Fire vitaminer og mineraler som musklene trenger

Muskler

for å styrke og ta vare på muskelfunksjonen er proteinene av stor betydning, og vi har allerede snakket om det, men er også viktige determinanter for noen mikronæringsstoffer, så i dag lanserte vi fire vitaminer og mineraler som musklene dine trenger.

Kalsium

Kalsium Er ikke Bare et viktig mineral for sunne bein og tenner, Men er også nært knyttet til muskelfunksjonen, da det er nødvendig i tilstrekkelige mengder for riktig sammentrekning av muskelen. Siden uten nok kalsium sammentrekning-avslapning av musklene ikke kan være tilstrekkelig, må vi garantere sin tilstedeværelse i kostholdet vårt hvis vi ønsker å hindre muskelsvakhet, kramper og / eller muskelspasmer.

som vi alle vet, kan vi få kalsium fra meieri, fet fisk, nøtter, kål og frø.

Kalsium

Vitamin D

som kalsium kan vitamin d gjøre mye mer enn å oppmuntre til riktig utvikling og vedlikehold av bein og tenner, fordi vitamin d har vært knyttet til større styrke, kraft og fysisk ytelse. i tillegg har det med inntaket blitt observert at muskelforringelsen som er typisk for tidens gang, kan reverseres, og at overflødig kroppsfett og redusert styrke kan unngås. På Samme måte har studier assosiert Vitamin D-mangel med større fettinfiltrasjon i muskler, så hvis vi vil ha sterke og sunne muskler, er det ikke noe bedre enn å ta vare på inntaket eller utsette oss for solen, minst 15 minutter hver dag.

Mineraler

Vitamin C

dette vitaminet som vi kan finne i et utvalg av frisk frukt og grønnsaker er ikke bare en stor nutricosmetic men som også er en kraftig antioksidant. dermed har dette vitaminet vært knyttet til lavere oksidativt stress etter trening, hvor oksygenfrie radikaler vanligvis økes på grunn av fysisk innsats. derfor kan vitamin C fremme omsorg for kropp og muskler spesielt ved å fremme deres utvinning og redusere stress etter intens trening.

Vitaminac

Kalium

som kalsium, kan dette mineralet være til stor hjelp for riktig funksjon av våre muskler, så uten hans nærvær prosessen med muskelkontraksjon og avslapping er ikke egnet.

derfor reduserer kalium risikoen for kramper og muskel svakhet samtidig. i tillegg bidrar dette mineralet til hydroelektrolytisk balanse, slik at inntaket er nødvendig etter intens fysisk innsats som forårsaker tap av svette, for å oppnå tilstrekkelig hydrering.Som vi kan se, i tillegg til de riktige kaloriene og de riktige proporsjonene av proteiner, karbohydrater og fett, er mikronæringsstoffer uunnværlige og disse fire vitaminer og mineraler som musklene våre trenger fremfor alt.

Bibliograf Hryva consultada / Fremgang I Biofysikk Og Molekylærbiologi, Volum 18, 1968, Sider 123, SIDER IN9, Sider 167-166-IN12-183; Am J Clin Nutr April 2002, vol. 75 no. 4 611-615; Journal Of Clinical Endocrinology & Metabolisme, Volum 95, Utgave 4, http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf; Journal Of Phisiology, Volum 549, Utgave 2, juni 2003, Sider 645-652
En Trendencias Hombre | [email protected] comer para ganar mú

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.