szüksége van fehérjepor-kiegészítőkre? Itt s amit a táplálkozási szakemberek mondanak

valószínűleg tudja, hogy fehérjére van szüksége az étrendben, és valószínűleg van egy ötlete, hogy hol találja meg. A hús, a dió és a tojás mind eszébe juthat, ha fehérjeben gazdag ételekre gondol, és talán még olyan kiegészítőket is kipróbált, mint a fehérje bárok vagy a tejsavófehérje-porok. De tudod, hogy pontosan mi a fehérje, és mit tesz a testednek?

a fehérje egy makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy ez egy olyan anyag, amelyre szüksége van az életben maradáshoz-mondja Keri Gans regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a The Small Change Diet szerzője. “A fehérje alapvetően az élet építőköve; segít megjavítani és felépíteni a szöveteket és az izmokat” – mondja. Itt van, amit még tudnia kell a fehérjéről, beleértve azt is, hogy mennyit kell kapnia egy nap.

mit tesz a fehérje a testedért?

aminosavakból áll, ez az izmok, csontok, bőr, porc és vér építőköve, Alissa Rumsey, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és az Alissa Rumsey Nutrition alapítója& Wellness, mondja Allure. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Beth Warren, A Beth Warren Nutrition alapítója és a Living a Real Life with Real Food szerzője szerint segít izomtömeget építeni, erős immunrendszert tart, kiegyensúlyozza a hormonjait, és segít abban, hogy teljes érzést adjon az étkezés után.

mennyi fehérjét kell kapnom minden nap?

mindenki fehérjeigénye kissé eltér, de az ajánlott napi adag (RDA) legalább 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként, mondja Sonya Angelone, a táplálkozási és Dietetikai Akadémia bejegyzett dietetikus és szóvivője. Az életkor, a súly, a magasság, függetlenül attól, hogy terhes vagy szoptat, és milyen gyakran gyakorolsz. Például, ha aktív 30 éves nő vagy, aki 140 font és öt láb-hat, akkor napi 51 gramm fehérjére lesz szüksége az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint. (Az USDA rendelkezik egy online számológéppel, amely segít kitalálni a pontos fehérjeigényét.) Ez a követelmény kissé megváltozik, ha például szoptat (többre lehet szüksége), ülő (kevesebbre lehet szüksége), vagy nagyobb vagy kisebb súlyú.

mi történik, ha nem kap elég fehérjét?

tekintettel arra, hogy a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, ha nem kap eleget, pusztítást okozhat a testén. A fehérjehiány csökkentheti az izomtömeget és így az anyagcserét, Warren szerint, valamint hajhulláshoz, bőrfoltokhoz és súlycsökkenéshez vezethet. Az immunrendszer is veszélybe kerülhet az idő múlásával, jegyzi meg Gans, így valószínűbbé válik, hogy megbetegszik és jobban érintett, ha igen.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.