Livet er fullt av usikkerhet, vi vi må bare lære å leve med det

Eksperimenter som går tilbake til 1960-tallet viser at folk har mindre reaksjon på å se et ubehagelig bilde eller oppleve et elektrisk støt når de vet at det kommer enn når de ikke forventer det. Det er fordi usikkerhet, en kjent årsak til angst, gjør det vanskelig å forberede seg på hendelser eller å kontrollere dem.

Folk varierer i deres ønske om å minimere usikkerhet. De som reagerer ved å bekymre seg, fokuserer på potensielle trusler og risikoer som “hva om jeg ikke får kampanjen?”eller” hva om jeg blir syk?”. Bekymring kan være nyttig når det fører til adaptiv atferd som reduserer trusselen, men kronisk bekymring kan forårsake skadelige nivåer av stress som blant annet kan påvirke hjertes helse og immunsystemets funksjon.Kroppene våre kan vise subtile reaksjoner på usikkerhet, som vi kanskje ikke merker. Et eksperiment viste at folk som ikke liker usikkerhet, hadde økt blodtrykket når de forventet trussel. Når vår kroppslige reaksjon er sterk, har vi en tendens til å gjenkjenne og merke det som angst, men når det er mer subtilt, unnlater vi ofte å se det til tross for effekten. disse interne reaksjonene på usikkerhet er normale, men de kan føre oss til å handle på impulsive måter som undergraver selvtilliten vår, så det er viktig å bli oppmerksom på dem.

Ikke alle dårlige

Misliker usikkerhet er forbundet med en rekke psykiske problemer, inkludert spiseforstyrrelser, sosial angst, angstlidelser og depresjon. Og folk som sier at de misliker det, rapporterer enormt flere av disse lidelsene som oppstår samtidig.Men ikke alt om usikkerhet er dårlige nyheter; mens det kan gjøre negative hendelser verre, gjør usikkerhet også positive hendelser mer spennende. I et eksperiment om usikkerhetens bidrag til romantisk tiltrekning ble en gruppe kvinnelige universitetsstudenter fortalt at attraktive menn hadde sett profilen deres og kanskje ikke likte dem. I mellomtiden, en annen gruppe ble fortalt de attraktive menn hadde definitivt likte dem. Kvinnene som ikke var sikker på om de var likt var mer tiltrukket av menn enn de sikker på om å bli likt.

kroppene våre kan vise subtile reaksjoner på usikkerhet som vi kanskje ikke merker. Rabih / Flickr

Vanskeligheter oppstår når våre svar på usikkerhet er ufleksible og stole på forsøk på å kontrollere det. Jo mer vi prøver å unngå nødusikkerheten bringer, desto mindre er vi i stand til å utvikle evnen til effektivt å håndtere usikre situasjoner. Og hvis vi velger å fokusere på å unngå nød, kan vi ikke strekke oss ved å prøve ut nye aktiviteter, for eksempel, eller snakke med nye mennesker. Denne reaksjonen kan hindre oss i å ha positive erfaringer som bygger vår selvtillit. faktisk ligger stivhet, som er motsatt av fleksibilitet, under usunn respons på mange psykologiske problemer. Vi vet dette fra psykologisk forskning i tenkestiler og perfeksjonisme. Som livet er aldri perfekt, må vi være rolig med å gjøre feil, lære av dem og senke eller endre våre mål når de er forpurret. Folk som er fleksible har en tendens til å være mer villige til å reflektere over skuffelser, få tilgang til passende emosjonell støtte og være mindre selvkritiske.

Håndtere usikkerhet

mange av oss sliter med usikkerhet, så her er noen ting du kan gjøre for å håndtere det.

1) Bestem om et problem er viktig. De fleste føler seg sårbare når de står overfor en trussel mot helsen, for eksempel, eller en stor begivenhet som salg av huset deres. Men noen ganger vil en kroppslig reaksjon på usikkerhet utløses under mindre åpenbare omstendigheter. Arbeid, økonomi, konkurranse, foreldre og vennskap alle har potensial til å gnist ubehag, spenning og andre negative følelser.

2) Gjør noe når usikkerhetsreaksjonen din har blitt utløst og gjenkjenne dens effekt på kroppen din. Hvis det forårsaker angst, gjør en kort meditasjon. Dette kan ikke bare være til umiddelbar hjelp, men vil også hjelpe ved å gjøre deg oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer på usikkerhet. Til slutt kan det hjelpe deg med å tolerere følelser av usikkerhet i stedet for å bruke tid på fruktløs bekymring.

3) Gjenkjenne tankefeil som prøver å trekke deg inn i bekymring. “Catastrophising”, for eksempel, er tendensen våre sinn har til å overdrive alle de tingene som kan gå galt. Når vi gjenkjenner denne menneskelige tendensen, kan vi lære å utfordre eller til og med ignorere våre bekymringer. 4) ikke bli tatt for en tur av en usikker situasjon eller din reaksjon på det. Tillat deg selv å ha negative følelser; de er normale tross alt. Hvis du trenger det, snakk med noen om dine bekymringer og kom tilbake til din egen evne til å motstå skuffelse.

Usikkerhet er en del av livet, Og Det kan ikke unngås. Nicu Buculei / Flickr

Å Sitte med usikkerhet krever tålmodighet. For å bygge tålmodighet må du kanskje sette en realistisk tidsramme på når den nåværende situasjonen vil bli løst og utsette tanker om det til den tiden er gått. I mellomtiden, absorbere deg selv i en aktivitet som du liker eller som har makt til å distrahere deg.

5) hvis usikkerheten løser seg og du opplever en stor skuffelse, åpne opp for betrodde andre. Tillat deg selv å reflektere over hva dette betyr for deg. Jo mer vi åpner opp og snakker med andre, jo flere følelser sprer seg (sakte men sikkert). Prosessen med refleksjon og tillate følelser er annerledes å hengi bekymringer om usikkerhet. Å være åpen for denne prosessen gjør at vi kan justere våre forventninger og flytte vår energi og mål til områder der våre forventninger kan oppfylles. Hvis en kampanje på jobben ikke kommer gjennom, kan du for eksempel velge å sette av tid til en sport eller musikk, som du kanskje ikke tidligere har hatt tid til å prioritere.

Usikkerhet er en del av livet, Og Det kan ikke unngås. Den beste måten å håndtere det på er å lære teknikker som hjelper deg med å leve med det, uten den medfølgende bekymringen.

hvis du ønsker å lære om reaksjoner på usikkerhet kan endres i skoleprogrammer, eller i en-økt internett-leverte programmer for voksne, klikk her, eller e-post [email protected]

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.