Føler Impulsiv eller Altfor Emosjonell? 3 Vitenskapelig Bevist Måter Å Roe Ned En Overaktiv Amygdala

Oppdatert 28 januar 2021 • 5 minutters lese
12426 Visninger

Vi tenker ikke maskiner som føler; I stedet Føler Vi Maskiner Som Tenker.

– Antonio Damasio, hjerneforsker

du kan ha en overaktiv amygdala hvis du har problemer med å kontrollere dine følelser eller ofte opplever kne-jerk reaksjoner. den menneskelige amygdala er en del av ditt limbiske system (aka emosjonell hjerne).denne hjerneregionen overvåker følelsesmessige responser og følelsesmessige tilstander som frykt, sinne, glede.Det er også forbundet med stasjoner for sult, sex, pleie og konkurranse. hvis du er en mor eller fremtidig mor, står du overfor en enda mer oppoverbakke kamp for å få kontroll over en overaktiv amygdala.

det kan være på grunn av:

  • søvnmangel
  • Liten tid for deg selv eller egenomsorg
  • mulig hormonell eller adrenal ubalanse
  • Økte krav og ansvar for å sikre barnas velvære
  • presset til å utføre på jobb mens du opprettholder hjemmeoppgavene dine

Det Kan bidra til å forstå mekanismene som driver dine reaksjoner og følelsesmessige mønstre.Ved å forstå hvordan tankene dine fungerer, får du mer kunnskap om hvordan du kan håndtere humørsvingninger og impulsivitet bedre. Fortsett å lese for å oppdage tre vitenskapelig beviste måter å roe ned en overaktiv amygdala betydelig.

Den Triune Hjernemodellen & Dine Følelsesmessige Tilstander

(kilde: https://medium.com/homeland-security)figcaption>

det er tre forskjellige hjernesystemer eller hjernestrukturer inne i hodet ditt:

1 – den primitive hjernen: er jeg trygg?

den primitive hjernen er den eldste, eldste delen av hjernen vår.

Den ligger i den innerste delen, kjent som hjernestammen.denne hjernen overvåker våre mest grunnleggende overlevelsesfunksjoner som hjertefrekvens og blodtrykk og pust.

bekreftelsen av denne hjernens bevissthet er: ‘Hold deg i live’ for selvbevarelsens skyld.

2-Den Emosjonelle Hjernen: er jeg elsket?

Ligger i den midtre delen av hjernen som kalles det limbiske systemet.denne instinktive hjernen overvåker frykt og stressresponser og våre følelsesmessige minner og luktesans.

det er her din amygdala ligger.

rollen til amygdala er å holde deg trygg og sikker. bekreftelsen av denne hjernens bevissthet er: ‘Unngå smerte, søk glede.”

3-Den Tenkende Hjernen: hva synes jeg om dette?

Ligger i den ytterste delen av hjernen som kalles neocortex.

neocortex er den nyeste, siste delen av hjernen som dannes. dette hjernesystemet gjør at vår prefrontale cortex kan oppleve ‘metakognisjon’ eller ‘ tenkning om å tenke.’

Det er det som gjør at vi kan bevege oss utover kne-jerk impulser for å oppleve fantasi, inspirasjon og kreativitet.

Møt Din Amygdala: Din Høy Alert Alarm System

amygdala konstruerer virkeligheten-basert på følelsesmessig mønster fra fortiden, som farger dine nåværende oppfatninger og reaksjoner. Sterke følelsesmessige opplevelser blir kroppens følelsesmessige historie. disse følelsesmessige historiene vil avgjøre hvordan du føler og reagerer på situasjoner nå.Du kan operere som en delt skjerm, ditt rasjonelle eller konseptuelle sinn sier en ting og dine følelser en annen på grunn av lagrede følelsesmessige historier.

– Doc Childre & Deborah Rozman, Trans Angst: HeartMath-Løsningen for Å Overvinne Frykt & Bekymring & Opprette Serenity

amygdala (aka amygdaloid) har en mandelform og er et bunt av nevrale kretser som ligger dypt i hjernens temporal lobe.Amygdala-funksjonen er relatert til emosjonell læring, minnesystemer (hvordan hjernen din behandler og lagrer minner), beslutningstaking og glede/fryktresponser. (1)

ifølge hjerneskanninger og neuroimage fmri-studier (funksjonell magnetisk resonansavbildning) er amygdala-aktivitet også tilstede som respons på følelsesmessige ansiktsuttrykk. (2)

Tenk på din amygdala som ditt eget innebygde alarmsystem som vil gå av når det oppfatter en trussel eller potensielt smertefull situasjon.

det spiller en viktig rolle i å “forsvare” og holde deg trygg og i din komfortsone.

din amygdala skanner miljøet regelmessig.

når du opplever en negativ følelse, er svaret å lyde alarmen for å varsle hypothalamus.din hypothalamus er også en del av ditt limbiske system.

det fungerer som et kommandosenter som kommuniserer med resten av kroppen din gjennom nervesystemet.hypothalamus er involvert i de første stadiene av stressresponsen (aka fight or flight response).ifølge nevrobiologi er størrelsen på amygdala viktig – jo større den er, jo mer sannsynlig vil du vise impulsiv, engstelig eller aggressiv oppførsel. (3) Overdreven amygdalaaktivitet er knyttet til posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og angstlidelser fordi det forårsaker ekstreme reaksjoner på følelsesmessige hendelser, minner, emosjonelle stimuli og visuelle stimuli.

Risikotaking er også forbundet med amygdala.Amygdala skade som fra en traumatisk hjerneskade eller sykdom kan påvirke beslutningsprosessen, så du vil være mer sannsynlig å ta større risiko med mindre potensielle gevinster. (4) (5)

amygdala holder deg også fast i fortiden.

det påvirker fryktkondisjonering og følelsesmessig minne. (6) En overaktiv amygdala vil føre til en tilstand av kroniske fryktbaserte reaksjoner og den konstante underbevisste aktiveringen av din følelsesmessige minnebank. (7)

Som en pavlovian hund, forutsetter dette at du fortsetter å reagere på de samme gamle måtene og gjenta de samme gamle mønstrene. (En oppskrift på å føle seg frustrert, fast og overveldet, ikke sant? )

amygdala påvirker også overraskende om du blir slått på eller ikke.Det er direkte relatert til din følelsesmessige opphisselse, og tro det eller ei, og det har blitt funnet at når en mann er kastrert (yikes), krymper den med mer enn 30%! (3)

Et Sammendrag Av Hvordan Amygdala Påvirker Livet ditt:

  • amygdala rolle er å regulere frykt respons. (8)
  • dens formål er å beskytte deg og holde deg trygg.
  • det avlyser på ditt miljø via innkommende informasjon fra dine sanser. (Den mottar informasjon før den tenkende hjernen gjør det!)
  • det er ansvarlig for de fysiske effektene og den generelle opplevelsen av stress ,angst, traumer og frykt(dvs. bankende hjerte, svette håndflater, hetetokter, korte åndedrag, stresshormoner).
  • det er en “snarvei” og opererer mye raskere enn den tenkende hjernen. Det skaper følelsesmessige og fysiske reaksjoner i en brøkdel av et sekund.
  • det fungerer som et alarmsystem som oppdager potensiell fare.
  • den opererer for det meste fra ubevisst minne, og det er derfor du opplever disse knekkreaksjonene raskere enn du kan kontrollere dem.
  • det er koblet til Det Sympatiske Nervesystemet (SNS) og stressresponsen “Fight or Flight”) (9)
  • amygdala kan kapre andre hjerneprosesser. Ifølge Neuroscientist Joseph Ledoux er det langt flere nevrale forbindelser fra amygdala til cortex (tenkende hjerne) enn omvendt (40). Det er derfor vi har problemer med å handle rasjonelt når amygdala er overaktiv.

3 Påvist Måter Å Stille Amygdala & Øke Positive Følelser:

1-Regelmessig mindfulness meditasjon:

Harvard hjerneforsker Sara Lazar, Ph. D., driver et forskningslaboratorium for å studere effekten av meditasjon, mindfulness, og yoga på hjernen.hennes team har gjennomført en rekke tester som involverer neuroimaging (hjerneskanninger) for å måle og spore mindfulness-baserte endringer som skjer i hjernen.

Hun sier:”våre resultater tyder på at meditasjon kan produsere erfaringsbaserte strukturelle endringer i hjernen.Vi fant også bevis på at meditasjon kan redusere aldersrelatert atrofi av visse områder av hjernen.”(10)

de fant at så lite som åtte uker med konsekvent mindfulness praksis er nok til å temme og krympe din amygdala.I Tillegg Viser Lazars forskning at amygdala taming korrelerer med endringer i stress:”jo mer stressreduksjon folk rapporterte, desto mindre fikk amygdala.”(11)

2 – Dyp magepusting:

Studier viser langsom, dyp, diafragmatisk pust (magepust) kan roe amygdala ned. (12)

Riktig pusteteknikk er nødvendig for å høste alle fordelene med denne enkle, men effektive praksisen.

trikset er å senke pustefrekvensen for å senke hjertefrekvensen.

prøv å vedta en daglig breathwork praksis og starte små. Fem minutter Om dagen er alt du trenger for å begynne å temme din altfor høye emosjonelle hjerne. (Bonuspoeng for å gjøre det første om morgenen!)

Å Starte en pustemeditasjonspraksis er enklere enn du tror. 🙂

3-Chanting:

tro det eller ei, chanting bidrar til å roe den emosjonelle hjernen også.en studie ved hjelp av funksjonell Magnetisk Resonans Imaging (fMRI) for å skanne hjernen til fag chanting fant at det også signifikant deaktiverer amygdala. (48)

(1) Neuron. 2005 Oktober 20;48 (2): 175-87. Bidrag fra amygdala til følelsesbehandling: fra dyremodeller til menneskelig atferd. Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. Amygdala modulerer konsolideringen av minner om følelsesmessig opphissende erfaringer. (1) [rediger / rediger kilde]

(7) Den Menneskelige Amygdala, Av Paul J. Whalen & Elizabeth A. Phelps

(8) New York Times https://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9) Rollen Til Den Sentrale Kjernen Av Amygdala I Formidling Av Frykt Og Angst I PrimateNed H. Kalin, Steven e. shelton, richard j. davidsonjournal Of Neuroscience 16 Juni 2004, 24 (24) 5506-5515; doi: 10.1523 / Jneurosci.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.