Ultimate Pregnancy Grocery List(clean eating+superfoods)

このリスト上の食品のいくつかは、つわりを助けることさえできます!

このリストの食品を仕入れ、健康的な妊娠レシピを作るためにそれらを使用することは、あなたと赤ちゃんが毎日必要とする栄養素を得てい

この投稿を後でピン留めしてください!

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{開示: この投稿には、アフィリエイトまたは紹介リンクが含まれています。 詳細については、ここをクリックしてくださ}

このリストには、8つの異なるカテゴリの食品が含まれています:

  • 農産物
  • パントリー項目
  • 缶詰
  • 穀物
  • 乳製品
  • 冷凍
  • 飲み物

80以上の項目が記載されていると、あなたはから選択する健康的なオプションの多くを見つけることを確認しています。

スナックや食事の時間が簡単ですので、あなたの冷蔵庫、冷凍庫、パントリーの在庫を助けるために、この健康的な妊娠食料品リストを使用してくださ 非常に多くの健康的でおいしいオプションがすぐに利用できるときは、ジャンクフードを食べることはあまり魅力的ではありません。

あなたは、最初の学期の食料品リスト、第二学期のための食料品リストと第三学期を通じてすべての方法としてこれを使用することができます。 妊娠中の女性のためのこの食料品のリストは次のとおりです。

:

  • クリーン食べるフレンドリー
  • サプリメント対実際の食品に焦点を当てて
  • グルテンフリー
  • あなたの食事に適応–ビーガン、古、ケトまたは全体30

妊娠中に何を食べるかを知ることが少し簡単にするには、以下のサインアップすることにより、究極の妊娠食料品リストのコピーをダウンロードしてください。

妊娠食料品リストpdfを印刷し、あなたの冷蔵庫に入れて、健康的な妊娠のために毎日リストから食べることを確認してください。

妊娠食料品リストpdfを印刷し、あなたの冷蔵庫の上に置きます。

この記事の内容

妊娠のための健康な食料品リストを作る方法

食料品の買い物リストを作るとき、あなたは妊娠の栄養に最新の研究に基づいて赤ちゃんを成長させるために必要な栄養素に基づいて最高の食品を含めたい。 あなたの食事をベースに健康的な食料品リストを持つことは、妊娠のための食事計画を簡単に作成することができます。

妊娠のための食事計画を作妊娠中の女性が健康的な食料品リストを作成するために使用できる有用なリソースをいくつか紹介します。

:

  1. 健康的な妊娠と各カテゴリに焦点を当てるために非常に最高の食品を持っている食品を使用する方法をレイアウト妊娠のための本の本当の食
  2. 徹底的に各カテゴリで最高の食品のためのGoogleとPinterestを検索
  3. 妊娠中に食べるために何についての豊富な知識を共有し、いくつかの素晴らしいprintablesだから、すべてを組み合わせて、このリストは、あなたが健康な赤ちゃんを成長させるために必要な必須ビタミンを得るために最高のスーパーフード、最高の妊娠安全食品、および最高の栄養密度の高い食品をコンパイルします。

ベスト妊娠食料品の買い物リスト

食料品のリストを持つことは、妊娠中に食料品の買い物に行くのがはるかに簡単になりま リスト上のアイテムに固執するだけで、より健康的に食べ、予算を維持することができます。 このリストは、食料品店で見つけることができる最も栄養密度の高い食品に焦点を当てています。

だからそれはあなたがあまりにも多くのジャンクフードを食べるときに起こることができるこれらの妊娠の間違いのいくつかを避けるのに役立ちます。 決してこれはあなたが妊娠中に食べるべきすべての食品の完全なリストではありません。

妊娠している間あなた自身の食料雑貨のリストを造るのにきれいな食べる主義に基づいてこれらの提案を使用しなさい。

農産物

野菜や果物は、健康的な妊娠中の食事のために重要です。 リリー-ニコルズ、妊娠のための本当の食べ物の著者とのこのインタビューによると、あなたは常に常に有機を購入する必要はありません。

汚れたダースのリストにある食品は、あなたが本当に有機を購入してくださいしたい唯一のものです。

それ以外は従来のものは問題ありません。

フルーツのために血糖のスパイクを避けるために低いglycemic選択を捜しなさい。 また、非stachyである野菜に焦点を当てています。

また、非stachyである野菜に焦点を当てます。 これは、完全に長く滞在するのに役立ちます。 ここでは、あなたの妊娠の食料品リストに追加する新鮮な食材のためのいくつかの提案は次のとおりです。

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                                                                                        当に有用であることは、すでに洗浄し、みじん切り農産物を購入することです。 特にあなたが大きく成長するにつれて、自分が立って台所にいるのに苦労していることを見つけた場合。

                                                                                        忙しいママの料理のヒントのこのリストは、健康的な食べながら時間を節約する方法のためのより多くのアイデアを持っています。

                                                                                        妊娠スーパーフードを含む健康的な農産物のオプションのリストについては、妊娠食料品リストをダウンロードしてください。

                                                                                        健康な妊娠の飲み物

                                                                                        妊娠している間水和させているとどまることはとても重要である。 健康な妊娠の飲み物のこのリストに水の側で飲むことができるもののよい考えがある。

                                                                                        妊娠食料品リストに記載されている食品もスムージーに含めることができます! 妊娠中のスムージーを飲むことは、余分な栄養を得るための素晴らしいとおいしい方法です。 健康的な妊娠スムージーを作るのは簡単です。 あなたが朝食や軽食のために持つことができる妊娠中だけでなく、5簡単妊娠スムージーのレシピながらスムージーを作る方法を学びます。私のお気に入りのスムージーの一つは、労働のための妊娠日スムージーです。

                                                                                        この妊娠スーパーフードスムージーは本当に特別です! それは出産のために体を準備する多くの利点を持っている一つの小さな妊娠スーパーフードが含まれています。

                                                                                        スムージーにおいしい日付の果物を追加することは、おそらく労働の準備をする最も簡単な方法の一つです。

                                                                                        ここでは、あなたの妊娠の食料品の買い物リストに追加するいくつかの飲み物があります:

                                                                                        • ココナッツウォーター
                                                                                        • Kombucha
                                                                                        • 妊娠タンパク質シェイク
                                                                                        • ジンジャーティー
                                                                                        • イラクサ茶
                                                                                        • イラクサ茶
                                                                                        • ルイボスティー

                                                                                        ビデオを見ることを確認してください

                                                                                        缶詰

                                                                                        たぶん、あなたは缶詰食品が不健康であると聞いたことがあります。 あなたは、新鮮な食品からあなたの栄養素のほとんどを取得しようとする必要があります。 しかし、実際には妊娠中にあなたのために良いいくつかの缶詰食品があります。 缶詰の黒豆、アーティチョーク、ビートのようなものは、すべてあなたの妊娠の食料品リストに含めることができます。

                                                                                        重要なのは、ほとんどが純粋で清潔な缶詰のアイテムを探すことです。

                                                                                        ちょうど食べ物(豆、ビートなど)プラス塩(最小限)を意味し、それはそれです。

                                                                                        マグロ、サーモン、スモークオイスター、イワシのような妊娠中に缶詰のシーフードを食べることは、DHAとオメガ3の必要な栄養素を得るための予算に優しい方

                                                                                        スパイスやクエン酸のようないくつかの添加物はokですが、ほとんどの場合、缶詰をきれいにすることに固執すると、より高品質の食品が得られ また、可能な限りBPAフリーの缶を入手してください。

                                                                                        また、可能な限りBPAフリーの缶を入手してください。妊娠中に食べるために良い缶詰食品の完全なリストのための妊娠食料品リストをダウンロードするためにサインアップしてください。

                                                                                        妊娠のための最高のパントリー項目

                                                                                        妊娠中にストックされた健康的なパントリーを持つことは、妊娠中の健康的な食事をそんなに簡単に これらの項目の多数は大きく健康な妊娠の軽食を作るか、またはあなたの調理法に付加的な栄養物を加えるのに使用することができます。

                                                                                        ここでは、妊娠中にきれいな食べパントリーをストックするために私たちのお気に入りのアイテムのいくつかです:

                                                                                        • 海藻/ノリ
                                                                                        • 麻の種子
                                                                                        • チア(あなたは妊娠のためにこれらの日付の果物のレシピを試してみる必要があります!)
                                                                                        • ナッツ(アーモンド、クルミ、ヒマワリの種など。ドライフルーツ(レーズン、クランベリー、チェリー、アプリコットなど)ウコン
                                                                                        • ドライ豆(レンズ豆、黒、赤)
                                                                                        • 生蜂蜜
                                                                                        • メープルシロップ
                                                                                        • Blackstrap糖蜜
                                                                                        • GF小麦粉(ブレンド、米、ココナッツ)
                                                                                        • ダークチョコレート

                                                                                        穀物

                                                                                        妊娠中の炭水化物を緩和することは、血糖を制御し、健康的な体重増加を維持するのに役立ちます。 可能な限り、未処理、低血糖、栄養密度の高い炭水化物を選択してください。

                                                                                        ここでは、あなたの妊娠の食料品のリストに含める健康的な穀物や製品のいくつかの例があります:

                                                                                        • オートミール
                                                                                        • キノア
                                                                                        • グルテンフリーパンやベーグル
                                                                                        • グルテンフリークラッカー
                                                                                        • トウモロコシトルティーヤ
                                                                                        • グルテンフリーパスタ

                                                                                        妊娠中はタンパク質の必要性が上がるので、タンパク質を食べることは非常に重要です。 あなたは一日あたり約100gを目指すべきです。 肉を食べることは、おそらくタンパク質を得る最も簡単な方法です。

                                                                                        しかし、あなたはまた、妊娠中のお母さんのためだけにこのようなプロテインシェイクを飲むか、異なるカテゴリに含まれているベジタリアンタ

                                                                                        ここでは、あなたのリストに追加する肉のためのいくつかの提案があります:

                                                                                        • 全体の鶏
                                                                                        • 鶏の太ももやドラムスティック
                                                                                        • 鶏の胸肉
                                                                                        • 牛のロースト
                                                                                        • 肝臓
                                                                                        • エビ
                                                                                        • グラインドターキー

                                                                                        乳製品

                                                                                        あなたは妊娠中に乳製品を消費することを選択した場合、

                                                                                                                                                              完全な脂肪質の酪農場を選ぶ。 あなたが赤ちゃんを成長させると、あなたの体と赤ちゃんは、より健康的な脂肪を必要とするためです。 牧草地から作られた乳製品は、脂肪の良い供給源だけでなく、カルシウム、タンパク質、ビタミンk2、Aを提供することができます&D、他のまた、卵を食べることは、妊娠中に必須栄養素であるコリンを得るための最良の方法です。

                                                                                                                                                              また、卵を食べることは、妊娠中に必須栄養素であるコ 朝食対穀物、または穀物のために卵を食べることは、一日を通してより少ない欲求とより少ない血糖スパイクをもたらす可能性があります。 ここに試みるべき少数の健康な妊娠の朝食の考えはある。あなたの食料品のリストに追加するには、健康的な乳製品:

                                                                                                                                                              • ギー
                                                                                                                                                              • ギリシャのプレーンヨーグルト(フル脂肪)
                                                                                                                                                              • サワークリーム
                                                                                                                                                              • ヘビークリーム
                                                                                                                                                              • チーズ
                                                                                                                                                              • ミルク(牛、アーモンド、ココナツなど)
                                                                                                                                                              • ミルク(牛、アーモンド、ココナッツなど)
                                                                                                                                                              • ミルク(牛乳、アーモンド、ココナッツなど)
                                                                                                                                                              • ミルク(牛乳、アーモンド、ココナッツなど)
                                                                                                                                                              • ミルク(牛乳、アーモンド、ココナッツなど)
                                                                                                                                                              • ミルク(牛乳、アーモンド、ココナッツなど)あなたの冷凍庫に食べ物の隠し場所を持つことは、あなたが調理する時間、または食料品店を持っていないときに最適です。これはまた、それが簡単に野菜を食べることができます。

                                                                                                                                                                そして、ほとんどの場合、生鮮食品を食べる方が良いですが、冷凍食品は非常に便利です。あなたも、いくつかの健康的な妊娠スムージーを作ることができます!

                                                                                                                                                                再び賢明に選択し、清潔でbascic ingedientsのみが含まれている冷凍食品を選ぶことを確認してください。

                                                                                                                                                                冷凍食品を買いだめする:

                                                                                                                                                                • ブルーベリー
                                                                                                                                                                • マンゴー
                                                                                                                                                                • パイナップル
                                                                                                                                                                • ブロッコリー
                                                                                                                                                                • ほうれん草や緑
                                                                                                                                                                • 緑豆
                                                                                                                                                                • 芽キャベツ

                                                                                                                                                                あなたの第3期にある場合は、産後のためにこれらの簡単な食事であなたの冷凍庫を充填開始することができます。 そして、同様に私たちの産後の食料品のリストをチェックアウトしてください!

                                                                                                                                                                以下のコメントを残して、私たちはあなたが食料品のリストをどう思うか知ってみましょう! どのような項目があなたに新しいですか? あなたが加えることを提案する項目を持って下さいか。

                                                                                                                                                                健康的な妊娠のレシピとリソース

                                                                                                                                                                健康的な食事を開始する準備はできましたか? 妊娠中の食料品リストにサインアップし、それをダウンロードして、妊娠中に何を食べるかからストレスを取り除くために、栄養価の高い妊娠レシピの私のコレクションをチェックしてください。

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                                                                                                                                                                Make sure to pin this post for later!

                                                                                                                                                                ++

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