Quanto BCAA dovrei prendere?

La ricerca di un corpo più grande, più forte e più veloce ha da tempo incluso l’uso di integratori per spingere i confini del potenziale umano, e questi integratori hanno assunto molte forme. L’integratore di fitness più comunemente usato oggi è una polvere proteica, una forma concentrata di proteine destinata ad aumentare la crescita muscolare e aiutare il recupero dopo un intenso allenamento. Sempre più, però, questi integratori proteici onnipresenti vengono eclissati da un nuovo tipo di prodotto chiamato BCAA. Quali sono questi integratori e quanto BCAA dovresti assumere? Continua a leggere come gli esperti di amino acid drink mix di aminoVITAL hanno fatto luce sull’argomento.

Che cos’è un BCAA?

Abbiamo tutti sentito i termini “proteina” e “aminoacido”, e molti di noi riconoscono che le due cose sono correlate. Infatti, gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine, anche se non sono limitati a un singolo alimento o forma. Questi composti si ottengono in genere quando si mangiano cibi ricchi di proteine; le catene proteiche sono suddivise nel tuo corpo nei loro componenti di aminoacidi, che vengono poi ricostituiti in qualsiasi cosa, dalle fibre muscolari ai neurotrasmettitori, a seconda del tipo che sono e di cosa ha bisogno il tuo corpo.

L’acronimo “BCAA” si riferisce a una classificazione specifica dell’amminoacido – l’amminoacido a catena ramificata. I tre diversi BCAA sono leucina, isoleucina e valina, e hanno guadagnato il loro nome perché le loro strutture chimiche hanno rami che sporgono di lato, una forma unica tra gli amminoacidi. Ogni BCAA è un esempio di un aminoacido “essenziale”, il che significa che il corpo non può crearli da solo e deve ottenerli attraverso alimenti o integratori.

Fino ad ora, coloro che cercano di aumentare la loro assunzione di BCAA hanno dovuto fare affidamento su integratori proteici tradizionali per ottenere più aminoacidi, ma questo processo è molto meno efficiente rispetto alle alternative più moderne. Oggi, gli aminoacidi sono disponibili in un integratore tutto loro, risparmiando il tuo corpo il tempo e l’energia che ci vorrebbe per abbattere intere proteine e garantendo la consegna più rapida di quei composti alle parti del corpo che ne hanno bisogno.

Quanto BCAA deve assumere al giorno?

Come con qualsiasi integratore, sapere quanto di una miscela di BCAA si dovrebbe prendere è una parte importante di aggiungerlo alla vostra dieta. Questa quantità può essere misurata ed espressa in diversi modi, tra cui un rapporto di milligrammi da prendere per libbra di peso corporeo o semplicemente un numero (in grammi) che ti dice una quantità piatta da consumare quotidianamente. Capire quanti grammi di BCAA al giorno una persona dovrebbe prendere dipenderà da una serie di fattori, tuttavia.

Una delle cose principali da considerare quando inchiodare giù il dosaggio del supplemento BCAA è ciò che obiettivo si vuole lottare per. Coloro che cercano di aumentare i loro guadagni dopo il sollevamento pesi possono richiedere un po ‘ più BCAA per alimentare quella crescita paragonata a un corridore il cui scopo principale è quello di accelerare il loro recupero. Inoltre, si ritiene che il genere svolga un ruolo nel determinare il dosaggio di BCAA di una persona, con gli uomini che assumono leggermente più delle donne.

Inoltre, tieni presente che il tuo corpo può ottenere una parte degli amminoacidi necessari dagli alimenti che mangi. Se hai già una dieta ricca di proteine, potrebbe non essere necessario fare affidamento sulla supplementazione di aminoacidi allo stesso grado di qualcuno la cui dieta è leggera sulle proteine.

Questi avvertimenti a parte, una buona regola empirica per il corretto dosaggio BCAA è di almeno 12 grammi al giorno per un uomo e 9 al giorno per una donna – ancora una volta, tuttavia, ricorda che questa è una cifra di base e potrebbe non applicarsi a tutti. Un’altra linea guida che può aiutare sia gli uomini che le donne è di mirare a circa 65 mg di BCAA per libbra di peso corporeo. Per coloro che sono particolarmente attivi, andare fino a 18-20 grammi di BCAA al giorno può essere utile, anche se la maggior parte delle persone non vedrà molto miglioramento rispetto agli importi di base di cui sopra.

Effetti dei BCAA sugli atleti

Anche se questo prodotto può sembrare parte di una nuova mania, gli atleti di tutto il mondo hanno sperimentato in prima persona il potere degli aminoacidi. Ajinomoto, il produttore di aminoacidi per i prodotti aminoVITAL, ha fornito agli atleti seri aminoacidi per più di 20 anni; ora anche tu puoi vedere questi guadagni da solo.

Ogni BCAA ha il proprio meccanismo di supporto per l’attività fisica: la leucina, ad esempio, può fornire una grande spinta nei guadagni muscolari nel tempo, mentre l’isoleucina fornisce energia estesa e tempi di recupero più brevi dopo l’esercizio. La valina serve a una serie di scopi, tra cui la regolazione del sistema immunitario, la conservazione dell’integrità muscolare e l’aiuto al glucosio per raggiungere i muscoli che ne hanno bisogno. Per tutto, dai booster di energia pre-allenamento ai frullati di recupero post-allenamento, dai un’occhiata ai prodotti Amino Vital oggi.

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