クルミの癒しの力健康のための利点

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長年にわたって行われた多くの研究 そのうちの一つは、他のものよりもされている-クルミ！ はい、あなたはそれを正しく読んでいます。 あなたの好きなナッツは、多くの健康上の利点を持つ栄養が高いだけでなく、おいしいです！ どのように、なぜ、そしてクルミについてのすべてを知りたいですか？ 私たちはあなたがクルミに必要なすべての情報とそれを消費するいくつかの楽しい方法を持って来ます。 それに飛び込んでみましょう。
1. なぜクルミは有益ですか？
2. クルミの利点
3. クルミを消費することに注意してください
4. クルミを消費する方法
5. クルミに関するよくある質問

クルミはなぜ有益ですか？

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クルミは、高カロリーと高脂肪食品であることのための評判を持っています。 彼らは65パーセントの脂肪とタンパク質の約15パーセントで構成されています。 クルミはmonounsaturatedおよびpolyunsaturated脂肪およびオメガ3の脂肪酸で高いのために有名である。 人々が知らないことは、炭水化物が少なく、あなたの体に必要な繊維で構成されていることです。

クルミは栄養素が非常に密であり、心臓の健康な脂肪を提供します。 それらはビタミンE、ビタミンB6、folate、チアミンおよびリンと荷を積まれる。

クルミの利点

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心臓の健康：心臓病—または心血管疾患—心臓および血管に関連する慢性状態に使用される 多くの場合、心臓病のリスクは、ナッツを食べるなどの健康的な生活習慣で減らすことができます。 クルミはコレステロール値を低下させるのに役立ち、血栓の形成を防ぐ抗炎症特性を有する化合物を有する。 一日にいくつかのクルミを食べることは、あまりにも血圧を下げるのに役立ちます。
炎症を軽減：炎症は、喘息、関節炎、湿疹、および2型糖尿病などの多くの疾患の根である。 クルミのポリフェノールは戦いの発火で助けるかもしれません。 クルミのオメガ3脂肪、マグネシウムおよびアミノ酸のアルギニンはまた発火を減らすかもしれません。
免疫力を高める：タンパク質、抗炎症オメガ3脂肪、抗酸化ビタミンE、銅、およびビタミンB6の良さでパンチ。 クルミは、いくつかのビタミンやミネラルの優れた供給源です。 ビタミンB6と銅は、免疫システムを強化するのに役立つことが知られています。 あなたはそれらを生のままにするか、いくつかの穀物で作ることができますが、クルミはあなたの毎日の食事にクランチを追加します。
減量の援助:クルミは減量のためにそれらを大きくさせる密な中心健康な不飽和脂肪である。 オメガ3脂肪酸とビタミンの存在は、空腹を抑えるのに役立ち、満腹感を感じさせます。 クルミはあなたの食欲を減らし、減量を助けます。 一握りのクルミは毎日脂肪質の損失を刺激し、健康な体重を促進するのを助けることができます。
髪に良い：クルミは髪のための驚異を働かせる;彼らはビオチン、または髪が強く、長く成長を助けると考えられているビタミンB7の偉大な源だ、脱毛 クルミはまた毛小胞を増強するのを助ける脂肪酸のよい源である。 ビタミンEは、あなたの髪に健康的な輝きを与えるのに役立ちます。 クルミは、消費されるか、またはオイルとして外的に適用されて、毛を健康および光沢がある保つかどうか。
肌に良い: クルミを消費することは皮が強力な酸化防止剤、ビタミンEがより若く、より健康な原因で見るのを助けるクルミのビタミンEは圧力が原因で引き起こ これは老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。 クルミの逸話はあなたの皮の白熱を余りに作るのを助けるかもしれない。 同じのために表面パックを使用することができる。 ミキサーに4つのクルミ、2杯のオート麦、1杯の蜂蜜、1杯のクリーム、4滴のオリーブオイルを加えます。 滑らかなペーストを作るためによく混ぜる。 あなたの顔にそれを適用し、それが完全に乾燥させます。 円運動でマッサージしている間暖かい水が付いているあなたの表面を洗浄して下さい。
がんのリスクを軽減：クルミはオメガ3脂肪酸、フィトステロール、抗酸化物質などの栄養素が豊富です。 これらの生物活性成分は、腫瘍の増殖を防止するだけでなく、乳癌および前立腺癌を発症するリスクを低減する抗癌特性を有する可能性がある。

クルミを消費することに留意する

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あまりにも多くの良いことは有害であることができ、あまりにも多くのクルミを消費することはそれであることができます。 クルミは非常に健康ですが、一部の人々はアレルギーがあり、それらを避ける必要があります。 クルミを食べた後に発疹や蕁麻疹や呼吸困難が発生した場合は、医師の診察を受ける必要があります。 クルミはカロリーが密集しており、クルミの消費量の過剰は体重増加ではなく損失につながる可能性があります。 クルミの高消費はまた、それらの中の高い油または繊維含有量のために、下痢にリンクされています。 あまりにも多くのクルミを消費することは、そのシュウ酸塩含有量のために腎臓結石を引き起こすと考えられています。

あなたはクルミをどのくらい消費するかに注意してください。

クルミを消費する方法

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お粥、オート麦やミューズリーのようなあなたの朝食用シリアルにクルミを追加するか、朝に毎日二つの浸したアーモンドと1-2クルミを取ることによ 私たちはまた、クルミの豊かさで満たされているいくつかの興味深いレシピを最終選考しました。

クルミサラダ

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成分

• 50グラムクルミ
• 三つのリンゴ、細かく刻んだ
• 二つの棒、セロリ片
• 半分小さじ砂糖
• キャベツのボウル、すりおろした

方法:

1. リンゴを小片に切り、砂糖を混ぜる。
2. セロリとクルミを追加します。
3. 冷たい水におろしたキャベツを1時間浸し、液体をひずませます。
4. すりおろしたキャベツをボウルに入れます。
5. リンゴのスライスと全体のクルミで飾る。

クルミと焼きキノコ

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成分
10-12キノコ
7-8全体クルミ
1小さなタマネギ
トマトピューレの半分カップ
一つの小さなトウガラシ
一つのニンニククローブ
小さじ1砕いた赤唐辛子
小さじ2オリーブ油
いくつかのコリアンダーの葉
調味料のための塩
方法

1. 350華氏にオーブンを予熱します。
2. キノコをきれいに洗ってください。 それらを部分的に10-15分間沸騰させる。
3. 冷やしたら、茎を切って取り除く。
4. 詰め物のために:
5. フライパンに小さじ一杯の油を加え、細かく刻んだニンニクと玉ねぎを五分間ソテーし、細かく刻んだトウガラシとピューレトマトを加えます。
6. 洗浄して粉砕したクルミを上記の混合物に加える。
7. 塩と砕いた赤唐辛子で混合物を味付けします。
8. 中程度の炎で10分間調理し、新しく刻んだコリアンダーの葉を飾る。
9. キノコのキャップの上に少し塩を振りかけ、ソテーされたクルミの混合物でそれらを記入してください。
10. 最後にオリーブオイル小さじ一杯でベーキング皿にグリースを塗ります。 皿の中に詰めたキノコを配置します。
11. 20分間焼くと熱いそれを提供しています。

コーヒーとクルミのカップケーキ

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成分
カップケーキのために
100グラムのバター、よく軟化
100グラムの光茶色の砂糖
100グラムの小麦粉
二つの大きな卵
小さじ2インスタントコーヒー、100ミリリットルの沸騰水と混合し、その後、冷却
25gクルミの半分、みじん切り、プラストップのための12以上
トッピング用
200ミリリットルホイップクリーム
大さじ2薄茶糖
方法:

1. オーブンを180℃に加熱
2. カップケーキカップでカップケーキ型を並べる
3. バター、砂糖、小麦粉、卵を4tspのコーヒーと塩ひとつまみでクリーミーになるまで打ちます。
4. 刻んだクルミをかき混ぜる。
5. カップにミックスをスプーン
6. 軽く黄金と弾力になるまで18-20分間焼く。
7. 錫の中で数分間冷やしてから、ケーキを持ち上げてラックの上で完全に冷やします。
8. ホイップクリーム、コーヒー小さじ3、砂糖を大きなボウルに入れます。
9. 硬いピークが形成されるまで、ハンドブレンダーまたは泡立て器を使用してそれらを一緒に打ちます。
10. 各ケーキの上にコーヒークリームのdollopを広げる
11. クルミの半分で仕上げます。

クルミに関するよくある質問

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Q1。 心臓患者はクルミを食べることができますか？

A.クルミは、健康なコレステロールレベルを維持し、血圧、心臓病のための主要な危険因子の二つを減少させるのに役立ちます。 彼らはまた、植物ベースのオメガ3脂肪酸

Q2であるα-リノレン酸（ALA）の豊富な供給源でもあります。 どのように多くのクルミは一日で撮影する必要がありますか？

A.七全体殻ナットは、一日あたりのクルミの推奨量です。 あまりにも多くのクルミを食べることの副作用は、膨満感や緩んだ便であり、どちらも非常に快適に聞こえないので、自分自身を制限するのが最善です。

Q3. クルミを食べた後に水を飲むことはできますか？

a.ナッツや油分が多すぎる食品を摂取した後に水を消費すると、食品パイプに脂肪が沈着し、刺激や咳が生じる可能性があります。 … 一口も二口も飲めないようなものではなく、冷たい水を消費しないで、ぬるま湯で飲む必要があると言う人もいます。

Q4。 クルミを食べるのに最適な時期は何ですか？

a.ナッツから最大の利益を得たい場合は、午前中にそれらを消費することをお勧めします。 朝食と一緒にナッツを消費することで、疲労を和らげ、体内の血圧をスムーズに調整するのに役立ちます。 専門家は、ナッツやドライフルーツが健康的なスナックの選択肢の一つであることを示唆しています。

Q5. 私は毎日クルミを食べる場合はどうなりますか？

A. クルミは非常に栄養価の高いナッツです。 彼らは他の一般的なナッツよりも高い抗酸化活性と有意に健康的なオメガ3脂肪を持っています。 この豊富な栄養プロフィールは減らされた発火および改善された心臓病の危険率のようなクルミと、関連付けられる多くの医療補助に貢献します。