zomerland, MFT is een gediplomeerd huwelijk en familie therapeut met kantoren in Santa Rosa en Petaluma, CA. Ze schrijft: “Ik ben opgegroeid in naoorlogse Duitsland en verhuisde naar de VS in mijn Midden twintiger jaren. De blootstelling aan twee culturen heeft me een waardering gegeven voor diversiteit, haar rijkdom en uitdagingen. Omdat ik net voor mijn geboorte getroffen werd door de immense vernietigingskracht van oorlog, heb ik een bijzondere gevoeligheid voor zowel persoonlijke als historische trauma ‘ s en de diepe angst, pijn, woede en/of schuld die sommigen van ons naar binnen dragen. Ik vind persoonlijke zelfexploratie, interpersoonlijke ontdekking, artistieke expressie, een spiritueel geloof en humor van het grootste belang in het bereiken van de geestelijke gezondheid van mensen. Ik zie innerlijk welzijn als een levenslange taak.”

voor meer informatie over haar werk, bezoek haar website: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.