健康なビーガンの子供を育てる方法

健康なビーガンの子供を育てる方法と題された記事のイラスト

健康なビーガンの子供を育てる方法と題された記事のイラスト

イラスト:チェルシーベック(gmg)

それは健康なビーガンの子供を育てることになると、課題は、多くの場合、彼らは社会的であるようにあまり栄養 あなたの子供のビーガンを上げると、あなたがそれらを求めるかどうかにかかわらず、あなたはそれについてみんなの意見やアドバイスを聞くでしょう。 そして、あなた自身の家族単位の中でさえ、あなたは彼らがなぜビーガンであるかについてあなたの子供に話す方法を考慮する必要があります—それは彼らの健康、環境、動物、または上記のすべてのためであるかどうかにかかわらず—そして彼らの栄養に適切にアプローチする方法。

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私たちは、あなたが健康なビーガンの子供を育てるために知っておく必要があるものについてのローダウンを得るために、健康と料理の専門家(そのうちのいくつかはビーガンの親自身である)と話をしました。 ここで彼らが言っていたことです:

すべての健康データを並べ替える

一般的に言えば、植物ベースの食事は最も一般的な慢性疾患からの保護を提供すると考えられていますが、子供の潜在的な利益は長期的なものだけではありません。 「魚、貝、乳製品、卵などの一般的なアレルゲンの多くは、植物ベースの食事では自然に省略されています」と植物ベースの栄養士Julieanna Hever(MS、RD、CPT)は述べています。 あなたがアレルギーを持つ子供を持っている場合は、ビーガンの食事は完全に合法的な方法であることを知っています。

G/Oメディアは、委員会を得ることができます

栄養栄養学アカデミーは、適切に計画されたビーガン食は、”健康的で栄養的に適切であり、特定の疾患の予防と治療に健康上の利益を提供する可能性がある”と菜食主義者の食事に関する論文に同意し、述べている。”それは、ビーガン食は、妊娠、授乳、幼児期、小児期、および青年期を含むライフサイクルのすべての段階に適しており、運動選手に適していると付け加えま

サプリメントB12

バランスのとれたビーガン食の子供は、他のどの子供よりも健康的または健康的になることができます。 バランスのとれたビーガンが必要とする唯一のサプリメントは、ビタミンB12です。 しかし、あなたがうるさい食べる人を持っているか、あなたの拠点をカバーすることを確認したい場合は、ビーガンマルチビタミンも傷つけることはで

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あなたが授乳していて、自分自身をビーガンである場合、CDCとADAは同様にB12を補うことをお勧めします。 ドクター-オブ-ザ-イヤー Klaperは、あなたが十分なオメガ3を取得していることを確認するために、週に5-7回のメチルコバラミン(b12の形)の500mcgと一日あたりの(藻類由来)DHAの300mgであなたの食事療法を補うことを示唆しています。

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“タンパク質の質問”の準備ができて良い応答を持っています

ビーガンが得る最も一般的な質問の一つは、どこであなたが得るのですかあなたの蛋白質か。 あなたがあなたの子供をビーガンに育てているなら、あなたは間違いなく良い反応を準備したいと思うでしょう。

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ここでは、二つの主なポイントがあります:バランスのとれた植物ベースの食事は、あなたが必要とするすべてのタンパク質を持っており、米国のほとんどの人-大多数の人々-タンパク質の推奨日当(RDA)よりも多くを得るが、人々の同じ数は、繊維のrdaよりも少なくなります。 あなたの子供にバランスのとれた植物ベースの食事を与えることによって、あなたは彼らが十分な植物ベースのタンパク質と繊維を得ることを確

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豆、レンズ豆、豆乳、豆腐、テンペ、セイタン、ビーガン肉製品、ピーナッツバター(および他のナッツバター)、ナッツ、カボチャの種、枝豆、キノア、オート麦:ここで便利 あなたのアイデアを与えるために、大豆の一杯は、他の豆はカップあたり約15グラムを持っている傾向がありながら、タンパク質の28.5グラム(あ オートミールのカップには4グラムのタンパク質があり、ピーナッツバターの大さじ2杯には8グラムがあります。 彼らはこれらの食品の様々なを食べている限り、あなたはそれをやりすぎる必要はありません。 国民の食餌療法の指針に従って、1-3老化させる子供は1日蛋白質の13グラムを得るべきである;4-8歳、19グラム;9-13歳、34グラム;そして46-52グラム間のティーネージャー。

だから、バランスの取れたビーガンの食事は、そうでなければどのように見えるのですか? 2016年からこのPermanenteジャーナルによると、大人は野菜の5+サービング、果物の2-4サービング、全粒穀物の6-11サービング、マメ科植物の2-3サービング、ナッツの1-2オンス、チアと麻のような種子の1-3杯を持っている必要があります。 あなたの子供の年齢と食欲に応じて、それに応じてその比率を調整することができます。

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アイスクリームを装ったスムージーで一日を始める

いくつかのトッピングとボウルにスムージーを入れて、あなたは朝食のた

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“私たちは栄養素が詰まったスムージーで一日を始めるので、残りの日に軽食やパンを食べても、彼らは休みを始めて、少なくとも果物や野菜を消費したように感じることができます”とSpork Foodsのビーガンシェフの一人であるJenny Engelは言います。

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スピルリナはスムージーを楽しい青い色合いにし、ココアやキャロブパウダーを少しだけ加えると、チョコレートアイスクリームのように健康シェイクになります。 余分な楽しみのために、バナナ、グラノーラ、ナッツ、種子からスマイリーフェイスを作ります。 高蛋白のスムージーのために、vegan蛋白質の粉およびナットのバターまたはこのスムージーの方式を使用しなさい(加えられたリュウゼツランを引いた)。

可能な限り子供たちを巻き込み、良い習慣をモデル化する

健康的な食習慣を早期に設定し、子供たちが台所に関与し、食べ物につながっていると感じさせることが重要です。 一緒に庭を育て、地元のファーマーズマーケットで買い物をし、あなたの子供にあなたが作るレシピを選択し、買い物をし、調理することに参加させてくださ 彼らがプロセスの一部を感じるほど、彼らはあなたがそれらを養うものに反抗する可能性は低くなります—これはあなたがビーガン、雑食動物、または間の何かの家族であるかどうかにかかわらず、子供と食べ物に当てはまります。

“私は彼らと一緒に料理し、庭で野菜を栽培することによって、食べ物に興奮しています”とビーガンシェフSepi Kashanianは言います。 “彼らは自分で作ったサラダを味わいたいと思っています。”

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植物ベースの医師Michael Klaperは、子供の最も初期のスナックは簡単でなければならないことを示唆しています。 「あなたがジャンクフードにそれらを紹介しなければ、彼らは彼らのために味を開発しません」と彼は言い、例を設定することが重要だと付け加えます。 “子供たちと一緒に、レコーダーは常にオンになっており、両親が食べるように言われているのと同じ健康的な食べ物を食べるのを見ることが重要です。”

特定の食品は、彼らの味覚のためにあまりにも高度であると仮定しないでください

その同じ静脈で、あなたの手にうるさい食べる人を持 Kashanianは、彼女は主にスパイス、ニンニク、タマネギをたっぷり使って、彼女自身のために彼女の娘のために調理すると言います。 できるだけ早くそこにあるすべての野菜にそれらを露出し、慣れて取得し、彼らはほうれん草、ケール、または芽キャベツを好きではないと仮定しないでく

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“あなたの子供が家の中で、そして家族全員の皿の上であらゆる種類の異なる食べ物を見始めると、これらの食べ物を彼らの食

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しかし、うるさい食べることに我慢してください

あなたがうるさい食べるに直面していない場合は、ほとん 食糧を余分楽しみにするためには、フルーツのkabobsまたは虹の仏ボールのような調理法の植物基づかせていた食事療法の色の虹を利用しなさい。

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“私たちは子供たちがデザートに行くために野菜を食べさせることはありません。 “私たちは少量でそれを提示し、彼らが試してみたいかどうかを数回尋ねるだけです。”そして、彼らは試してみたくない場合は? あなたがタフな愛のアプローチを好むかどうかはあなたの呼び出しですが、PB&Js、ビーガンナゲットやハンバーガー、そしてもちろん、スムージーのような気難しいオプションにいつでもフォールバックすることができます。

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あなたは彼らの食事を移行している場合は、自分のお気に入りのための簡単なスワップを学ぶ

のような言ビーガンがあります:”あなたが食べることができるものは何でも、私はビーガンを食べることができます。”そして、それは本当です。 あなたの子供が自分の好きな食べ物なしで行く必要はありません(たとえ彼らがmacやチーズ、ピザ、またはヨーグルトに住んでいても)一般的な料理をビーガ 簡単なビーガンスワップのためにこの記事をチェックしてください,健康ビーガン食べるには、このガイド,このトレーダージョーの買い物リスト,そして、これらのビーガンハック,そして、あなたはで無料のライブコーチングと栄養相談を得ることができる知っていますChooseVeg.com。ボッシュ、ビーガンリチャ、ビーガンヤック攻撃、およびミニマリストのパン屋のようなビーガンレシピサイトは、シンプルで楽しいレシピのアイデアのた

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すべての電子レンジではない迅速なゴーに食事を持っている

そのマック*アンド*チーズやピザの渇望を満たすためにそこに良いビーガン電子レンジで加熱し、パッケージ化された食事がたくさんありますが、あなたはあなた自身をかき立てることができ、いくつかの迅速なゴーに食事を持っているしたいと思うでしょう。 あなたのパントリーはたくさんの豆、テンペ、パスタ、トルティーヤ、冷凍野菜、さらには調理済みの米を貯蔵しておくと、何をすべきか疑問に思うことはありません。 また健康なveganボールを造るためにこの簡単な方式から点検できる。 あなたは一粒(米、キノア、パスタなど)、いくつかの異なる色の野菜、そして豆類(豆腐、豆、ピーナッツ)を毎日の食事で目指したいと思うでしょう。 簡単な食事には、野菜とカネリーニ豆のたくさんのパスタ、ビーガンチーズとクイック豆と野菜のブリトー、または野菜、豆腐と米麺とフライをかき混ぜることができます。

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オープンな対話を保つ

子供たちが真実を扱うことができないと仮定しないでください。 実際には、あなたの家族がビーガンであることを選択した理由を理解するのを助けるほど、誕生日パーティーや学校で情報に基づいた意思決定を行うこと

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植物ベースの食事を選択するためのあなたの特定の理由が何であれ-あなたは乳製品アレルギー、他の健康上の理由、または環境や動物の権利に関連する懸念のためにあなたの子供のビーガンを育てている—あなたはそれを説明したいと思うでしょう。 彼らの友人が異なる食事を持っている場合、それは彼らの側で道徳的な失敗ではないことを強調してください。 彼らはあなたの家族が植物ベースの食事を食べる理由の情報に基づいたアイデアを持っている必要があり、判断されることなく、それについて友人に話 それは彼らがビーガンであることのために学校でからかわれているか、彼らは答えを知らない質問をされている場合、彼らは常に来て、それについてあな

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それはまた、可能な限り、自分の年齢の他のビーガンにそれらを紹介するのに役立つことができます。 彼らは動物を食べないことを選択した理由について率直であるビーガンの子供や十代の若者たちがたくさんあります。 ジェネシスバトラーの急成長のキャリアは、任意の子供と次の価値があり、あなたは他の感動的な子供の物語やアイデアを共有するために#VeganKidsofInstagramのようなハ

それを取得する小児科医を見つける(その後、あまりにも多くのストレスをしないでください)

この健康的な決定をサポートし、ビーガンの栄養 ビーガンに優しい医師は、植物ベースの栄養に精通している必要があり、あなたが判断したり、植物ベースの食事にあなたの子供を置くために怖がって感じ 彼らはあなたの子供の栄養を監視する方法に精通している必要があり、あなたの子供が健康的な植物ベースの食事に従っていることを確認するのに

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健全な成長に関しては、他の親よりも心配するべきではありません。 逸話的に言えば、私が子宮内で以来ビーガンをしてきた私が会った子供たちは、私が見た中で最も大きくて心のこもった食べる人の一部です。 オリンピック選手から有名人まで、誰もが自分の健康のために植物ベースになっているとき、それは食事が健康的な成長を促進するものであることは不思議ではありません。 もちろん、すべての子供は異なっています。 「子供が成長チャートの曲線を維持し、エネルギーが良好である限り、すべてがうまくいくはずです」とHever氏は言います。

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