Come usare la terapia Quando non hai nulla di cui parlare

Un cliente arriva e si plops sul mio divano. “Non saprei di cosa parlare oggi. Mentre guidavo, ci stavo pensando, e davvero non ho nulla di urgente.”

Nel mio più di un decennio di terapia pratica, probabilmente ho avuto 100 sessioni di inizio come questo. Alcuni di loro si sono trasformati nelle sessioni più produttive e orientate all’intuizione della mia carriera. Non avere nulla di cui parlare non è un segno che c’è qualcosa di sbagliato nella terapia; è un’opportunità per sbirciare sotto alcune pietre intatte.

Questo è parte integrante del modo in cui la terapia è strutturata. Le sessioni di terapia sono in genere (e sempre, a Through the Woods) programmate su base settimanale, piuttosto che “secondo necessità”. Questo perché non si tratta di spegnere gli incendi mentre emergono, e non si tratta di gestione delle crisi. Si tratta di imparare a far fronte alle “cose difficili” meglio sviluppando una visione più profonda di te stesso, della tua vita e delle tue esperienze.

La maggior parte delle persone sono spinti a venire in terapia da una crisi, o un riconoscimento che c’è un modello insostenibile nella loro vita. All’inizio, di solito c’è molto di cui parlare: le sfide che ti hanno portato, la storia che dà contesto a ciò con cui hai a che fare e le cose di base di “conoscerti”.

Quindi cosa fai quando ti rendi conto che pochi mesi dopo, arrivando per la tua sessione programmata, non c’è davvero nulla che sembra pressante?

Concentrati sui punti di forza della settimana.

Diciamo che stai andando in terapia per lavorare sulla tua ansia. Vai a 10 sessioni di terapia, molte delle quali incentrate sui modi in cui l’ansia ti ha influenzato nella settimana precedente. Tu e il tuo terapeuta approfondite una combinazione di:

  1. Esempio di come l’ansia si è manifestata nell’ultima settimana.
  2. Esplorazione dei trigger di ansia, così come come hai gestito quell’ansia e come avresti potuto gestirla meglio.
  3. Discussione su come questo si inserisce nel contesto più ampio delle tue esperienze con ansia.

Ma mentre stai guidando verso la terapia, ti rendi conto che l’ansia non ti ha davvero colpito molto nella settimana precedente. Questo presenta un’opportunità. Uno dei tuoi obiettivi è probabilmente quello di diminuire la frequenza con cui ti senti ansioso, e nell’ultima settimana, è stato così.

Quindi ora hai l’opportunità di concentrarti su ciò che ha reso questa settimana diversa. Hai evitato i trigger o li hai affrontati in un modo nuovo? Hai provato qualcosa suggerito dal tuo terapeuta e lo hai trovato utile o efficace? Hai scoperto qualcosa da solo che ha reso la tua ansia meno potente?

In altre parole, come hai mobilitato i tuoi punti di forza per far sentire meglio questa settimana?

Concentrarsi sui temi sottostanti.

Uno dei miei acronimi preferiti terapeuta è MUCCA, che sta per “crisi della settimana”. Quindi un terapeuta potrebbe scrivere nella loro nota sui progressi, ” Focalizzata sulla MUCCA legata al non voler andare a una funzione di lavoro, così come il tema sottostante della sindrome dell’impostore.”

Se sei il cliente in quella nota, una settimana in cui non hai molto da dire è un’eccellente opportunità per fare un tuffo profondo nella tua sindrome da impostore. Quando l’hai notato per la prima volta? Riesci a ricordare un momento della tua infanzia o adolescenza in cui qualcuno ti ha detto che non sei abbastanza bravo? Cosa alimenta la tua paura che stai solo fingendo?

Se stai girando mentalmente su una MUCCA, non hai davvero la capacità di considerare il contesto più ampio. Le sessioni di terapia senza crisi sono una grande opportunità per ridurre e ottenere maggiori informazioni.

Parla del perché parlare è difficile

Se non hai molto da dire, potrebbe essere che non c’è molto nella tua mente, o non è successo molto. Ma potrebbe anche essere che qualcosa è in piedi nel vostro senso. Ecco alcune cose che potrebbero essere una barriera al solito facile flusso di terapia:

  • Sei mentalmente altrove. Alcuni anni fa, ero profondamente immerso in un progetto di scrittura quando ho guardato l’orologio e ho capito che era ora di uscire di casa e incontrare il mio terapeuta. Abbiamo iniziato la sessione, e ho spacily le ho detto che ero stato gomito a gomito in un articolo del blog. Ho avuto problemi ad essere presente quel giorno, e dopo pochi minuti, lei ha detto, ” nella tua testa, sei ancora seduto al tuo computer, vero?”Mi ha incoraggiato a fare qualche respiro profondo, a mettermi a terra nella stanza, e poi abbiamo avuto una sessione produttiva.
  • Stai proteggendo te stesso. Hai lasciato che parti scomode di te fossero viste nella tua ultima sessione? A volte, quando hai condiviso molto, può essere difficile sedersi con quella vulnerabilità. Forse ti senti imbarazzato o vergognato. Prova a dire al tuo terapeuta che è difficile parlare con loro perché ti senti strano che tu abbia detto loro così tanto in una sessione precedente. Un buon terapeuta convaliderà questi sentimenti e ti sosterrà nell’esprimerli.
  • Sei arrabbiato con il tuo terapeuta. Fai il check-in con te stesso. Che ne pensi del tuo terapista? Hanno detto qualcosa alla tua ultima sessione che ti ha fatto sentire giudicato o frainteso? La terapia è una relazione, e tutte le relazioni hanno il potenziale per incontrare spaccature o momenti di disagio. Se ti rendi conto che stai nutrendo sentimenti negativi, dì qualcosa su ciò che ti sta sconvolgendo. Se il tuo terapeuta lo gestisce male, forse deciderai di perseguire il supporto altrove elsewhere ma se esprimono curiosità, si scusano e possiedono ciò che hanno fatto di sbagliato, può essere molto curativo lavorare insieme attraverso il conflitto.

Rivisita i tuoi obiettivi di terapia

Nella nostra pratica, durante una sessione iniziale, ogni cliente lavora con il proprio terapeuta per costruire un elenco di obiettivi di terapia. Il punto di questo è capire come sarebbe il successo, in modo che tu non entri, settimana dopo settimana, senza un “gioco finale”. Mettiamo gli obiettivi nel tuo file e, per i clienti a lungo termine, li rivisitiamo con te ogni anno.

Se sei entrato per un po ‘ e ti senti come se non avessi molto da dire, può essere utile rivedere quell’elenco. Quando il tuo terapeuta lo attraversa con te, potresti renderti conto che una delle seguenti cose è vera:

  • Hai fatto molti grandi progressi sui tuoi obiettivi, ed è ora di iniziare a pensare a una pausa dalla terapia.
  • Non hai mai veramente toccato qualcosa che hai identificato come importante quando hai iniziato la terapia.
  • Nelle settimane o nei mesi precedenti, hai parlato molto di qualcosa che non è da nessuna parte nella tua lista degli obiettivi e vorresti aggiungere un nuovo obiettivo.

Qualsiasi di queste realizzazioni sono meravigliosi grist per il mulino terapia.

Cosa succede se stai lavorando con un terapeuta al di fuori della nostra pratica che non ha creato una lista di obiettivi con te all’inizio della terapia? Puoi ancora chiedere loro di guardare indietro alle loro note sui progressi delle tue prime sessioni e di dirti cosa hai detto che speravi di uscire dalla terapia.

Quando non c’è niente di cui parlare, c’è molto di cui parlare.

Alcuni clienti si fanno prendere dal panico per la consapevolezza di non avere nulla di cui parlare con il loro terapeuta, e correggono eccessivamente sollevando qualcosa di minore e facendo una montagna da una talpa. Cinquanta minuti dopo, il terapeuta si dà una pacca sulla schiena. ” Che grande sessione”, potrei dire a me stesso. “L’ho davvero aiutato a superare quel problema.”Ma inevitabilmente, il cliente lascia sentirsi molto peggio.

Perché le persone fanno questo? A volte si tratta di persone gradevoli – il cliente vuole che il loro terapeuta si senta apprezzato e importante, e sono preoccupati che se non portano una preoccupazione di presentazione nella loro sessione, il terapeuta si sentirà bloccato. Altre volte si tratta di voler giustificare il tempo e le spese di una sessione di terapia. Può anche essere una reazione di attaccamento-una paura che se dicono “Non ho molto di cui parlare”, il loro terapeuta li dichiarerà pronti a” laurearsi ” e il cliente perderà la stabilità di quella relazione.

Ma c’è molto da fare quando non c’è nulla che preme immediatamente. O, detto altrimenti, c’è molto di cui parlare quando non c’è niente di cui parlare.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.