Ultimate Pregnancy Grocery List (clean eating + superfoods)

Noen av matvarene på denne listen kan også hjelpe med morgenkvalme!Strømpe opp på matvarene i denne listen og bruke dem til å lage sunne graviditetsoppskrifter er en fin måte å sikre at du får næringsstoffene du og babyen trenger daglig.

Sørg for å feste dette innlegget for senere!

{Avsløring: Dette innlegget inneholder affiliate eller henvisningskoblinger. For mer informasjon klikk her.}

Denne listen inneholder matvarer i åtte forskjellige kategorier:

  • Produsere
  • Pantry Elementer
  • Hermetisert
  • Korn
  • Dairy
  • Frossen
  • Drikke

Med over 80 elementer oppført er du sikker på å finne mange sunne alternativer å velge mellom.Bruk denne sunne graviditetslisten for å hjelpe deg med å lagre kjøleskapet, fryseren og pantryet, slik at snacks og måltidstider er enkle. Det vil være mindre fristende å spise junk food når du har så mange sunne og deilige alternativer lett tilgjengelig.

Du kan bruke dette som en første trimester handleliste, handleliste for andre trimester og hele veien gjennom tredje trimester.

denne handlelisten for gravide er:

  • clean eating friendly
  • fokuserer på ekte mat vs kosttilskudd
  • glutenfri
  • tilpassbar til kostholdet Ditt – Vegan, Paleo, Keto eller Hele 30
. Skriv ut graviditet dagligvareliste pdf, legg den på kjøleskapet ditt og sørg for å spise fra listen daglig for en sunnere graviditet.

Hva er i Dette Innlegget

Hvordan Lage En Sunn Handleliste For Graviditet

når du lager en handleliste for dagligvarer, vil du inkludere de beste matvarene basert på næringsstoffene du trenger for å vokse en baby basert på den mest oppdaterte forskningen på graviditet ernæring. Å Ha en sunn handleliste for å basere måltidene dine på, kan gjøre det enkelt å lage en måltidsplan for graviditet.

Her er noen nyttige ressurser du kan bruke til å lage en sunn handleliste mens gravide kvinner:

  1. Gjennomgå boken Real Food For Pregnancy som legger ut hvordan du bruker mat til å ha en sunn graviditet og de aller beste matene å fokusere på i hver kategori.Søk Grundig På Google Og Pinterest For de beste matene I hver kategori Ta dette online graviditetsnæringskurset som deler et vell av kunnskap om hva du skal spise under graviditeten, og har noen fantastiske kaste melkespann pluss oppskrifter.Så alt kombinert, samler denne listen de beste superfoodene, beste graviditetssikre matvarer og de beste næringsrike matene for å få de essensielle vitaminene du trenger for å dyrke en sunn baby.

Beste Graviditet Dagligvare Handleliste

Å Ha en handleliste gjør det så mye lettere å gå innkjøp av mat mens gravid. Ved å bare holde seg til elementene på listen kan du spise sunnere og holde deg på budsjettet.

denne listen fokuserer på de mest næringsrike tette matvarene du finner i en matbutikk. Så det vil hjelpe deg å unngå noen av disse graviditet feil som kan skje når du spiser for mye junk food.

På ingen måte er dette en komplett liste over alle matvarer du bør spise under graviditeten. Bruk disse forslagene basert på rene spiseprinsipper for å bygge din egen handleliste mens du er gravid.

Produsere

Grønnsaker og frukt er viktig for en sunn graviditet diett. Ifølge Dette intervjuet Med Lily Nichols, forfatter Av Real Food For Pregnancy, trenger du ikke alltid å kjøpe økologisk.

matvarene som er på dirty dozen-listen er de eneste du virkelig vil være sikker på å kjøpe økologisk. Annet enn det konvensjonelle er bare bra.

for frukt se etter lav glykemisk alternativer for å unngå blodsukker pigger.

fokuserer Også på grønnsaker som ikke er stachy. Dette kan hjelpe til med å holde seg lengre.

Her er noen forslag til ferske råvarer for å legge til din graviditet dagligvareliste:

  • Gulrøtter
  • Bab Tom Tomater
  • avokado
  • Brokkoli
  • Selleri Li> grønnsaker (grønnkål, collards, chard etc)
  • kål
  • rosenkål
  • ingefær
  • hvitløk
  • purre
  • califloer blåbær
  • appelsiner
  • sitroner
  • Limes
  • asparges
  • Artisjokk

en ting som kan være veldig nyttig er å kjøpe allerede vasket og hakket råvarer. Spesielt hvis du finner deg selv å ha problemer med å stå og være på kjøkkenet når du blir større. Denne listen over travle mamma matlagingstips har flere ideer for hvordan du kan spare tid mens du spiser sunt.Sørg For å laste Ned Graviditet Dagligvareliste for en liste over sunne råvarer alternativer, inkludert graviditet superfoods.

Sunn Graviditet Drikker

Bor hydrert mens gravid er så viktig. Denne listen over sunn graviditet drikke har gode ideer om hva du kan drikke ved siden av vann.

Matvarer som er oppført på graviditetslisten, kan til og med inkluderes i smoothies! Drikke smoothies når gravid er en stor og deilig måte å få ekstra næring. Å lage sunn graviditet smoothies er enkelt. Lær hvordan å lage smoothies mens gravid samt 5 easy graviditet smoothie oppskrifter du kan ha til frokost eller en matbit.

En av mine favoritt smoothies er Graviditet Dato Smoothie For Arbeidskraft. Denne graviditet superfood smoothie er virkelig spesiell! Den inneholder en liten graviditet superfood som har mange fordeler med å forberede kroppen for fødsel.

Å Legge den deilige datofrukten til smoothies er kanskje en av de enkleste måtene å gjøre seg klar for arbeidskraft.

Her er noen drinker å legge til din graviditet handleliste:

  • Kokos vann
  • Kombucha
  • Graviditet protein shake
  • Ingefær te
  • Rød Bringebær Blad te
  • Nesle te
  • Rooibos te

Sørg for å se videoen

div>

hermetisert

kanskje du har hørt hermetikk er usunn. Du bør prøve å få mesteparten av næringsstoffene dine fra fersk mat. Men det er faktisk noen hermetisk mat som er bra for deg mens gravid. ting som hermetisert svart bønner, artisjokker og rødbeter alle kan inkluderes i svangerskapet handleliste.

nøkkelen er å se etter hermetiske gjenstander som for det meste er rene og rene. Betydning bare maten (bønner, rødbeter, etc) pluss salt (minimal) og det er det.

Å Spise hermetisert sjømat mens gravid som tunfisk, laks, røkt østers og sardiner er budsjettvennlige måter å få de nødvendige næringsstoffene TIL DHA og Omega 3s. bare se etter “villfanget” på etiketten for å sikre kvalitet.

noen tilsetningsstoffer som krydder og sitronsyre er ok, men for det meste hvis du holder deg til rene hermetikkvarer, får du mat av høyere kvalitet.

også når det er mulig få bokser SOM ER bpa-fri.

Sørg for å registrere deg for å laste Ned Graviditetslisten For en fullstendig liste over gode hermetiske matvarer å spise mens du er gravid.

Beste Pantry Elementer For Graviditet

Å Ha en lager sunn pantry mens gravid vil gjøre sunn mat mens gravid så mye enklere. mange av disse elementene gjør stor sunn graviditet snacks eller kan brukes til å legge til ekstra ernæring til oppskrifter.

Her er noen av våre favoritt elementer å lager en ren spise pantry mens gravid:

  • Tang/nori
  • Hamp frø
  • Chia frø
  • Linfrø
  • Eple cider eddik
  • Havsalt
  • Kokosolje
  • Kokos manna/smør
  • Oliven eller avokado olje
  • Datoer (du må prøve disse dato frukt Oppskrifter for graviditet!)
  • Nøtter (Mandler, valnøtter, solsikkefrø etc.Tørket frukt (Rosiner, tyttebær, kirsebær, aprikoser, etc) Gurkemeie
  • Tørre Bønner (linser, svart, rød)
  • Rå honning
  • Lønnesirup
  • BLACKSTRAP melasse
  • GF mel (blanding, ris, kokos)
  • Mørk Sjokolade
  • ul

    korn

    moderere karbohydrater under graviditet kan bidra til å kontrollere blodsukkeret og Opprettholde en sunn vektøkning. Når det er mulig, velg ubehandlede, lave glykemiske, næringsrike tette karbohydrater.

    Her er noen eksempler på sunne korn og produkter å inkludere i din graviditet dagligvare liste:

    • Havregryn
    • Ris
    • Quinoa
    • Gluten Gratis Brød eller bagels
    • Glutenfri kjeks
    • Riskaker
    • Mais tortillas
    • Glutenfri pasta

    Kjøtt

    protein behov gå opp under svangerskapet Så Spise protein er svært viktig. Du bør sikte på rundt 100g per dag. Å spise kjøtt er kanskje den enkleste måten å få protein på. Men du kan også drikke en protein shake som denne bare for gravide mødre, eller spise mer av vegetariske proteinkilder som er inkludert i ulike kategorier.

    Her er noen forslag til kjøtt for å legge til i listen din:

    • hele kylling
    • Kyllinglår eller trommestikker
    • Kyllingbryst
    • Kjøttdeig
    • Lever
    • Reker
    • Malt kalkun

    Dairy

    hvis du velger å konsumere meieriprodukter under svangerskapet, kan du opt for full fett meieri. Dette er fordi når du vokser en baby, trenger kroppen din og babyen mer sunne fettstoffer. Meieriprodukter laget av beite hevet / gress matet dyr kan gi en god kilde til fett, samt kalsium, protein, vitamin k2 ,A & D, blant annet viktige næringsstoffer som du trenger.også spise egg er den beste måten å få kolin som er et viktig næringsstoff mens gravid. Spise egg til frokost vs korn, eller korn, kan resultere i mindre cravings og mindre blodsukker pigger i løpet av dagen. Her er noen sunn graviditet frokost ideer å prøve.

    sunne meieriprodukter for å legge til din handleliste:

    • Ghee
    • gresk vanlig yoghurt (full fett)
    • rømme
    • krem
    • Ost
    • Melk (ku, mandel, kokos, etc.)
    • Gress Matet Smør
    • Egg
    • Cottage Cheese

    Frossen Mat

    Å Ha en stash av mat i fryseren er stor for når du ikke har tid til å lage mat,eller butikk.

    dette kan også gjøre det lettere å spise grønnsaker. Og mens det nesten alltid er bedre å spise fersk mat, kan frossen mat være veldig praktisk.

    Du kan til og med lage noen sunne graviditetsmoothies!

    Igjen bare sørg for å velge klokt og plukke frossen mat som er ren og inneholder bare bascic ingedients.

    Frossen mat å hamstre på:

    • Blåbær
    • Mango
    • Fersken
    • Ananas
    • Brokkoli
    • Spinat eller Greener
    • Grønne bønner
    • Brusselspirer

    hvis du er i 3.trimester, kan du begynne å fylle fryseren med disse enkle måltidene for postpartum.

    og sørg for å sjekke ut vår postpartum dagligvareliste også!

    Legg igjen en kommentar nedenfor og la oss få vite hva du synes om handleliste! Hvilke elementer er nye for deg? Har du et element du foreslår å legge til?

    Sunn Graviditet Oppskrifter og Ressurser

    Klar til å begynne å spise sunt? Registrer Deg For Graviditet Dagligvareliste, laste den ned og sjekk ut min samling av næringsrik graviditet oppskrifter, for å ta stress ut av hva du skal spise mens gravid.

    9 Instant Pot Pregnancy Recipes

    Healthy Pregnancy Dinner Recipes (Superfood Edition)

    Red Raspberry Leaf Pregnancy Iced Tea

    Make sure to pin this post for later!

    ++

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.