H. A. L. T. (Affamato, arrabbiato, solo e stanco): uno strumento di cura di sé | HealthyPsych.com

Mi sono imbattuto per la prima volta nell’acronimo H. A. L. T. quando lavoravo come consulente nei centri di trattamento delle dipendenze chimiche vent’anni fa. H. A. L. T. sta per Affamato, Arrabbiato, Solitario e stanco. Ognuna di queste quattro condizioni fisiche o emotive, se non curata, lascia un individuo vulnerabile alla ricaduta.

Ricaduta per un alcolizzato o tossicodipendente, ovviamente, significa ripresa dell’uso di alcol o droghe per gestire il disagio, ma da quando lavoro nel campo della salute mentale più generale ho visto come anche quelli di noi che non soffrono di dipendenza chimica hanno le nostre forme di ricaduta. Questo può apparire come ricaduta in altre forme di dipendenze (eccessivo gioco d’azzardo, mangiare, fare shopping, guardare la TV, essere al computer o attività sessuale eccessiva o inappropriata — per citarne solo alcuni). La ricaduta può anche apparire come ricadere in vecchie credenze su noi stessi che si traducono in stati emotivi come la vergogna o il senso di colpa immaginato.

Ho trovato H. A. L. T. utile per chiunque, me compreso, perché non c’è modo di allontanarsi a volte sentendosi affamati, arrabbiati, soli o stanchi. In seguito passerò attraverso ciascuna delle quattro condizioni in modo più dettagliato in modo per voi per ottenere il massimo da questo strumento di auto-cura.

La fame, ovviamente, descrive la condizione fisica più ovvia della mancanza di cibo. Sappiamo tutti quanto sia importante avere pasti nutrizionali regolari — preferibilmente di piccole dimensioni e frequenti in numero. Quindi non voglio belabor questo punto qui. Ma la fame può anche indicare bisogni emotivi: fame di attenzione, di conforto, di comprensione o di compagnia. È molto importante avere altri nella nostra vita che possono darci la loro amorevole cura. Nei circoli di recupero 12-Step questi altri sono disponibili nelle” borse di studio ” di particolari riunioni. Per altre persone questi esseri premurosi possono essere presenti nelle loro comunità spirituali, nella loro cerchia di amici o in altri gruppi che frequentano. Proprio come abbiamo bisogno di negozi di alimentari per prendersi cura della fame fisica, abbiamo bisogno della comunità di persone che la pensano per soddisfare i nostri bisogni emotivi. Pertanto, la soluzione alla fame emotiva è la comunità.

La condizione successiva, la rabbia, è un po ‘più complessa e la soluzione forse un po’ più impegnativa per alcune persone. Ecco la buona notizia: non c’è niente di sbagliato nella sensazione di rabbia! Ma ecco la cattiva notizia: la maggior parte di noi non ha mai imparato a esprimere la rabbia in modo costruttivo. Il modo in cui esprimiamo la rabbia spesso assume forme estremamente distruttive. O rivolgiamo la rabbia contro noi stessi o contro gli altri. La rabbia può variare da criticare e sminuire a insultare e violenza fisica. La rabbia può anche essere come un ciclo di nastro ripetuto; in tal caso si chiama risentimento.

Affrontiamo prima quest’ultima condizione. Il Grande Libro di alcolisti anonimi suggerisce che una persona con risentimento verso un altro prega per l’altro, cioè immagina tutto il bene della vita che vorremmo avere per noi stessi da conferire all’altra persona. Non devi chiamarla preghiera; scegli una parola che funzioni per te. La mia esperienza è stata che chiunque si sottoponga a questa disciplina alla fine raccoglierà il beneficio di sentirsi libero dai pensieri incessanti sull’individuo coinvolto, e di solito emerge una risoluzione imprevista del conflitto.

Ora diamo un’occhiata alle altre forme di rabbia distruttiva sopra menzionate. Prima di tutto, hai bisogno di un time out durante il quale respirare e avere il controllo sulla carica emotiva che la rabbia evoca. Alcune persone hanno effettivamente bisogno di fare qualche attività fisica come camminare, correre, calpestare o urlare (se hai privacy) per aiutarli a scaricare la tensione che attraversa il corpo.

Il passo successivo è quello di cercare la causa sottostante della tua rabbia. La rabbia riguarda sempre una qualche forma di impotenza o impotenza percepita. Di solito può essere risolto identificando una richiesta che deve essere fatta. Quando facciamo una richiesta, dobbiamo essere disposti a negoziare un risultato che funzioni per entrambe le parti coinvolte. A volte, tuttavia, la dinamica di relazione che ha provocato la rabbia è così distruttiva che abbiamo bisogno di prendere le distanze per un po ‘ o anche per sempre.

Se hai difficoltà a guidarti verso un time out, un’auto-riflessione e a muoverti verso una richiesta costruttiva potresti aver bisogno di un aiuto professionale. A volte la rabbia sembra correre il nostro stesso essere e, in quel caso, di solito è collegato al trauma infantile.

Il prossimo nell’acronimo H. A. L. T. è Solitario, che si riferisce all’isolamento di se stessi. È simile alla fame in quanto la soluzione è la stessa, cioè la comunità. Tuttavia, la solitudine indica la difficoltà di raggiungere. Questo può avere diverse cause, una è che l’isolamento era uno strumento di sopravvivenza infantile, l’altra è la depressione emotiva o clinica. Se la solitudine è una costante o un compagno frequente del tuo e non sembra essere in grado di uscirne da soli, ancora una volta potrebbe essere necessario un aiuto professionale per esaminare le cause sottostanti.

L’ultima delle condizioni di acronimo H. A. L. T. è stanca. Tutti noi abbiamo la tendenza a ignorare la stanchezza, a volte. Diversi anni fa ho visto un video di un esperimento in cui i volontari sono stati sottoposti a assunzione di alcol o privazione del sonno. Il risultato è che la stanchezza fisica può essere la causa di altrettanti incidenti stradali come il consumo di alcol. È una condizione grave che mette in pericolo il nostro benessere e quello degli altri. La soluzione è ovviamente sonnecchiare o dormire. Se avete prolungato difficoltà a dormire di notte vedere il vostro fornitore di assistenza sanitaria!

L’altra forma di stanchezza deriva dall’assumere troppo, dall’essere sovraccarichi e sopraffatti — una condizione quasi universale nelle vite occupate che tutti conduciamo. Le uniche soluzioni di cui sono a conoscenza è quello di ridurre dove si può, prendere brevi pause di respirazione, passo davanti alla porta e l’odore dell’aria fresca (se disponibile), e prendere le vacanze (frequenti quelli brevi o una buona lunga — sì, possiamo imparare dagli europei!).

Ora conosci H. A. L. T, uno strumento facilmente trasportabile e molto pratico per la vita di tutti i giorni. Rendo grazie alle persone in alcolisti anonimi, dove penso che questo acronimo inizialmente emerso, per usare la loro esperienza a beneficio di tutti noi.

Informazioni su questo collaboratore: Gudrun Zomerland, MFT è un matrimonio licenza e terapeuta della famiglia con uffici a Santa Rosa e Petaluma, CA. Scrive: “Sono cresciuta nella Germania del dopoguerra e mi sono trasferita negli Stati Uniti verso la metà degli anni venti. L’esposizione a due culture mi ha dato un apprezzamento per la diversità, le sue ricchezze e le sfide. Poiché sono stato colpito dall’immensa distruttività della guerra appena prima della mia nascita, ho una particolare sensibilità al trauma personale e storico e alla profonda paura, dolore, rabbia e/o senso di colpa che alcuni di noi portano dentro. Trovo l’auto-esplorazione personale, la scoperta interpersonale, l’espressione artistica, una credenza spirituale e l’umorismo della massima importanza nel raggiungimento della salute mentale delle persone. Vedo il benessere interiore come un compito per tutta la vita.”

Per saperne di più sul suo lavoro, si prega di visitare il suo sito web: http://www.chinnstreetcounseling.com/zomerland/index.shtml

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