matvarer som bekjemper depresjon og holde deg glad

GettyImages 1138155900
Frukt og grønnsaker bidra til å forhindre betennelse.
m-imagephotography /Getty Images
  • Mat kan påvirke kjemikalier i hjernen din; faktisk produseres anslagsvis 95 prosent av serotonin i mage-tarmkanalen din.noen matvarer som kan bidra til å lindre depresjon symptomer er fisk som laks og ansjos, kalkun, kakao, probiotiske matvarer, og frukt og grønnsaker.
  • Pass på å unngå bearbeidet mat eller mat med høyt sukker, da disse kan forårsake betennelse og irritabilitet.
  • denne historien er en del Av Insider ‘ s guide to Depression. Depresjon behandles vanligvis med terapi eller medisinering, men det du spiser kan også spille en rolle i din mentale helse. Selv om mer forskning er nødvendig, viser noen studier at visse dietter kan forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av depresjon.”den riktige typen diett kan gi hjernen mer av det den trenger for å unngå depresjon, eller til og med å behandle den når den er begynt,” Sier Lisa Mosconi, PhD, Direktør For Women ‘ S Brain Initiative Ved Weil Cornell Medical College og forfatter AV XX Brain.her er hva eksperter vet om hvilke matvarer som er nyttige og som kan være skadelige for depresjon.

    sammenhengen mellom diett og depresjon

    det er mange forskjellige faktorer som bidrar til depresjon. Noen er ute av kontroll, som genetikk eller en traumatisk livshendelse. Men maten du velger å spise kan også spille en rolle. fordi mat kan påvirke visse kjemikalier I hjernen, som serotonin, som bidrar til å regulere humøret. Anslagsvis 95 prosent av serotonin produseres i mage-tarmkanalen. Så det er fornuftig at det du spiser kan påvirke humøret.for eksempel fant en 2014-gjennomgang at folk som fulgte Et Middelhavsdiett av frukt, grønnsaker, fisk og fullkorn, var 16 prosent mindre tilbøyelige til å oppleve depresjon sammenlignet med folk som fulgte en typisk Høy-karbohydrat Vestlig diett. Middelhavsdietten antas å være effektiv mot å bekjempe depresjon fordi Den er rik på antiinflammatoriske matvarer som grønne grønnsaker og fisk, samtidig som den kutter ned på bearbeidede matvarer som kan forårsake betennelse.Betennelse er kjent for å bidra til en rekke sykdommer, inkludert hjertesykdom, Alzheimers, og visse kreftformer som lever og cervix. Hvor sterkt betennelse bidrar til depresjon er fortsatt uklart. Men noen studier, som 2014-anmeldelsen, tyder på at å holde betennelse i sjakk gjennom kostholdet ditt, kan bidra til å forhindre depresjon.

    Matvarer som kan bidra til å lindre depresjon

    hjernen din trenger visse næringsstoffer for å produsere kjemikaliene som brukes til å regulere dine følelser, Sier Mosconi. Små, fet fisk (laks, makrell, ansjos, sardiner, sild): disse fiskene er alle høye i omega-3 fettsyrer, en type fett som har vist seg å redusere alvorlighetsgraden av depresjonssymptomer ved å redusere betennelse.Tyrkia: Å Spise kalkun gir deg tryptofan, en aminosyre som kroppen din bruker til å produsere serotonin.

    Kakao: Visse forbindelser som flavanoler og procyanidiner, som finnes i kakao i mørk sjokolade, kan redusere betennelse i kroppen.Probiotiske matvarer: Mer forskning er nødvendig for å forstå nøyaktig hvordan probiotika fungerer og de forskjellige plager de kan behandle. Men hva forskere har funnet er at probiotiske holdige matvarer som yoghurt og surkål inneholder levende bakterier som er nyttige for å balansere ut tarmbakteriene dine. Det er viktig når det gjelder depresjon fordi disse bakteriene kan produsere kjemikalier som regulerer humøret ditt, for eksempel serotonin og gamma-Aminosmørsyre (GABA).Frukt Og grønnsaker: Å Spise mat som frukt og grønnsaker kan være en av de mest effektive måtene å bekjempe betennelse fordi de inneholder antioksidanter, forbindelser som bidrar til å beskytte cellene mot skader forårsaket av betennelse. Her er noen matvarer rik på antioksidanter:

    • Valnøtter og pekannøtter
    • Bær
    • Granatepler
    • Mørk sjokolade
    • Kaffe og grønn te
    • Urter Som mynte og oregano

    Matvarer for å unngå

    Mange av matvarer som er dårlig for din fysiske helse kan også påvirke din mentale helse. Nedenfor er noen matvarer for å unngå å forebygge og bekjempe depresjon.

    Bearbeidet mat: “Behandlet eller fritert mat inneholder ofte transfett og en rekke kjemikalier som kan fremme betennelse,” Sier Mosconi, og legger til at betennelse er en mulig årsak til depresjon, så vel som andre hjernesykdommer som demens.

    Noen eksempler på bearbeidet mat er:

    • Kjøtt, inkludert bacon og pølse
    • pre-pakket bakevarer som cookies
    • Instant noodle måltider
    • Hvitt brød

    Sukker: Spise en diett som inneholder mye sukkerholdig mat og drikke har vært knyttet til høyere forekomst av depresjon. Dette kan skyldes at sukker øker betennelsen og kan destabilisere blodsukkeret ditt. Når blodsukkeret faller for lavt, kan du ha symptomer som nervøsitet og manglende evne til å konsentrere seg, mens høyt blodsukker kan føre til tretthet.Å få behandling for depresjon innebærer ofte terapi eller medisinering, men å se hva du spiser kan også spille en viktig rolle i humøret ditt. Å spise En Middelhavsstil diett og unngå bearbeidet mat kan hjelpe deg med å bekjempe depresjon.

    Relaterte historier om psykisk helse:

    • hvordan håndtere angst og ensomhet under coronavirus utbrudd
    • hva er stadier av sorg? Hvordan behandle og håndtere sorg eller tap
    • hvordan stoppe et panikkanfall: 3 måter å håndtere plutselig angst
    • hvordan senke hjertefrekvensen fra angst, eller et panikkanfall
    • hvordan få bedre søvn med angst eller stress, på 5 forskjellige måter
    • kan stress gjøre deg syk? Ja, psykisk helse påvirker fysisk helse
    • hvordan håndtere livets usikkerhet og stresset det forårsaker

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.