De Beste Og Verste Soveposisjonene-Ifølge En Søvndoktor

Å Få nok søvn Kan resultere i så mange viktige fordeler—inkludert å hjelpe deg med å bekjempe stress, holde energinivået oppe og holde deg i godt humør—men dessverre kommer du ikke til å få noen av disse helsefordelene hvis du kaster og vender hele natten.

måten du plasserer kroppen din mens Du fanger Zs gjør en stor forskjell i din generelle velvære: Å ligge på feil måte kan få deg til å våkne med knuter i ryggen og til og med forårsake pusteproblemer, mens du sover på riktig måte, vil du føle deg livlig, forfrisket og på toppen av verden. Før du klatrer under de koselige dekslene i kveld, er det de beste og verste søvnposisjonene å være klar over, ifølge en ekspert.

Det Beste: Sove på Ryggen

Når det gjelder å fange smertefrie Zs, er det ikke noe bedre enn å gå ut og stirre i taket fordi det lar deg holde deg riktig justert og distribuere vekten jevnt-noe som resulterer i ingen rare ryggsmerter når du våkner. “Fra et fysiologisk synspunkt er det å ligge på ryggen den beste stillingen å sove i,” sier søvnekspert Michael J. Breus, PhD. “Du kommer til å ha armene dine i en ganske nøytral stilling, som på sidene eller krysset over magen din. Det vil sikre at du har bedre sirkulasjon og ikke får den pins og nåler følelsen.”Det er bare ett unntak: Hvis du har ubehandlet søvnapne eller du snorker, Sier Breus å sove på ryggen, kan dessverre forverre det, noe som gjør saken verre.

Det Verste: Sove På Magen

Hvis du er en mage-sovende, er det på tide å endre dine veier. Ifølge Breus er det en av de verste tingene du kan gjøre for kroppen din. “Du snu hodet nesten helt til den ene siden eller den andre i omtrent 90 graders vinkel, og det kan påvirke nakken din negativt,” Sier Breus. Det er ikke alt, heller. Bortsett fra ryggsmerter, nakkesmerter og generelt ubehag, kan det også sette en belastning på ryggraden. I utgangspunktet vil det gjøre deg mer achy-breaky enn Billy Ray Cyrus.

Det Beste: Å sove på Din Side

Å Sove på din side er et godt valg når det gjelder å sove-ikke så godt som å sove på ryggen, men nært. Og det er et populært valg på det. “Omtrent 75 prosent av folk sover på deres side,” Sier Breus. “Når du sover i denne stillingen, kan du ta knærne opp nærmere brystet, og det bidrar til å åpne ryggraden og frigjøre noe press på nedre rygg.”

Det Verste: Sove på Høyre side

Men bare hvis DU HAR GERD-gastroøsofageal reflukssykdom. En studie publisert I JAMA fant at de som sov på høyre side opplevde verre refluks, mens de som sov på venstre side faktisk så en forbedring i problemet. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor det er, men det har mest sannsynlig “å gjøre med hvor mageinnholdet ditt er tomt,” Sier Breus.

Det Beste: Sove på Din Side med En Pute mellom Bena

mens du sover På din side er allerede et gunstig valg, får du enda flere fordeler ved å ta en myk pute. “Mange som sover på sine sider, sover også med en pute mellom bena. Dette er svært nyttig—spesielt fordi det trekker noe overtrykk av hoftene, ” Breus sier. Uten puten kan hoften som er høyere enn den andre trekke på nedre rygg, noe som gir deg lavere belastning.

Det Verste: på Magen Din med Armene Dine Pakket Rundt Puten

Nei, å heve armene dine gjør ikke mage-sover noe bedre. “Du har hevet kroppen din opp for at nakken din skal vende mer nedover, og du legger ekstra belastning på nedre rygg,” Sier Breus. “Det er ikke noe bra med å sove på magen, og jeg vet på forhånd—jeg er en mage sovende noen ganger.”

Det Beste: Sove I En Avslappet Fosterstilling

når det gjelder god søvn, er det på tide å ta seg tilbake til dagene i livmoren. Å sove i fosterstilling er en lege-godkjent måte å få kvalitet hvile på-og tydeligvis er det også en av De mest populære søvnposisjonene, ifølge National Sleep Foundation. Når du er koselig og krøllet opp, vil du redusere kroppssmerter og kanskje oppleve mindre snorking, sier Breus. I tillegg til, hva er mer trøstende enn å krølle opp som en baby? (Bare ikke begynn å suge tommelen.)

Det Verste: Tett Krøllet Fosterstilling

mens du er i fosterstilling, er det super-gunstig når du er avslappet, det er ikke tilfelle når du er for tett krøllet. Ifølge Breus, det er fordi Det vil la deg følelsen alle slags stiv neste dag, og kan også begrense puste på grunn av trykket det setter på mellomgulvet. For å sikre at fosterstilling holder seg frisk, han anbefaler å gripe en koselig kropp pute å holde på.

Det Beste: Sove På Ryggen med En Pute under Bena

Lytte opp, back-sleepers, fordi det er en måte å opp din komfort spillet. Å bruke en pute kan på alvor ha nytte av kroppen din når du sover på din side, og det samme gjelder for ryggen din. “Hvis du noen gang har lagt på ryggen og hevet bena opp med en pute, som trekker alt presset av nedre rygg,” Sier Breus. Det er bare ett problem: “Dessverre kan Du Ikke bevege deg fordi beina dine er suspendert i luften.”Verdt det? Sannsynligvis.

Det Beste (I ett spesielt tilfelle): Sove på Venstre side

hvis du er gravid, er det. For de fleste kan sove på den ene siden ikke gjøre stor forskjell over den andre, men for kvinner som har en bolle i ovnen, kan sving til venstre gjøre mye bra. Ifølge American Pregnancy Association, gir det bedre blodstrøm til morkaken og kan til og med bidra til å kvitte seg med ryggsmerter og halsbrann som kan skyldes å sove på ryggen.

for å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge Oss På Instagram!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.