衝動的または過度に感情的な感じ? 過活動扁桃体を落ち着かせるための3つの科学的に証明された方法

Updated on28January2021•5分間読む
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私たちは感じるマシンを考えているのではなく、私たちは考えるマシンを感じている。

–Antonio Damasio、神経科学者

あなたの感情を制御するのに問題がある場合や、膝の反応を頻繁に経験する場合は、過活動扁桃体 人間の扁桃体は、あなたの大脳辺縁系(別名感情的な脳)の一部を形成します。

あなたの大脳辺縁系(別名感情的な脳)の一部を形成します。

この脳領域は、感情的な反応や恐怖、怒り、喜びなどの感情状態を監督しています。

それはまた、飢え、性別、育成、競争のためのドライブに関連しています。

それはまた、飢え、性別、育成、競争のためのドライブに関連してい あなたがお母さんや将来のお母さんなら、あなたは過活動扁桃体の制御を得るためにさらに上り坂の戦いに直面しています。

それは次の原因である可能性があります:

  • 睡眠不足
  • あなた自身やセルフケアのための少しの時間
  • ホルモンや副腎の不均衡の可能性
  • あなたの子供の井戸を確保するための要求と責任の増加-されている
  • あなたの家の職務を維持しながら、仕事で実行するための圧力

それはあなたの反応や感情的なパターンを駆動するメカニズあなたの心がどのように機能するかを理解することで、気分のむらや衝動性をよりよく管理する方法についての知識を得ることができます。

過活動扁桃体を大幅に落ち着かせるために三つの科学的に証明された方法を発見するために読んでください。

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三位一体の脳モデル&あなたの感情状態

(ソース:https://medium.com/homeland-security)
(ソース:https://medium.com/homeland-security)
iv id=”あなたの頭の中には三つの異なる脳システムや脳構造があります:

1-原始的な脳:私は安全ですか?

原始的な脳は、私たちの脳の最も古く、最も古代の部分です。 それは脳幹として知られている最も内側の部分に位置しています。

それは脳幹として知られています。

この脳は、心拍数や血圧、呼吸などの最も基本的な生存機能を監督しています。

この脳は、心拍数や血圧、呼吸などの最も基本的な生存機能

この脳の意識の肯定は、自己保存のために”生き続ける”ことです。2-感情的な脳:私は愛されていますか?

2-感情的な脳:私は愛していますか?

大脳辺縁系と呼ばれる脳の中央部に位置しています。この本能的な脳は、恐怖とストレスの反応、そして私たちの感情的な記憶と嗅覚を監督します。

この本能的な脳は、恐怖とストレスの反応、そして私た これはあなたの扁桃体が存在する場所です。

扁桃体の役割は、あなたを安全かつ安全に保つことです。

この脳の意識の肯定は、”痛みを避け、喜びを求める。”

3-思考の脳:私はこれについてどう思いますか?

新皮質と呼ばれる脳の最も外側の部分に位置しています。新皮質は、形成する脳の最新の、最も最近の部分です。

新皮質は、形成する脳の最新の部分です。

この脳システムは、私たちの前頭前野が”メタ認知”または”思考についての思考を体験することを可能にします。’

それは私たちが想像力、インスピレーション、創造性を体験するために膝ジャーク衝動を超えて移動することができますものです。

あなたの扁桃体を満たす:あなたの高警報警報システム

扁桃体は、あなたの現在の認識や反応 強い感情的な経験はあなたの体の感情的な歴史になります。

これらの感情的な歴史は、あなたが今の状況にどのように感じ、どのように反応するかを調整します。

あなたは、分割画面のように動作することができます,あなたの合理的または概念的な心は、一つのことを言って、あなたの気持ちは、別のために保存された感情的な歴史の.あなたは、あなたの感情的な感情を持っていることができます.p>

–Doc Childre&デボラ-ロズマン、不安を変える: 恐怖を克服するためのHeartMathソリューション&&静けさを作成

扁桃体(別名扁桃体)はアーモンド形をしており、脳の側頭葉の奥に位置する神経回路の束である。扁桃体機能は、感情的な学習、記憶システム(脳が記憶をどのように処理して保存するか)、意思決定、および喜び/恐怖応答に関連しています。

扁桃体機能は、 (1)

脳スキャンと神経画像fmri研究(機能的磁気共鳴イメージング)によると、扁桃体活性も感情的な表情に応答して存在しています。 (2)

あなたの扁桃体を、脅威や潜在的に痛みを伴う状況を知覚するたびに消える独自の内蔵の警報システムと考えてください。それは「防御」とあなたを安全に保ち、あなたの快適ゾーンに保つのに重要な役割を果たします。

それはあなたを守るために重要な役割を果たします。

あなたの扁桃体はあなたの環境を定期的にスキャンします。

あなたの扁桃体は定期的にスキャンします。 あなたが否定的な感情を経験するとき、その応答はあなたの視床下部に警告するためにアラームを鳴らすことです。

あなたが否定的な感情を経験あなたの視床下部はまた、あなたの辺縁系の一部です。

あなたの視床下部はまた、あなたの辺縁系の一部です。

れはあなたの神経系を介してあなたの体の残りの部分と通信するコマンドセンターのように機能します。

それはあなたの体の残りの部分視床下部は、ストレス応答(別名戦いまたは飛行応答)の最初の段階に関与しています。

神経生物学によると、あなたの扁桃体の大きさは重要です–それが大きければ大きいほど、衝動的、不安的、または積極的な行動を示す可能性が高くなりま (3)

過度の扁桃体活動は、感情的な出来事、記憶、感情的な刺激、および視覚刺激に極端な反応を引き起こすため、心的外傷後ストレス障害(PTSD)および不安障害

リスクテイクは扁桃体にも関連している。外傷性の脳損傷や病気などの扁桃体の損傷は、意思決定に影響を与える可能性があるため、潜在的な利益が小さくなると大きなリスクを冒す可能性が高くなります。

(4)(5)

扁桃体はまた、あなたが過去に立ち往生し続けます。それは恐怖のコンディショニングと感情的な記憶に影響します。

(6)

過活動扁桃体は、慢性的な恐怖に基づく反応の状態とあなたの感情的な記憶バンクの一定の潜在意識の活性化につながります。 (7)

パブロフの犬のように、これはあなたが同じ古い方法で反応し、同じ古いパターンを繰り返し続けることを条件とします。 (欲求不満、立ち往生、そして圧倒された、右を感じるためのレシピ?扁桃体はまた、驚くほどあなたがオンになるかどうかに影響を与えます。

それはあなたの感情的な覚醒に直接関連しており、それを信じるかどうかにかかわらず、男性が去勢されると(yikes)、30%以上縮小することが判明しています!

(3)

あなたの扁桃体があなたの人生にどのように影響するかの要約:

  • 扁桃体の役割は、恐怖反応を調節することです。 (8)
  • その目的は、あなたを保護し、あなたを安全に保つことです。
  • それはあなたの感覚からの着信情報を介してあなたの環境を盗聴します。 (思考脳が行う前に、それは情報を受け取ります!)
  • これは、ストレス、不安、外傷、および恐怖(すなわち、心臓、汗まみれの手のひら、ほてり、短い呼吸、ストレスホルモン)の物理的効果と全体的な経験
  • それは”ショートカット”であり、思考脳よりもはるかに高速に動作します。 それは秒のほんの一部で感情的および物理的な反作用を作成します。
  • 潜在的な危険を検出する警報システムとして機能します。
  • それは主に無意識の記憶から動作するので、あなたがそれらを制御できるよりも速くそれらの膝ジャーク反応を経験する理由です。 これは、交感神経系(SNS)と”戦いや飛行”ストレス応答に接続されています)(9)
  • 扁桃体は、他の脳のプロセスをハイジャックすることができま 神経科学者Joseph Ledouxによると、扁桃体から皮質(思考脳)への神経接続は、その逆よりもはるかに多くあります(40)。 これが、扁桃体が過剰に活動しているときに合理的に行動するのに問題がある理由です。

扁桃体を静めるための3つの実証済みの方法&肯定的な感情を高める:

1–定期的なマインドフルネス瞑想:

ハーバードの神経科学者Sara Lazar、Ph.D.は、瞑想、マインドフルネス、およびヨガが脳に及ぼす影響を研究する研究室を運営している。

彼女のチームは、脳内で起こるマインドフルネスベースの変化を測定し、追跡するために、神経画像(脳スキャン)を含む多数のテストを実施しています。彼女は言う

:「私たちの結果は、瞑想が経験に基づいた脳の構造変化を生み出すことを示唆しています。私たちはまた、瞑想が脳の特定の領域の加齢に関連した萎縮を遅くする可能性があるという証拠を発見しました。

また、瞑想が脳の特定の領域の加”(10)

彼らは、一貫したマインドフルネスの練習のわずか八週間は、あなたの扁桃体を飼いならすと縮小するのに十分であることがわかりました。

さらに、ラザールの研究は、扁桃体の飼いならすことがストレスの変化と相関することを示しています。

“ストレス軽減の人々が報告するほど、扁桃体”(11)

2–深い腹呼吸:

研究は、遅く、深い、横隔膜呼吸(腹呼吸)が扁桃体を落ち着かせることができることを示しています。 (12)

正しい呼吸法は、このシンプルで効果的な練習の完全な利点を享受する必要があります。 トリックは、あなたの心拍数を下げるためにあなたの呼吸数を遅くすることです。

トリックは、あなたの心拍数を下げるためにあなたの呼吸数

毎日のbreathworkの練習を採用し、小さく始めなさい。 あなたの過度に大声で感情的な脳を飼いならすために必要なのは、一日五分だけです。

(午前中にそれを最初の事を行うためのボーナスポイント!)

呼吸瞑想の練習を開始することは、あなたが考えるよりも簡単です。 🙂

3–詠唱:

それを信じるかどうか、詠唱も感情的な脳を落ち着かせるのに役立ちます。

詠唱対象の脳をスキャンするために機能的磁気共鳴イメージング(fMRI)を用いたある研究では、扁桃体も有意に不活性化することが判明した。

(48)

(1)ニューロン。 2005Oct20;48(2):175-87. 感情処理への扁桃体の貢献:動物モデルから人間の行動へ。 Phelps EA(1), LeDoux JE.

(2) https://www.jneurosci.org/content/26/35/8915

(3) Amygdala response – https://www.sciencedaily.com/terms/amygdala.htm

(4) aversive – https://www.scientificamerican.com/article/amygdala-loss-aversion/

(5) Panic Anxiety in Humans with Bilateral Amygdala Lesions: Pharmacological Induction via Cardiorespiratory Interoceptive PathwaysSahib S. Khalsa, Justin S. Feinstein, Wei Li, Jamie D. Feusner, Ralph Adolphs, Rene HurlemannJournal of Neuroscience 23 March 2016, 36 (12) 3559-3566; DOI: 10.1523/JNEUROSCI.4109-15.2016

(6) Annu Rev Neurosci. 2004;27:1-28. 扁桃体は、感情的に喚起する経験の記憶の統合を調節する。 マックゴー JL(1).

(7)Paul J.Whalenによるヒト扁桃体&Elizabeth A.Phelps

(8)New York Timeshttps://www.nytimes.com/2010/12/21/science/21obbrain.html

(9)霊長類H.Kalin、Steven Eの恐怖と不安を仲介する際の扁桃体の中心核の役割Shelton,Richard J.DavidsonJournal Of Neuroscience16june2004,24(24)5506-5515;DOI:10.1523/Jneurosci.0292-04.2004

(10) https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home

(11) Amygdala activation – https://academic.oup.com/scan/article/5/1/11/1728269/Stress-reduction-correlates-with-structural

(12) cardio-respiratory synchronization https://www.researchgate.net/profile/Ravinder_Jerath2/publication/274965480_Self-Regulation_of_Breathing_as_a_Primary_Treatment_for_Anxiety/links/55355f550cf20ea35f10d73c.pdf

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