H. A. L. T. (Sulten, Sint, Ensom og Sliten): Et Selvpleieverktøy HealthyPsych.com

jeg først kom over akronymet H. A. L. T. da jeg jobbet som rådgiver i kjemisk avhengighet behandlingssentre tjue år siden. H. A. L. T. står For Sulten, Sint, Ensom og Sliten. Hver av disse fire fysiske eller følelsesmessige forholdene, hvis ikke tatt vare på, etterlater et individ sårbart for tilbakefall.Tilbakefall for en alkoholiker eller narkoman betyr selvfølgelig gjenopptakelse av å bruke alkohol eller narkotika for å håndtere ubehag, men siden jeg jobbet i det mer generelle psykiske helsefeltet, har jeg sett hvordan selv de av oss som ikke lider av kjemisk avhengighet, har våre egne former for tilbakefall. Dette kan dukke opp som tilbakefall til andre former for avhengighet (overdreven gambling, spising, shopping, TV — titting, å være på datamaskinen, eller overdreven eller upassende seksuell aktivitet-for å nevne noen). Tilbakeslag kan også dukke opp som å falle tilbake til gamle tro på oss selv som resulterer i følelsesmessige tilstander som skam eller forestilt skyld.Jeg har funnet H. A. L. T. nyttig for alle, inkludert meg selv, fordi det er ingen å komme bort fra noen ganger føler sulten, sint, ensom eller sliten. Etter jeg vil gå gjennom hver av de fire forholdene i mer detalj for at du skal få mest mulig ut av denne egenomsorg verktøy.

Sult beskriver selvfølgelig den mest åpenbare fysiske tilstanden av mangel på mat. Vi vet alle hvor viktig det er å ha regelmessige ernæringsmessige måltider — helst små i størrelse og hyppige i antall. Så jeg vil ikke belabor dette punktet her. Men sult kan også peke mot følelsesmessige behov: sult for oppmerksomhet, for komfort, for forståelse eller for fellesskap. Det er veldig viktig at vi har andre i våre liv som kan gi oss sin kjærlige omsorg. I 12-Trinns gjenopprettingssirkler er disse andre tilgjengelige i “fellowships” av bestemte møter. For andre mennesker kan disse omsorgsfulle vesener være til stede i deres åndelige samfunn, i deres vennekrets eller andre grupper de deltar i. Akkurat som vi trenger dagligvarebutikker for å ta vare på fysisk sult, trenger vi samfunnet av likesinnede mennesker for å fylle våre følelsesmessige behov. Derfor er løsningen på emosjonell sult samfunnet.

den neste tilstanden, sinne, er litt mer kompleks og løsningen kanskje litt mer utfordrende for noen mennesker. Her er den gode nyheten: det er ingenting galt med følelsen av sinne! Men her er de dårlige nyhetene: de fleste av oss har aldri lært å uttrykke sinne konstruktivt. Måten vi uttrykker sinne ofte tar enormt destruktive former. Vi vender enten sinne mot oss selv eller mot andre. Sinne kan variere fra å kritisere og nedsettende til utskjelling og fysisk vold. Sinne kan også være som en gjentatt tape loop; i så fall kalles det harme.

La oss håndtere sistnevnte tilstand først. Den Store Boken Av Anonyme Alkoholikere antyder at en person med vrede mot en annen ber for den andre, det vil si, forestill deg alt det gode i livet som vi ønsker å ha for oss selv å bli skjenket den andre personen. Du trenger ikke å kalle det bønn; velg et ord som fungerer for deg. Min erfaring har vært at alle som utsetter seg for denne disiplinen, til slutt vil høste fordelen av å føle seg fri fra de uopphørlige tankene om den involverte personen, og en uforutsette løsning på konflikten oppstår vanligvis.

la Oss nå se på de andre former for destruktiv sinne som er nevnt ovenfor. Først og fremst trenger du en time out hvor du kan puste og være i kontroll over den følelsesmessige ladningen som sinne fremkaller. Noen mennesker trenger faktisk å gjøre litt fysisk aktivitet som å gå, løpe, stomping eller skrike (hvis du har privatliv) for å hjelpe dem med å tømme spenningen som går gjennom kroppen.

det neste trinnet er å se etter den underliggende årsaken til sinne. Sinne er alltid om noen form for oppfattet hjelpeløshet eller maktesløshet. Vanligvis kan det løses ved å identifisere en forespørsel som må gjøres. Når vi gjør en forespørsel, må vi være villige til å forhandle frem et resultat som fungerer for begge parter. Noen ganger, derimot, forholdet dynamisk som provoserte sinne er så ødeleggende at vi trenger å distansere oss for en stund eller for godt.

hvis du har problemer med å veilede deg selv mot en time out, selvrefleksjon og beveger deg mot en konstruktiv forespørsel, kan det hende du trenger profesjonell hjelp. Noen ganger synes sinne å kjøre vårt vesen, og i så fall er det vanligvis knyttet til barndomstrauma.

Neste i H. A. L. T. akronym er Ensom, som refererer til å isolere seg selv. Det ligner På Sult ved at løsningen er den samme, nemlig samfunnet. Ensomhet peker imidlertid på vanskeligheten med å nå ut. Dette kan ha flere årsaker, en er at isolasjon var et overlevelsesverktøy for barndommen, den andre er emosjonell eller klinisk depresjon. Hvis ensomhet er enten en konstant eller en hyppig følgesvenn av deg, og du ikke ser ut til å kunne komme ut av det alene, kan du igjen trenge profesjonell hjelp til å se på de underliggende årsakene.

Den siste Av H. A. L. T. akronym betingelser Er Sliten. Vi har alle en tendens til å ignorere tretthet til tider. For flere år siden så jeg en video av et eksperiment der frivillige ble utsatt for alkoholinntak eller søvnmangel. Resultatet er at fysisk tretthet kan være årsaken til så mange trafikkulykker som alkoholforbruk. Det er en alvorlig tilstand som truer vår velvære så vel som andres. Løsningen er selvfølgelig napping eller sove. Hvis du har langvarig problemer med å sove om natten se helsepersonell!den andre formen for tretthet kommer fra å ta på seg for mye, bli overbelastet og overveldet – en nesten universell tilstand i de travle livene vi alle fører. De eneste løsningene jeg er klar over er å kutte ned hvor du kan, ta korte pustepauser, gå foran døren din og lukte frisk luft (hvis tilgjengelig), og ta ferier (hyppige korte eller en god lang en — ja vi kan lære Av Europeerne!).

Nå vet Du H. A. L. T, et lett bærbart og veldig praktisk verktøy for hverdagen. Jeg takker folk I Anonyme Alkoholikere, der jeg tror dette akronymet først dukket opp, for å bruke deres erfaring til fordel for oss alle.

Om Denne Bidragsyteren: Gudrun Zomerland, MFT er en lisensiert ekteskap og familie terapeut med kontorer I Santa Rosa OG PETALUMA, CA. Hun skriver: “jeg vokste opp i etterkrigstidens Tyskland og flyttet til USA i midten av tjueårene. Eksponering for to kulturer har gitt meg en forståelse for mangfold, sin rikdom og utfordringer. Fordi jeg ble påvirket av krigens enorme ødeleggelse like før fødselen min, har jeg en spesiell følsomhet for personlig så vel som historisk traumer og den dype frykten, smerten, raseriet og/eller skylden noen av oss bærer inne. Jeg finner personlig selvutforskning, mellommenneskelig oppdagelse, kunstnerisk uttrykk, en åndelig tro og humor av største betydning for folks oppnåelse av mental helse. Jeg ser indre velvære som en livslang oppgave.”

for å lære mer om hennes arbeid, vennligst besøk hennes nettside: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.