Hva Å Spise Natten Før En Lang Løp

59shares

Marathon trening bringer med seg en hel rekke nye spørsmål. Hvordan kan vi løpe så langt uten å kjede oss? Hvordan forhindrer vi gnaging? Hvordan bærer vi mat på lange løp? Trenger vi drivstoff på lange løp?

Som raskt kan spiral oss inn til trening overvelde.

som trener oppfordrer jeg deg til å fokusere på ett stykke om gangen. Du vil finne ut tipsene for å forberede deg på lang sikt, du vil finne ut hvordan du kan tempoet selv og du vil innse at kjedsomhet egentlig ikke er et problem.

I Dag skal vi fokusere på en del av det lange løp, kvelden før måltidet.

spis før lang tid

en nøkkel av de beste løperne ER at de TAR HENSYN til hvordan de føler seg etter et måltid. Begynn å holde en journal der du ikke bare registrerer løpende data fra ditt lange løp, men noen notater om hva du spiste og hvis du bonked eller hvis du følte deg sterk hele tiden.

Eksempler på hva du skal spise natten før en lang løp

  • Pizza (Ja!Laks: høy protein, anti-inflammatorisk mat som er lett å fordøye Søtpotet: Karbohydrater, og noen av de beste karbohydrater for løpere
  • Grunnleggende Kylling: Enkel, fullpakket med næringsstoffer, protein, karbohydrater og fett
  • Grillede Grønnsaker: Næringsstoffer Uten en stor mengde fiber

det kommer ned til dette—spis et godt balansert måltid av næringsstoffer for å gi kroppen din energi. Her er detaljene.

sunn pizza

Kara Gouchers Pizza – Det stemmer! Mange løpere, inkludert meg selv, har ofte et stykke eller to pizza natten før en lang periode. Selv om jeg ikke er utmerket med meieri, synes dette ikke å plage meg.Du kan spise en liten salat med det for næringsstoffer, Men ikke massevis av fiber Lykopen i tomatsaus er super sunn Ananas For Deg Hawaiian elskere er flott for fordøyelsen

  • Hold servering RIMELIG og dette er en lett å fordøye måltid
  • Søtpotet Livet – Poteter har fått en dårlig rap, når de faktisk er en av de beste karbohydrater for løpere.Bakt søtpotet gir karbohydrater for å hjelpe kroppen din til å føle seg primet for å løpe

  • en liten servering av dampet brokkoli eller asparges gir næringsstoffer, igjen uten en stor mengde fiber
  • Garden Of The Gods Club Dinner

    Grunnleggende Kylling-Yup, temaet med mange av disse måltidene Er At De ikke er kompliserte. Vi vil ha enkle matvarer kroppen kan jobbe med raskt, og du vil legge merke til at vi ikke er bekymret for en massiv mengde karbohydrater. I stedet vil vi ha næringsstoffer, protein, karbohydrater og fett.

    • en grillet kyllingbryst
    • en kopp grillet grønnsaker
    • en bakt potet

    BOOM SÅ LETT.

    Hva å ikke spise natten før en lang løp

    • Unngå høy fiber måltider
    • Unngå høy fett måltider
    • ikke føler du trenger å hamre karbohydrater

    dine valg natten før kan bidra til å hindre løpere trots (eh hem bad problemer), sikre at du har nok energi til å hindre bonking og holde deg fra å spille den fryktede spillet maraton vektøkning.Løpere har alle litt forskjellige toleransenivåer for mat, og det har en tendens til å bli bedre for mange løpere jo lenger de har gjort det fordi akkurat som beina tilpasser seg, begynner kroppen din å bli forberedt på disse lengre løpene.årsaken er at vi kan ha mageproblemer, fordi når du begynner å løpe, blir alt blodet avledet fra magen til din muscles…so hvis det er noe der inne som fortsatt trenger å fordøyes, resulterer det i kramper og andre problemer.

    trenger du å spise pasta før et langt løp?

    Nei, dette er en langvarig løpende myte som jeg vil gjerne legge bak oss. Hvis du tilfeldigvis ER noen SOM ELSKER pasta og vet at du fordøyer det godt, så gå for det, men det er ofte ikke tilfelle for mange løpere.

    • det er usannsynlig at du trenger å carbo belastning med mindre du har spist mindre enn 100gram karbohydrater per dag for resten av uken.
    • kroppen din har en god mengde karbohydrater lagret i muskelen klar til å gå.
    • Dette betyr ikke at det er ok å hoppe over middag og deretter gå ut for en fastende lang sikt. Vi vet at dette vil være til skade for ytelse og mål. IKKE UNDER DRIVSTOFF KROPPEN din.
    • hva du spiser natten før saker, men like med hva du spiser før løp.

    Noen andre ting du ikke bør gjøre med måltidet ditt:

    • du vil unngå store måltider som krever mye fordøyelse, noe som kan få deg til å føle deg svak om morgenen.
    • du vil unngå matintoleranser, noe som kan bidra til at du trenger presserende badstopp.
    • et glass vin ikke noe problem…en flaske … vel det er opp til deg.

    Hvis du er over å tenke natten før måltidet, er du sannsynligvis å skape mye ekstra stress, og du vet hva som skjer da?

    det senker fordøyelsen din.

    det resulterer i nerver før du begynner å løpe.

    du ender opp på badet, som var en stor ting du prøvde å unngå å begynne med! Så i stedet for galne om, bare tenke på hva du vanligvis spiser til middag, og hvis det noen gang har forårsaket et problem med kortere morgen kjører i løpet av uken.

    Hva Skal Du Spise Før Du Løper Om Morgenen?

    mens kvelden før er viktig, er det du spiser om morgenen på løpeturen like viktig. Jeg har snakket tidligere om hvorfor ikke å gjøre fastede lange løp, noe som betyr at du må sette litt drivstoff i tanken.

    Få min gratis guide på hva du skal spise før løp for å holde magen glad og energi stabil.

    Ekstra Lange Løp Mat Tips:

    • Drivstoff for sensitive mager
    • Drivstoff lange løp med whole foods
    • hva å spise før et løp

    Flere spørsmål om drivstoff løpene dine? Gi meg beskjed.

    Andre måter Å koble Til Med Amanda
    Instagram Daglig Moro: RunToTheFinish

    Facebook Community Chatter: RunToTheFinishrunning coach

    Registrer Deg For Å Motta Et Ukentlig Nyhetsbrev med Topp Kjører Tips og Ler

    59shares

    Legg igjen en kommentar

    Din e-postadresse vil ikke bli publisert.