Hvordan Bruke Terapi når du Ikke Har noe å Snakke om

en klient kommer og plops seg på sofaen min. “Jeg vet ikke hva jeg skal snakke om i dag. Mens jeg kjørte, tenkte jeg på det, og jeg har egentlig ikke noe presserende.”I mitt mer enn et tiår med å praktisere terapi har jeg sannsynligvis hatt 100 økter som starter slik. Noen av dem har blitt til de mest produktive, innsiktsorienterte øktene i karrieren min. Å ha ingenting å snakke om er ikke et tegn på at det er noe galt med terapi; det er en mulighet til å kikke under noen unturned steiner.

Dette er en del og pakke til måten terapi er strukturert på. Terapitimer er vanligvis (og alltid, På Gjennom Skogen) planlagt på en ukentlig, snarere enn “etter behov”, basis. Det er fordi det ikke handler om å sette ut branner når de dukker opp, og det handler ikke om krisehåndtering. Det handler om å lære å takle de “tøffe tingene” bedre ved å utvikle dypere innsikt i deg selv, ditt liv og dine erfaringer.De fleste er drevet til å komme til terapi av en krise, eller en anerkjennelse av at det er et uholdbart mønster i deres liv. I begynnelsen er det vanligvis mye å snakke om – utfordringene som førte deg inn, historien som gir kontekst til det du har å gjøre med, og grunnleggende “bli kjent med deg” ting.

Så hva gjør du når du innser noen måneder i, ved ankomst for din planlagte økt, at det egentlig ikke er noe som føles å trykke?

Fokus på ukens styrker.

La oss si at du går til terapi for å jobbe med din angst. Du går til 10 terapitimer, hvorav mange senter rundt måtene angst har påvirket deg i forrige uke. Du og din terapeut dykke inn i en kombinasjon av:

  1. Eksempel på hvordan angst dukket opp i den siste uken.Utforskning av angstutløsere, Samt hvordan du klarte den angsten, og hvordan du kunne ha klart det bedre.Diskusjon om hvordan dette passer inn i den bredere konteksten av dine erfaringer med angst.Men når du kjører til terapi, innser du at angst ikke har påvirket deg veldig mye i forrige uke. Dette gir en mulighet. Et av målene dine er sannsynligvis å redusere frekvensen du føler deg engstelig, og i løpet av den siste uken har det vært tilfelle.

    så nå har du muligheten til å fokusere på hva som gjorde denne uken annerledes. Har du unngått utløsere, eller klarte du dem på en ny måte? Har du prøvd noe din terapeut foreslo, og synes det å være nyttig eller effektivt? Visste du oppdage noe på egen hånd som gjorde din angst føler mindre potent?

    med andre ord, hvordan mobiliserte du dine egne styrker for å få denne uken til å føle deg bedre?

    Fokus på underliggende temaer.

    EN av mine favorittterapeutakronymer er COW, som står for “ukens krise”. Så en terapeut kan skrive i deres fremdriftsnotat, ” Fokusert PÅ KU relatert til ikke å gå til en arbeidsfunksjon, samt underliggende tema for imposter syndrom.”

    hvis du er klienten i det notatet, er en uke når du ikke har veldig mye å si en utmerket mulighet til å gjøre et dypt dykk inn i imposter syndromet ditt. Når la du merke til dette første gang? Kan du huske en gang i barndommen eller ungdomsårene når noen fortalte deg at du ikke er god nok? Hva brenner din frykt for at du bare faking det?

    hvis du mentalt spinner PÅ EN KU, har du egentlig ikke kapasitet til å vurdere den bredere konteksten. Terapitimer uten krise er en flott mulighet til å zoome ut og få mer innsikt.

    Snakk om hvorfor det er vanskelig å snakke

    hvis du ikke har mye å si, kan det være at det ikke er mye i tankene dine, eller ikke mye har skjedd. Men det kan også være at noe står i veien. Her er noen ting Som kan være en barriere for den vanlige enkle strømmen av terapi:

    • du er mentalt andre steder. For noen år siden var jeg dypt nedsenket i et skriveprosjekt da jeg så på klokken og skjønte at det var på tide å forlate huset og møte med min terapeut. Vi startet økten, og jeg spacily fortalte henne at jeg hadde vært albue dypt i en blogg artikkel. Jeg hadde problemer med å være til stede den dagen, og etter noen minutter sa hun: “i hodet ditt sitter du fortsatt ved datamaskinen din, ikke sant?”Hun oppfordret meg til å ta noen dype åndedrag, jorde meg selv i rommet, og da hadde vi en produktiv økt.
    • du beskytter deg selv. Har du latt ubehagelige deler av deg selv bli sett på din siste økt? Noen ganger når du har delt mye, kan det være vanskelig å sitte med den sårbarheten. Kanskje du føler deg flau eller skamfull. Prøv å fortelle din terapeut at det er vanskelig å snakke med dem fordi du føler rart at du fortalte dem så mye i en tidligere økt. En god terapeut vil validere disse følelsene og støtte deg i å uttrykke dem.
    • Du er opprørt med terapeuten din. Sjekk inn med deg selv. Hvordan føler du deg om terapeuten din? Sa de noe på din siste økt som fikk deg til å føle deg dømt eller misforstått? Terapi er et forhold, og alle relasjoner har potensial til å møte rifter eller ubehagelige øyeblikk. Hvis du innser at du har negative følelser, si noe om hva som forstyrrer deg. Hvis terapeuten håndterer det dårlig, kan du kanskje bestemme deg for å forfølge støtte andre steder… men hvis de uttrykker nysgjerrighet, beklager og eier hva de har gjort galt, kan det være veldig helbredende å jobbe gjennom konflikten sammen.

    Se dine terapimål

    i vår praksis, i løpet av en tidlig økt, jobber hver klient med sin terapeut for å bygge en liste over terapimål. Poenget med dette er å finne ut hva suksess vil se ut, slik at du ikke kommer inn, uke etter uke, uten “sluttspill”. Vi legger målene i filen din, og for langsiktige kunder besøker vi dem med deg årlig.

    hvis du har kommet inn en stund og føler at du ikke har mye å si, kan det være nyttig å se gjennom listen. Når din terapeut går gjennom det med deg, kan du innse at en av følgende ting er sant:

    • Du har gjort mye stor fremgang på dine mål, og det er på tide å begynne å tenke på en pause fra terapi.
    • Du har aldri virkelig rørt på noe du identifiserte som viktig da du startet behandlingen.
    • I de foregående ukene eller månedene har du snakket mye om noe som ikke er hvor som helst på mållisten din, og du vil legge til et nytt mål.

    Noen av disse realisasjonene er fantastiske grist for terapimøllen.

    Hva om du jobber med en terapeut utenfor vår praksis som ikke bygde en målliste med deg i begynnelsen av behandlingen? Du kan fortsatt be dem om å se tilbake på deres fremdriftsnotater fra de første par øktene, og fortelle deg hva du sa at du håpet å komme seg ut av behandlingen.

    Når det ikke er noe å snakke om, er det mye å snakke om.

    noen klienter panikk på realiseringen at de ikke har noe å snakke med sin terapeut om, og overkorrigerer ved å bringe opp noe mindre og lage et fjell ut av en molehill. Femti minutter senere klapper terapeuten seg selv på ryggen. “Hva en flott økt,” kan jeg si til meg selv. “Jeg hjalp ham virkelig gjennom det problemet.”Men uunngåelig, forlater klienten følelsen mye verre .

    Hvorfor gjør folk dette? Noen ganger handler det om folk som gleder seg – klienten vil at terapeuten skal føle seg verdsatt og viktig, og de er bekymret for at hvis de ikke bringer en presentert bekymring inn i økten, vil terapeuten føle seg fast. Andre ganger handler det om å ville rettferdiggjøre tid og bekostning av en terapitime. Det kan også være en vedleggsreaksjon – en frykt for at hvis de sier, “jeg har ikke mye å snakke om,” vil deres terapeut erklære dem klar til å “oppgradere” og klienten vil miste stabiliteten i det forholdet.

    Men det er mye å gjøre når det ikke er noe umiddelbart å trykke. Eller sett ellers, det er mye å snakke om når det ikke er noe å snakke om.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.