Ultimate Pregnancy Grocery List (clean eating + superfoods)

Alcuni degli alimenti in questa lista può anche aiutare con la malattia di mattina!

Fare scorta degli alimenti in questa lista e usarli per preparare ricette di gravidanza sane è un ottimo modo per assicurarti di ottenere i nutrienti di cui hai bisogno ogni giorno.

Assicurati di appuntare questo post per dopo!

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Questa lista contiene alimenti in otto diverse categorie:

  • Produrre
  • Dispensa Elementi
  • Fisso
  • Grani
  • Dairy
  • Frozen
  • Carne
  • Bevande

Con più di 80 elementi elencati si è sicuri di trovare un sacco di opzioni salutari tra cui scegliere.

Usa questa lista della spesa in gravidanza sana per aiutarti a conservare il tuo frigorifero, congelatore e dispensa in modo che gli orari degli snack e dei pasti siano facili. Sarà meno allettante mangiare cibo spazzatura quando hai così tante opzioni sane e deliziose prontamente disponibili.

È possibile utilizzare questo come un primo trimestre lista della spesa, lista della spesa per il secondo trimestre e tutto il percorso attraverso il terzo trimestre.

Questa lista della spesa per le donne incinte è:

  • pulire mangiare amichevole
  • si concentra sul cibo vero vs integratori
  • senza glutine
  • adattabile alla vostra dieta – Vegana, Paleo, Cheto o Intero 30

Per rendere un po ‘ più facile sapere che cosa mangiare durante la gravidanza, assicurarsi di scaricare la vostra copia di Ultimate Gravidanza Lista della spesa con la firma di seguito.

Stampa il pdf della lista della spesa di gravidanza, mettilo sul tuo frigorifero e assicurati di mangiare dalla lista ogni giorno per una gravidanza più sana.

Cosa c’è in questo Post

Come Fare una Sana Lista della spesa per la Gravidanza

Quando si effettua una lista della spesa, si desidera includere i migliori alimenti in base a i nutrienti di cui hai bisogno per crescere un bambino, basata sulle più aggiornate ricerche su gravidanza nutrizione.

Avere una lista della spesa sana per basare i pasti su può rendere più facile creare un piano pasto per la gravidanza.

Ecco alcune risorse utili che è possibile utilizzare per creare una lista della spesa sana mentre le donne in gravidanza:

  1. Recensisci il libro Real Food for Pregnancy che illustra come utilizzare il cibo per avere una gravidanza sana e gli alimenti migliori su cui concentrarsi in ogni categoria.
  2. Accuratamente ricerca Google e Pinterest per i migliori alimenti in ogni categoria
  3. Prendere questo corso di nutrizione gravidanza online che condivide una ricchezza di conoscenze su cosa mangiare durante la gravidanza E ha alcuni stampabili impressionante più ricette.

Quindi, tutti combinati, questa lista compila i migliori superfood, i migliori alimenti sicuri per la gravidanza e i migliori alimenti densi di nutrienti per ottenere le vitamine essenziali di cui hai bisogno per far crescere un bambino sano.

Migliore gravidanza Lista della spesa

Avere una lista della spesa rende molto più facile andare a fare la spesa durante la gravidanza. Attaccando solo agli elementi della lista si può mangiare più sano e rimanere sul bilancio.

Questo elenco si concentra sugli alimenti più nutrienti che puoi trovare in un negozio di alimentari. Così vi aiuterà a evitare alcuni di questi errori di gravidanza che possono accadere quando si mangia troppo cibo spazzatura.

Non è affatto un elenco completo di tutti gli alimenti che dovresti mangiare durante la gravidanza. Usa questi suggerimenti basati su principi alimentari puliti per costruire la tua lista della spesa durante la gravidanza.

Produrre

Frutta e verdura sono importanti per una dieta sana gravidanza. Secondo questa intervista con Lily Nichols, autrice di Real Food for Pregnancy, non devi sempre comprare sempre biologico.

Gli alimenti che sono sulla lista sporca dozzina sono gli unici che si vuole veramente essere sicuri di acquistare biologico. Oltre a quello convenzionale va bene.

Per i frutti cerca opzioni a basso indice glicemico per evitare picchi di zucchero nel sangue.

Concentrarsi anche su verdure che non sono stachy. Questo può aiutare a rimanere più a lungo.

Ecco alcuni suggerimenti per i prodotti freschi da aggiungere alla vostra lista della spesa gravidanza:

  • Cucumbers
  • Carrots
  • Baby Tomatoes
  • Avocado
  • Broccoli
  • Celery
  • Bell Pepper
  • Onions
  • Zucchini
  • Radishes
  • Potatoes
  • Sweet Potatoes
  • Greens (Kale, collards, chard etc)
  • Cabbage
  • Mushrooms
  • Brussel sprouts
  • Ginger
  • Garlic
  • Leeks
  • Califlower
  • Eggplant
  • Strawberries
  • Bananas
  • Blueberries
  • Oranges
  • Lemons
  • Limes
  • Asparagus
  • Artichoke

One thing that can essere davvero utile è quello di acquistare prodotti già lavati e tritati. Soprattutto se vi trovate ad avere problemi in piedi e di essere in cucina come si cresce più grande.

Questo elenco di consigli di cucina mamma occupato ha più idee su come risparmiare tempo mentre si mangia sano.

Assicurati di scaricare la lista della spesa di gravidanza per un elenco di opzioni di prodotti sani, inclusi i superfood di gravidanza.

Bevande salutari per la gravidanza

Rimanere idratati durante la gravidanza è così importante. Questo elenco di bevanda sana gravidanza ha buone idee di ciò che si può bere accanto all’acqua.

Gli alimenti elencati nella lista della spesa gravidanza possono anche essere inclusi in frullati! Bere frullati durante la gravidanza è un ottimo e delizioso modo per ottenere nutrimento extra. Fare frullati di gravidanza sani è facile. Imparare a fare frullati durante la gravidanza, così come 5 facile gravidanza frullato ricette si può avere per la prima colazione o uno spuntino.

Uno dei miei frullati preferiti è il frullato della data di gravidanza per il travaglio. Questo frullato superfood gravidanza è davvero speciale! Contiene un piccolo superfood di gravidanza che ha molti benefici nella preparazione del corpo per il parto.

Aggiungere il delizioso frutto di dattero ai frullati è forse uno dei modi più semplici per prepararsi al travaglio.

Qui ci sono un paio di drink per aggiungere per la tua gravidanza lista della spesa:

  • acqua di Cocco
  • Kombucha
  • Gravidanza frullato di proteine
  • tè allo Zenzero
  • Rosso Lampone Foglia di tè
  • l’infuso di Ortica
  • il tè Rooibos

assicurati di guardare il video

Fisso

Forse avete sentito i cibi in scatola sono malsani. Dovresti cercare di ottenere la maggior parte dei tuoi nutrienti da cibi freschi. Ma ci sono in realtà alcuni cibi in scatola che sono buoni per te durante la gravidanza.

Cose come fagioli neri in scatola, carciofi e barbabietole tutti possono essere inclusi nella vostra lista della spesa gravidanza.

La chiave è cercare oggetti in scatola che sono per lo più puri e puliti. Significato solo il cibo (fagioli, barbabietole, ecc) più sale (minimo) e il gioco è fatto.

Mangiare frutti di mare in scatola durante la gravidanza come tonno, salmone, ostriche affumicate e sardine sono modi economici per ottenere i nutrienti necessari di DHA e Omega 3. Basta cercare “wild caught” sull’etichetta per garantire la qualità.

Alcuni additivi come le spezie e l’acido citrico sono ok, ma per la maggior parte se ti attacchi a pulire i prodotti in scatola otterrai cibo di qualità superiore.

Anche quando possibile ottenere lattine che sono BPA libero.

Assicurati di registrarti per scaricare la lista della spesa per la gravidanza per un elenco completo di buoni cibi in scatola da mangiare durante la gravidanza.

Migliori articoli dispensa per la gravidanza

Avere una dispensa sana rifornito durante la gravidanza farà mangiare sano durante la gravidanza molto più facile. molti di questi elementi fanno grandi spuntini di gravidanza sani o possono essere utilizzati per aggiungere ulteriore nutrizione alle vostre ricette.

Qui di seguito alcuni articoli preferiti al magazzino pulito mangiare dispensa durante la gravidanza:

  • Alghe/nori
  • i semi di Canapa
  • semi di Chia
  • semi di Lino
  • aceto di sidro di Apple
  • sale marino
  • Olio di Cocco
  • Cocco manna/burro
  • di Oliva o olio di avocado
  • Date (devi provare questi data di frutta ricette per la gravidanza!)
  • Noci (mandorle, noci, semi di girasole ecc.)
  • burro di noci (mandorle, arachidi, anacardi)
  • cocco grattugiato
  • frutta Secca (Uvetta, mirtilli, ciliegie, albicocche, ecc) Curcuma
  • Fagioli Secchi (lenticchie, nero, rosso)
  • miele Grezzo
  • Sciroppo d’Acero
  • melassa
  • GF farina (miscela, di riso, di cocco)
  • Cioccolato fondente

Grani

la Moderazione carboidrati durante la gravidanza può aiutare il controllo di zucchero nel sangue e mantenere un sano aumento di peso. Quando possibile scegliere carboidrati densi non trasformati, a basso contenuto glicemico e nutriente.

di seguito alcuni esempi di sano grani e prodotti per includere nella vostra gravidanza la lista della spesa:

  • farina d’Avena
  • Riso
  • Quinoa
  • senza Glutine Pane o panini
  • senza Glutine cracker
  • torte di Riso
  • tortillas di Mais
  • pasta senza Glutine

Carne

Il fabbisogno proteico andare durante la gravidanza, in modo di mangiare proteine è molto importante. Si dovrebbe mirare a circa 100g al giorno. Mangiare carne è forse il modo più semplice per ottenere proteine.

Ma si potrebbe anche bere un frullato di proteine come questo solo per le mamme incinte, o mangiare più delle fonti di proteine vegetariane che sono inclusi in diverse categorie.

Ecco alcuni suggerimenti per le carni di aggiungere al tuo elenco:

  • pollo Intero
  • cosce di Pollo o di bacchette
  • petto di Pollo
  • carne di manzo Macinata
  • arrosto di Manzo
  • Fegato
  • Gamberetti
  • tacchino

Dairy

Se si sceglie di consumare prodotti lattiero-caseari durante la gravidanza, optare per un pieno di grassi prodotti lattiero-caseari. Questo perché man mano che cresci un bambino, il tuo corpo e il tuo bambino hanno bisogno di grassi più sani. I prodotti lattiero-caseari a base di animali allevati al pascolo / nutriti con erba possono fornire una buona fonte di grassi, oltre a calcio, proteine, vitamina k2, A & D, tra gli altri nutrienti vitali di cui hai bisogno.

Anche mangiare uova è il modo migliore per ottenere la colina che è un nutriente essenziale durante la gravidanza. Mangiare uova per colazione vs cereali, o cereali, può provocare meno voglie e meno picchi di zucchero nel sangue durante il giorno. Ecco alcune idee sane per la colazione in gravidanza da provare.

Prodotti lattiero-caseari sani da aggiungere alla tua lista della spesa:

  • Ghee
  • Yogurt greco (pieno di grassi)
  • panna acida
  • crema pesante
  • Formaggio
  • Latte (mucca, mandorla, cocco, ecc.)
  • Burro alimentato con erba
  • Uova
  • Ricotta

Alimenti surgelati

Avere una scorta di cibo nel congelatore è ottimo per quando non hai tempo per cucinare o fare la spesa.

Questo può anche rendere più facile mangiare verdure. E mentre è quasi sempre meglio mangiare cibi freschi, i cibi surgelati possono essere molto convenienti.

Si può anche fare alcuni frullati di gravidanza sani!

Ancora una volta assicurati di scegliere saggiamente e scegliere cibi surgelati puliti e contenenti solo ingredienti bascici.

gli alimenti Congelati di scorta:

  • Mirtilli
  • Mango
  • Pesche
  • Ananas
  • Broccoli
  • Spinaci o verdure
  • fagiolini
  • i Cavoletti di Bruxelles

Se si è nel 3 ° trimestre, si può iniziare a riempire il freezer con questi facili pasti per il post-parto.

E assicurati di controllare anche la nostra lista della spesa postpartum!

Lascia un commento qui sotto e fateci sapere cosa ne pensate della lista della spesa! Quali articoli sono nuovi per te? Hai un elemento che suggerisci di aggiungere?

Ricette e risorse di gravidanza sane

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