睡眠の医者によると、最高と最悪の睡眠の位置

十分な睡眠を得ることは、ストレスとの戦い、エネルギーレベルを維持し、素晴らしい気分にとどまるなど、非常に多くの重要な利点をもたらすことができますが、残念ながら、あなたが一晩中投げて回っている場合、これらの健康特典のいずれかを得ることはできません。

あなたがZsを捕まえている間にあなたの体を置く方法は、あなたの全体的な健康に大きな違いをもたらします: 間違った方法で横たわっていると、背中の結び目で目を覚ますことができ、呼吸の問題を引き起こすことさえありますが、正しい方法で寝ていると、 あなたが今夜それらの居心地の良いカバーの下に登る前に、専門家によると、ここでは注意すべき最高と最悪の睡眠の位置があります。p>

最高の: あなたの背中に眠っている

痛みのないZsを捕まえることになると、あなたが適切に整列して体重を均等に分配することができるので、天井を凝視するよりも優れたものは何もありません。 「生理学的な観点からは、背中に横たわることが寝るのに最適な姿勢です」と睡眠専門家のMichael J.Breus博士は言います。 “あなたはあなたの腕をあなたの側のように、またはあなたの胃を横切って、かなり中立的な位置にしたいと思っています。 それはよりよい循環があり、そのピンおよび針の感じを得ないことを保障します。”

一つだけ例外があります:あなたは未処理の睡眠時無呼吸を持っているか、あなたがいびきをかく場合、Breusはあなたの背中に眠っていることは、残念P>

最悪:あなたの胃の上で寝て

あなたは胃スリーパーなら、それはあなたの方法を変更する時間です。 Breusによると、それはあなたの体のためにできる最悪のことの1つです。 「あなたは約90度の角度であなたの頭をほぼ完全に片側または他の側に回しており、それはあなたの首に悪影響を与える可能性があります」とBreus氏は それだけではありません。 脇に背中の痛み、首の痛み、および一般的な不快感から、それはまた、あなたの背骨に負担をかけることができます。 基本的に、それはビリー-レイ-サイラスよりもあなたをよりachy-breakyにします。p>

最高の: あなたの側で寝る

あなたの側で寝ることは、寝ることになると良い選択です—あなたの背中で寝るほど良くはありませんが、近くにいます。 そして、それはその時に人気のある選択です。 「約75%の人々が自分の側で寝ています」とBreus氏は言います。 「この位置で寝ると、膝を胸に近づけることができ、背骨を開き、腰に圧力をかけることができます。P>

最悪の場合、

最悪の場合、: あなたの右側に眠っている

しかし、あなたはGERD—胃食道逆流症を持っている場合にのみ。 JAMAに掲載された研究では、右側で眠っていた人は逆流が悪化し、左側で眠っていた人は実際に問題が改善されていることがわかりました。 研究者はそれがなぜであるか完全にはわかりませんが、それはおそらく「あなたの胃の内容物が空の場所と関係がある」とBreus氏は言います。p>

最高の: あなたの足の間に枕であなたの側で寝る

あなたの側で寝ることはすでに有益な選択ですが、柔らかい枕をつかむことからさらに多くの利益 「横に寝ている人の多くは、足の間に枕を置いて寝ています。 これは非常に便利です—それはあなたの腰の任意の余分な圧力をオフに引っ張るので、特に、”Breus氏は述べています。 枕がなければ、他より高いヒップはあなたのより低い背部緊張を与えるあなたのより低い背部で引っ張ることができる。

最悪:あなたの腕を枕に包んであなたの胃の上に

いいえ、あなたの腕を上げることは胃の睡眠をより良くすることはありません。 「首がより下向きになるように体を上げ、腰に余分な負担をかけています」とBreus氏は言います。 “あなたの胃の上で寝ることについては何も良いことはありません、そして私は直接知っています—私は時々胃の寝台です。

: リラックスした胎児の位置で眠る

それは良い睡眠になると、それは子宮の中であなたの日に戻って頼る時間です。 胎児の位置で寝ることは、医師が承認した質の高い休息を得る方法であり、National Sleep Foundationによると、明らかに最も人気のある睡眠の位置の1つです。 あなたはすべての居心地の良いとカールアップしているとき、あなたは体の痛みを軽減しますし、さらには少ないいびきを経験するかもしれません、 さらに、赤ちゃんのようにカールするよりも慰めは何ですか? (ちょうどあなたの親指を吸い始めてはいけない。p>

: しっかりカールした胎児の位置

あなたがリラックスしているときに胎児の位置にいることは超有益ですが、それはあなたがあまりにも緊密にカールしている場合はそうではありません。 Breusによると、それは次の日にあらゆる種類の硬い感じを残し、横隔膜にかかる圧力のために呼吸を制限する可能性があるためです。 あなたの胎児の位置が健康にとどまることを確認するために、彼は上に保持するために居心地の良いボディピローをつかむことをお勧めします。

最高の: あなたの足の下の枕であなたの背中に眠っている

あなたの快適さのゲームをアップする方法があるので、聞いて、背中の枕木。 あなたの側で寝ているときに枕を使用すると、真剣にあなたの体に利益をもたらすことができ、同じことがあなたの背中のために行きます。 「あなたが背中に横たわって枕で足を上げたことがあるなら、それはあなたの腰からすべての圧力を引き出します」とBreus氏は言います。 ただ一つの問題があります:”残念ながら、あなたの足が空気中に吊り下げられているので、あなたは動くことができません。「それだけの価値があるのか? たぶんp>

最高の(一つの特別なケースで):あなたの左側に寝て

あなたが妊娠している場合、それはです。 ほとんどの人にとって、一方の側で寝ることは、他方の側で大きな違いを生むことはないかもしれませんが、オーブンでパンを持っている女性のために、左に曲がることは多くの良いことをすることができます。 アメリカ妊娠協会によると、胎盤へのより良い血流を提供し、背中の痛みや胸焼けを取り除くのにも役立ちます。

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