うつ病と戦い、あなたを幸せに保つ食品

GettyImages1138155900
果物や野菜は、炎症を防ぐの
m-imagephotography/Getty Images
  • 食品はあなたの脳内の化学物質に影響を与えることができます。
  • うつ病の症状を緩和するのに役立ついくつかの食品は、サケやアンチョビ、七面鳥、カカオ、プロバイオティクス食品、果物や野菜のような魚です。
  • 加工食品や砂糖の多い食品は、炎症や過敏症を引き起こす可能性があるため、必ず避けてください。この物語は、うつ病へのインサイダーのガイドの一部です。
  • うつ病は通常、治療や投薬で治療されますが、あなたが食べるものはあなたの精神的健康にも役割を果たすことができます。

うつ病は通常、治療や投薬で治療されます。 より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究では、特定の食事療法がうつ病の重症度を予防または軽減する可能性があることが示されています。

“適切な種類の食事は、うつ病を避けるために必要なものを脳に与えるかもしれないし、始まったらそれを治療するためにも、”Weil Cornell Medical CollegeのWomen’s Brain Initiativeのディ

専門家が知っているのは、どの食品が有用であり、うつ病に有害である可能性があるかです。

食事とうつ病の関係

うつ病に寄与する多くの異なる要因があります。 いくつかは、遺伝学や外傷性のライフイベントのように、あなたのコントロールの外にあります。 しかし、あなたが食べることを選択した食品も役割を果たすことができます。 食品は、気分を調節するのに役立つセロトニンのような脳内の特定の化学物質に影響を与える可能性があるためです。

あなたのセロトニンの推定95パーセントはあなたの胃腸管で作り出されます。 だから、あなたが食べるものが気分に影響を与える可能性があることは理にかなっています。

例えば、2014年のレビューでは、果物、野菜、魚、全粒穀物の地中海食に従った人は、典型的な高炭水化物の西洋食に従った人に比べてうつ病を経験する可能性が16%低いことが判明した。 地中海の食事は、緑豊かな緑や魚のような抗炎症食品が豊富で、炎症を引き起こす可能性のある加工食品も削減されているため、うつ病との戦いに対炎症は、心臓病、アルツハイマー病、および肝臓および子宮頸部のような特定の癌を含む多くの疾患に寄与することが知られている。

炎症がうつ病にどのように強く寄与するかはまだ不明である。 しかし、2014レビューのようないくつかの研究は、あなたの食事を通して炎症を抑えることがうつ病を予防するのに役立つことを示唆しています。あなたの脳は、あなたの感情を調節するために使用される化学物質を生産するために特定の栄養素を必要とする、とMosconi氏は言います。

うつ病を これらの有用な食糧および栄養素のいくつかは下記のものを含んでいます:

小さく、油性魚(サケ、サバ、アンチョビ、イワシ、ニシン):これらの魚はオメガ3の脂肪酸、発火の減少によって不況の徴候の重大度を減らすために示されていた脂肪のタイプですべて高い。

七面鳥:七面鳥を食べることは、あなたの体がセロトニンを産生するために使用するアミノ酸であるトリプトファンを提供します。

カカオ: ダークチョコレートのカカオに存在するフラバノールやプロシアニジンのような特定の化合物は、体内の炎症を軽減することができます。

Probiotic食糧:より多くの研究はprobioticsがいかに働くか、そして扱うことができる異なった病気を丁度理解するために必要である。 しかし、研究者が発見したのは、ヨーグルトやザワークラウトのようなプロバイオティクスを含む食品には、腸内細菌のバランスをとるのに役立つ生菌が含まれているということです。 これらの細菌は、セロトニンやγ-アミノ酪酸(GABA)など、あなたの気分を調節する化学物質を産生する可能性があるため、うつ病に関しては重要です。果物や野菜:果物や野菜のような食べ物を食べることは、抗酸化物質、炎症による損傷から細胞を保護するのに役立つ化合物が含まれているため、炎症 ここでは、抗酸化物質が豊富ないくつかの食品があります:

  • クルミとピーカン
  • ベリー
  • ザクロ
  • ダークチョコレート
  • コーヒーと緑茶
  • ミントやオレガノのようなハーブ

食品を避けるために

あなたの体の健康に悪い食品の多くはまた、あなたの精神的健康に影響を与えることができます。 以下は、うつ病を予防し、戦うのを助けるために避けるべきいくつかの食品です。

加工食品: 「加工食品や揚げ物には、多くの場合、トランス脂肪や炎症を促進するさまざまな化学物質が含まれています」とMosconi氏は言い、炎症はうつ病の原因であり、認知症のような他の脳の病気でもあると付け加えています。

加工食品のいくつかの例は次のとおりです。

  • ベーコンやソーセージを含む肉、
  • クッキーのような事前にパッケージ化された焼き菓子
  • インスタントヌードルの食事
  • 白パン

砂糖:甘い食べ物や飲み物をたくさん含む食事を食べることは、うつ病の高い率にリンクされています。 これは砂糖が発火を高め、あなたの血糖を不安定にすることができるのであるかもしれません。 あなたの血糖値が低すぎる低下すると、高血糖が疲労を引き起こす可能性がありながら、あなたは、緊張や集中することができないような症状を持うつ病の治療を受けるには、しばしば治療や投薬が必要ですが、食べるものを見ることも気分に重要な役割を果たすことができます。

うつ病の治療 内陸様式の食事療法を食べ、処理された食糧を避けることは不況を戦うのを助けるかもしれない。

メンタルヘルスに関する関連記事:

  • コロナウイルスの流行中の不安や孤独に対処する方法
  • 悲しみの段階は何ですか? どのように処理し、悲しみや損失に対処するために
  • パニック発作を停止する方法:突然の不安に対処するための3つの方法
  • どのように不安、またはパ はい、精神的健康は身体的健康に影響を与えます
  • 人生の不確実性とそれが引き起こすストレスにどのように対処するか

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。