ロングランの前の夜に何を食べるか

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マラソントレーニングは、それに新しい質問の全体のホストをもたらします。 どのように我々は退屈せずにこれまでに実行するのですか? どのようにして摩擦を防ぐのですか? どのように我々は長い実行で食べ物を運ぶのですか? 私達は長い操業の燃料を必要とするか。すぐにトレーニングに私たちをスパイラルすることができます圧倒します。

コーチとして、私は一度に一つの作品に焦点を当てることをお勧めします。

あなたは長期的に準備するためのヒントを把握します、あなたは自分のペースにどのように把握し、退屈は本当に問題ではないことを実現します。

今日は、長期的には、食事の前にあなたの夜の一つのコンポーネントに焦点を当てるつもりです。p>

ロングランの前に食べる

最高のランナーの一つの鍵は、彼らが食事の後にどのように感じるかに注意を払うことです。 あなたの長期からの実行中のデータを記録するだけでなく、ジャーナルを維持し始めるが、あなたが食べたものについてのいくつかのノートと、あなたがボ

長期的な前の夜に何を食べるかの例

  • ピザ(はい!サツマイモ:炭水化物、およびランナーのための最高の炭水化物のいくつか
  • 基本的な鶏肉:シンプルな、栄養素、タンパク質、炭水化物、脂肪を詰めた
  • グリル野菜:繊維の膨大な量のない栄養素

それはこれに降りてくる—あなたの体のエネルギーを与えるために栄養素のバランスのとれた食事を食べる….. 詳細は以下の通りです。p>

健康的なピザ

カラガウチャーピザ-そうです! 多くのランナーは、私自身を含め、多くの場合、ロングランの前の夜にピザのスライスまたは二つを持っています。 私は乳製品に優れていないにもかかわらず、これは私を気にしていないようです。

  • それは炭水化物が高いです
  • あなたは栄養素のためにそれと一緒に小さなサラダを食べることができますが、繊維のトンではありません
  • トマトソースのリコピンは超健康です
  • あなたのためのパイナップルハワイの愛好家は消化のために素晴らしいです
  • サービングを合理的に保ち、これは食事を消化しやすいです

サツマイモの生活–ジャガイモは、実際には彼らがランナーのための最高の炭水化物の一つであるとき、悪いラップを得ています。

  • サーモンのサービングは、消化しやすい高タンパク質の抗炎症食品を提供します
  • 焼きサツマイモは、あなたの体が実行するために下塗りされた感じを助けるために炭水化物を提供します
  • 蒸しブロッコリーやアスパラガスの小さなサービングは、再び繊維の膨大な量なしで、栄養素を提供します

神々のクラブディナーの庭

基本的なチキン-うん、これらの食事の多くのテーマは、彼らが複雑ではないです。 私達はボディがすぐにと働くことができる簡単な食糧がほしいと思い、私達が多量の炭水化物を心配していないことに気づく。 その代り、私達は栄養素、蛋白質、carbsおよび脂肪がほしいと思う。

  • 鶏の胸肉のグリル
  • グリル野菜のカップ
  • ベイクドポテト

ブームはとても簡単です。

何が長期の前に夜を食べないように

  • 高繊維の食事を避ける
  • 高脂肪の食事を避ける
  • あなたは炭水化物をポンドする必要があると感じていない

あなたの選択は、前の夜は、ランナーのトロット(えっ裾バスルームの問題)を防ぐために助けることができる、あなたがボンキングを防止し、マラソンの体重増加の恐ろしいゲームをプレイしてからあなたを保つのに十分なエネルギーを持っていることを確認します。

ランナーはすべて食品の許容レベルがわずかに異なり、足が適応するのと同じように、あなたの体はこれらの長いランの準備を開始するため、多くのランナーにとって長くなればなるほど良くなる傾向があります。あなたが走り始めると、すべての血液があなたの胃からあなたの胃に転用されるからです。

その理由は、私たちが胃の問題を抱えていることがでmuscles…so そこに何かがまだ消化される必要がある場合、痙攣やその他の問題が発生します。

あなたは長期的にパスタを食べる必要がありますか?いいえ、これは私が私たちの後ろに置きたいと思う長年の実行神話です。

いいえ、これは私が私たちの後ろに置きたいと思う長い実行神話です。

パスタを愛し、それをよく消化することを知っている誰かであることを起これば、それのために行くが、それは頻繁に多くのランナーのための箱ではない。それはあなたが週の残りのために一日あたりの炭水化物の100グラム未満を食べていない限り、あなたがロードをcarboする必要はほとんどありません。

  • あなたの体は行く準備ができて筋肉に格納されている炭水化物の良い量を持っています。
  • これは、夕食をスキップしてから断食した長期的に外出しても大丈夫という意味ではありません。 私達はこれが性能および目的へ損害であることを知っている。 あなたの体に燃料を供給しないでください。
  • あなたが重要な前の夜に食べるものが、あなたの実行前に食べるものと同じように。 あなたの食事とは関係のないいくつかの他のもの:
    • あなたは午前中に低迷を感じることができ、消化の多くを必要とする大きな食事を避けたいです。
      • あなたは午前中に低迷を感じることができます。
      • あなたは緊急のバスルームの停止を必要とすることに貢献する可能性があり、食物不耐性を避けたいです。
      • ワインのグラス問題はありません…ボトル…まあそれはあなた次第です。あなたが食事の前の夜を考えているなら、あなたはおそらく多くの追加のストレスを作成していると、あなたはその後何が起こるか知っていますか?

      それはあなたの消化を遅くします。

      それはあなたが走り始める前に神経になります。

      あなたはバスルームで終わる、それはあなたが始めるのを避けようとしていた大きなものでした! だからではなく、約おかしくするのは、単にあなたが通常夕食のために食べるものについて考え、それが今まで週の間にあなたの短い朝の実行に問題

      午前中に走る前に何を食べるのですか?前の晩が重要ですが、あなたが走っている朝に食べるものも同様に重要です。

      あなたが走っている朝に食べるものも同様に重要です。

      あなたが 私はなぜ絶食ロングランをしないのかについて以前に話しました。あなたの胃を幸せに保ち、エネルギーを安定させるために、あなたの走りの前に何を食べるべきかについての私の無料ガイドを入手してください。

      追加のロングラン食品のヒント:

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      • 自然食品でロングランに燃料を供給
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      あなたのランに燃料を供給することについてのより多くの質問? 私に知らせて。.P>

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