あなたの筋肉が必要とする四つのビタミンやミネラル

筋肉

あなたの筋肉の機能を強化し、世話するために、タンパク質は非常に重要であり、我々はすでにそれについて話しているが、いくつかの微量栄養素の重要な決定要因でもあるので、今日、私たちはあなたの筋肉が必要とする四つのビタミンやミネラルをリリースした。

カルシウム

カルシウムは健康な骨や歯のための重要な鉱物であるだけでなく、筋肉の正しい収縮のために十分な量で必要であるため、筋肉の機能にも密接に関連している。

十分なカルシウムがなければ、筋肉の収縮緩和は十分ではないかもしれないので、筋力低下、痙攣および/または筋肉痙攣を予防したい場合は、食

我々はすべて知っているように、我々は乳製品、油性の魚、ナッツ、キャベツや種子からカルシウムを得ることができます。

カルシウム

ビタミンD

カルシウムのように、ビタミンDは骨や歯の適切な発達力および物理的な性能。

また、その摂取により、時間の経過に典型的な筋肉の劣化が逆転することができ、また、過剰な体脂肪および強度の低下を回避することが観察され

同様に、研究はビタミンD欠乏症と筋肉の脂肪浸潤を関連させているので、強くて健康な筋肉を持ちたい場合は、摂取量を世話したり、毎日少なくとも15分太陽にさらされたりするよりも優れたものはありません。

ミネラル

ビタミンC

私たちは新鮮な果物や野菜の様々な見つけることができ、このビタミ

したがって、このビタミンは運動後の酸化ストレスの低下に関連しており、その時点で酸素フリーラジカルは通常物理的な努力のために増加する。

したがって、ビタミンCは、彼らの回復を促進し、強烈なトレーニング後のストレスを軽減することにより、特に私たちの体や筋肉のケアを促進す

Vitaminac

カリウム

カルシウムのように、このミネラルは私たちの筋肉の適切な機能適切ではない。

したがって、カリウムを摂取すると、痙攣と筋肉の衰弱のリスクが同時に軽減されます。

さらに、このミネラルは、十分な水分補給を達成するために、汗によってその損失を引き起こす激しい物理的努力の後に摂取が必要であるように、

私たちが見ることができるように、適切なカロリーとタンパク質、炭水化物、脂肪の適切な割合に加えて、微量栄養素は不可欠であり、私たちの筋肉

Bibliografía consultada|Progress in Biophysics and Molecular Biology,Volume18,1968,Pages123,PAGES IN9,Pages167-166-IN12-183;Am J Clin Nutr April2002,vol. 75no.4 611-615;The Journal of Clinical Endocrinology&Metabolism,Volume95,Issue4,http://press.endocrine.org/doi/abs/10.1210/jc.2009-2309#sthash.Ti9pO8O4.dpuf;The Journal of Phisiology,Volume549,Issue2,June2003,Pages645-652
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